做一個小仙女1
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
按照這個思路安排是可以的，但是這個也只是一個大概的思路，要取得真正的減脂效果，要控制總的熱量。
首先，要評估一下每天的消耗，包括基礎代謝，每天的運動消耗，食物熱效應等。根據消耗計算出每天攝入的總熱量。再根據自己的工作及運動時間安排餐次，最終選擇每頓的食物。
在食物的選擇上，儘量選擇消化吸收慢的食物，這樣飽腹感比較強，消化熱量高。
有了合理的飲食，建議安排適合的運動。最好是有氧運動和無氧運動相結合。每週可以安排3-5次的頻率，每次可以運動90分鐘左右。可以在做完無氧運動立刻做有氧運動，也可以兩個形式的運動分開做，有氧運動放在早上空腹做也是不錯的。
都安排好了，開始實施了，要隨時觀察身體的變化進行調整並保持充足的休息。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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你好。在你的方案上我做一點修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得飽，然後要吃飽就蹲一下廁所，每天都這樣，儘量養成習慣早上排除宿便。
2 9點鐘吃點水果，再多喝水。
3 中午可以隨便吃，營養要夠，吃7分飽（因為白天熱量消耗比較多）
4 下午4點加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油膩的，可以吃點麵條容易消化的。減肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米飯的熱量比肉還高
6 晚上9點吃根香蕉有助於睡眠。
基本上就是這些了，如果你很能吃，剛開始的時候會感覺很餓，可以適當地加點水果。堅持過2天胃就吃不下太多了，很快就會瘦下來 的，倒是最重要的是管住嘴邁開腿。不要只吃不動。
守望者179784182
首先過度的節食餓肚子是不能減肥的，反而會讓人的身體變成病態體。豐富、多樣化飲食，不挑食，五穀雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經常搭配換著吃，然後多運動，才能健康減肥。
1、早餐建議：食品豐富、多樣化，比如雞蛋、牛奶、豆漿、雜糧瘦肉粥/青菜粥、麵條、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、鹽水花生/大豆、麵包糕點等多樣化搭配吃，吃七成飽即可。8：30前進食。飯後應靜坐十分鐘再工作或行走或運動。
2、午餐建議：米飯、禽蛋肉菜、豆製品、蔬菜瓜果、海帶/紫菜/蘿蔔/青菜湯、水果，要吃飽，十成飽。13：00前進食。飯後靜坐十分鐘再散步十分鐘再午睡半小時。
3、晚餐建議：米飯、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低熱少糖，吃七成飽即可，20：00前進食。飯後靜坐十分鐘或休息半小時以上，在21：00前必須有氧連續運動半小時以上。不能吃宵夜。
本人堅持養成以上習慣二年左右，以前近120斤體重，現在一直保持在100斤以內。
安筱檬
早餐一定要吃飽，中午要吃好，晚餐要吃少，這是非常樸素的健康飲食習慣。比這更好、更細緻的建議是：
一日三餐定時定量的習慣非常重要。早午晚三餐都要在相對固定的時間完成，到點吃飯就是定時。相反，早餐有時間就吃，時間來不及就不吃；工作忙就推遲進餐，工作什麼時候完成了，什麼時候趁早吃飯；晚上加班到很晚才吃飯；吃零食太隨意，想起來就吃一些。……這些不好的習慣往往都會讓攝入更多能量。定量就更重要一些，每餐不要吃太多，七八分飽最好。不要某一餐不吃，另外兩餐吃很多；也不要這頓不餓就吃很少，下一頓很餓就吃很多。每一餐都要有一個大致固定的進食量。用分餐盤分餐，只吃自己的那一份，是一個好習慣，既衛生，又能定量，糾正偏食，避免浪費等。現在，市面上有很多樣式的分餐盤可以選用。
多吃粗雜糧，準確地說是用粗雜糧代替白米飯、白饅頭、白麵包、白麵條等精製穀物，這樣可以減肥。燕麥、玉米、糙米、小米、紅豆、綠豆、扁豆等粗雜糧富含膳食纖維，消化較慢，飽腹感更強，更頂餓，少吃一些就能飽。日常生活中，儘量要用雜糧飯、糙米飯、全麥饅頭、全麥麵包、雜豆粥、燕麥、蕎麥麵條等粗細搭配的主食代替白米飯、白饅頭、麵包、白粥、白麵條等。減肥時，要麼不吃紅薯、土豆、芋頭、山藥等薯類，要麼就用它們替代主食，把薯類做成菜餚下飯吃是不行的。當然，不論粗雜糧，還是精製穀物，又或者是薯類，都要控制總量，主食每天不超過4兩，也就是乾重200克。
養成餐餐吃很多蔬菜的習慣，連早餐也要有新鮮蔬菜。蔬菜能量低，營養價值高，富含膳食纖維，飽腹感強，減肥時可以多多益善。當然，吃蔬菜時一定要少鹽、少油，否則會適得其反，特別油膩的蔬菜、過油的蔬菜、油炸的蔬菜儘量不要吃。另外，特別重要的是，進餐時要先吃一些蔬菜，再吃一些魚肉蛋等蛋白質食物，最後開始吃主食，一口飯一口菜的吃。這個順序非常重要，不但有助於減肥，還有助於降低餐後血糖。蔬菜一定要吃完，不要剩下，蛋白質食物也可以吃完，主食可以剩下。如果你吃不完了想剩下一口，那一定是主食。
不要勉強吃掉剩飯剩菜，收起來放冰箱留待下一頓吃掉。最好的做法是少做一些，定量食用，不要剩下。打掃剩菜剩飯的習慣特別容易讓人發胖。已經差不多吃飽了，但還要把剩下的那一點剩菜剩飯吃完。國內的研究數據表明，如果每天多吃一口剩飯，即多攝入38.5千卡，那麼1年下來體重就要增加3斤，10年下來體重約增加30斤。30斤足以使一個體重正常的人變成一個標準的胖子。
放慢進餐速度，但要把注意力集中在食物上，不能邊吃飯邊玩手機，打遊戲，因為分散注意力會讓你不知不覺吃更多。
養成不隨口吃東西的習慣對減肥十分重要。隨便吃零食，無聊時就想吃東西，有意無意吃點啥，這種壞習慣特別容易讓人發胖。
早餐一定要去吃，而且，要吃好，午餐要吃飽，營養豐富多彩更好，晚餐要吃少。這是被大家熟知的調整飲食習慣的方法啦！但是，若要更好的保持健康的身材或減肥的話，還應注意以下幾點……
一，把握每一餐進食的時間及進餐的數量。
一日三餐，每天要定時，定量。即，每天吃蔬菜應500克左右，肉類（包括禽畜類），水果350克左右，主食，250～400克，也就是說的，【半斤八兩】比如，饅頭，米飯，餅等等。大豆及奶製品，25～35克，海產品40～75克。菌藻及堅果適量為宜。
每天在固定的時間吃飯，養成良好的飲食生活方式。對減肥會起到一定的作用。
二 食物要多樣化，要均衡營養。 三餐要搭配好，不能愛吃的就吃， 不愛吃的就不吃。葷素搭配，營養也互補，同時，對身體健康也有益。向你推薦一個，食物多樣化的菜，東北亂燉，食材豐富，有豬肉，白菜，海帶，香菇，木耳，菠菜，聖女果。見下面圖片~
三，掌控食材的量。
這個量，是指，每天堅持吃多少就做多少，開始，不一定掌握那麼準，慢慢就會知道每天能吃多少了？這樣做就會避免不必要的麻煩。也就不會因為，吃飽了，怕剩下飯菜，強迫自己再吃了！也就不會增加發胖的危險了！
四，注意，少鹽，控糖，少油。
在每餐的烹調過程中，都要注意鹽的攝入量，中國居民平衡膳食指南建議，每天每人的鹽不得超過6克。鹽過量，會增加各種慢病發生的風險，比如，高血壓。
控糖，糖和甜味劑，主要提供能量，它是碳水化合物的來源，因而過食甜食容易導致肥胖。
少油，油，即油脂。食用油脂分為:植物油，動物油，亞麻籽油等，我們平時大都吃的是，豆油，花生油，芝麻油，玉米油，和亞麻籽油。動物油，比如，豬油現在吃的人不多了！建議，植物油和亞麻籽油交替著吃為宜。亞麻籽油，富含人體需要的亞麻酸，對心腦血管性疾病有益。
最後，溫馨提醒，在掌握瞭如何吃，怎麼吃的基礎上，要想保持健康的體魄，就要做到: 均衡營養，鍛鍊運動，心態平和。一句話:慧吃會動，健康體重！開心快樂，身心一體，健康才屬於你！
作者，蘇豔菁
國家二級公共營養師
國家二級心理諮詢師
白雪186058173
減肥早上吃好，要吃營養多樣化，早上起來一定要多喝水，多喝水才能促進新陳代謝，九十點再加一點餐，水果或者一點低熱量的零食，這樣中午就不會因為餓而吃得多。中午吃飯也是八分飽，。有人說盡量少攝取油脂，我覺得這樣也不健康，特別是油脂攝取不夠，對女人的皮膚和頭髮都不好。最簡單的道理，動物如果吃的好，皮毛都是光亮的，如果吃的營養不夠，皮毛都是粗澀晦暗的，人也一樣。如果減肥，中午飯如果豐盛，有肉有菜，建議不吃主食，或者少吃，素菜魚蝦可以少量一點主食。純素就多吃點主食，這樣也不至於晚飯時間餓得太快，吃的也多。晚飯不餓不吃，餓了吃點低熱量的水果或者蔬菜，這樣減肥也不會有飢餓感，導致的暴飲暴食導致反彈，最好配合運動，跑步打球，這樣效果很明顯。
陌美橙
【關於減肥時的飲食問題】
早吃好，中吃飽，晚吃少。這句話一直在流傳..
是關心體重，關心身體健康而進行飲食控制的一個不錯的順口溜...
但是如果單憑一個口訣，就能讓減肥人士如願的話，也不至於導致減肥成了那麼艱難的事情！
無論你是單獨進行飲食調節，還是結合運動。
你都忽略DIET一個核心，兩個要點
核心：熱量赤字
要點：
1.飲食營養結構
2.總量定量問題
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熱量赤字也許大家都不陌生，說白就是吃的比消耗的少，慢慢就能瘦下來。
如果只使用這個關鍵詞進行減肥，是最簡單粗暴的，也就是一個字：餓...餓...餓...
但是往往能夠長時間持續進行的減肥活動都離不開上述兩個要點。
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先說飲食營養結構問題
那麼減脂執行的營養分配是：
【低碳水：高蛋白：少脂肪】
早吃好，什麼為好？——粗糧（慢碳）、肉類或者雞蛋（蛋白質）、水果（果糖和維生素）
中吃飽，吃什麼會飽？——主食（快+慢碳）和肉、堅果（脂肪）飽腹感最強。
晚吃少，吃什麼算少？——貴精不貴多，肉（蛋白質和脂肪）和蔬果組合（複合碳水）
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接著說，總量定量問題。
這個問題比較難操作，因為並不是每個人都有時間一大早起來準備一天要吃的食物。
但是如果你有條件這樣做，這是最佳的辦法。
這其中的定餐定量是全天的食物，也就是說，除了水以外，額外的食物是不能吃的。
包括：早中晚正餐三餐，上午和下午加餐兩餐
這麼做能夠有效的控制你每天進食的總量，而且還省錢，在物價高的城市，隨便外面吃吃都比你買一堆食物回家自己烹飪好分裝好，帶著出去貴很多。而且還很健康..因為你親手製作知道里面放了什麼調料。不會因為一些未知的可口調製醬料導致熱量超標。
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飲食調控在減肥活動上面，其實並不是什麼難事。
關鍵就是一個字：勤
如果很懶的話....減肥成功是不存在的。
這就是我給你的建議，再見。
Freedy六塊腹肌企鵝
首先，你沒有選擇節食減肥這個是很可喜的。
如果運動量不夠的情況下，調整飲食的減肥可能會效果很慢。如願加倍的耐心與堅持。
還有一種飲食減肥方法叫做輕斷食，又稱間歇性斷食。
例如流行的5:2飲食法，就是在一週有五天正常飲食。
在剩下的兩天禁食中，你每天的卡路里攝入量應該控制在500-600卡路里之間。或者從一週中僅僅抽出一兩天禁食24小時不吃東西。
或者每天禁食18小時，只吃中餐和午餐，不吃晚餐。
或者隔天禁食，意味著每隔一天禁食一次，只吃少量的食物，通常大約有500卡路里。
輕斷食可以加速脂肪燃燒，幫助體重減輕。
因為當你吃東西的時候，你的身體使用葡萄糖作為它的主要能量來源，並把剩下的糖原儲存在你的肌肉和肝臟中。當糖原耗盡後，你的身體會尋找替代能源，例如分解脂肪細胞，為身體提供能量。
同時輕斷食還可以改善血糖，防止胰島素的堆積並讓胰島素更有效地工作，而且讓你的身體對它的影響保持敏感。保持心臟健康。減少炎症，對抗慢性病。保護大腦健康，增強認知功能，防止記憶和學習功能的變化。
輕斷食可以減少你的瘦素，導致減少你的飢餓感，因為當你餓的時候，你的瘦素水平會下降，當你感到飽的時候，你的瘦素水平會上升，而肥胖的人體內的瘦素含量往往更高。
隨性的薇薇
減肥要早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。
減肥是長期有效的堅持，再加上有效的運動，必然會有成功的一天。
早晨起來先喝杯白開水，再吃飯。儘量讓早餐豐富多樣些。以確保維護身體的健康需要。像豆漿，包子，雞蛋，蔬菜每樣都吃點。中午飯避免吃豬肉，豬排骨，油炸食品這些高熱量的食品，雖然誘人，但是熱量高很難消耗掉。吃米飯一小碗就好，多吃點蔬菜。
下午的時光最難熬，如果餓了，可以喝杯咖啡或酸奶，補充一下。晚餐儘量六點多就吃，可以吃點玉米粥，紅薯粥，又容易消化，熱量也低。
飯後半小時可以出去走走了，鍛鍊身體是減肥必不可少的，既減肥又健身。期待大家減肥成功！
靈感集散地
一日三餐是造成糖尿病和肥胖症的主要原因。
人類的祖先常常在那種“飢一頓飽一頓”的環境中生存，這樣生存能力就會加強。但後來生活富裕起來之後，人們開始“有規律的生活”（起居有常，食飲有節），而這種“有規律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心腦血管疾病等各種問題。
所以不應該提倡“少食多餐”，而應該提倡“多食少餐”，就是把三頓飯合併成兩頓或一頓，每天吃的總量不變。也可以適當地嘗試“辟穀”，就是間歇性飢餓，故意餓自己一兩天，這也是預防糖尿病的一個有效方法。
據說有一個生活在沙漠裡的民族，他們的胃口非常大，一次能吃很多食物，但他們的身體卻非常健康，從來沒有肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等問題。這就是因為他們雖然吃得很多，但兩餐之間的間隔時間長，也就是“多食少餐”。
道家常說“順則凡，逆則仙”。
如果你順應所謂的“生活規律”、順應所謂的“生物鐘”，那麼你只能是一個平常人（凡），無法擺脫疾病和衰老；如果你不遵守所謂的“生活規律”和所謂的“生物鐘”，就會得到提升（仙），就可以擺脫疾病和衰老。
事實真是這樣嗎？
人在坐飛機旅行達到目的地之後，常常會因為“生物鐘”被時差打亂，出現“時差綜合症”。
美國阿貢國家實驗室（Argonne National Laboratory，簡稱ANL）發明了一種對抗時差綜合症的飲食方法，就是故意不按規律飲食，故意“飢一天飽一天”，非常有效。
這就說明：人如果按照固定的規律生活，就會成為“生物鐘”的奴隸，隨著時間的流逝而走向衰老（順則凡）；如果不按固定的規律生活，就會擺脫“生物鐘”的困擾，出現類似時間倒流的“逆生長”（逆則仙）。
中醫根本不懂道家“順則凡，逆則仙”的道理，非要讓人們按照固定的規律生活（起居有常，食飲有節），把人們一次又一次推向疾病和衰老。
