以下整理的是對上篇400米訓練的補充，希望感興趣的參考參考。速度是提高400米成績的重要因素對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持
最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而沒有與之相適應的速度耐力要想取得良好的
成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求
就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度
能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自
身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!最後100米是
400米最難跑的,大家一定要頂住!
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑。
主項與接近主項距離的跑在速度耐力訓練中佔的比重較大對提高專項能力有重要
的作用。主要練習方法有
1、300米×6次間歇6分鐘
2、300米+200米+100米組合跑×4組間歇3——4分鐘組間間歇7分鐘
3、300米快+50米慢+100米衝刺跑×4組組間間歇8分
4、400米檢查跑×12次間歇25分鐘到30分鐘。
二超主項距離的跑對提高跑的能力是必不可少的主要練習方法有
1、500米×5次80%——90%強度間歇8分鐘
2、800×4次間歇10分鐘
3、1200米+600米+400米組合跑×2組間歇5——8分鐘組間間歇15分鐘。
三在進行速度耐力訓練時還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質
主要練習方法有
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等
2、發展力量耐力時可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習如加速跑、彎道跑等練習體會正確技術發展動作協調能力
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