護具——裝備
護具讓你的訓練事半功倍，防止受傷，合理的運用護具可以讓你的訓練收益最大化，而盲目的使用裝備反而有可能造成損傷，並且看起很“裝（zhuang）備帝”
什麼時候使用裝備？什麼階段使用什麼樣子的裝備？新手應該使用什麼樣子的裝備？面對全網琳琅滿目的護具廣告，護具推薦，護具攻略，我想你一定是眼花繚亂
選擇裝備，瞭解裝備——這一系列就夠了，孟生帶你瞭解護具全面指南
拒絕健身毒雞湯，不開經驗主義車——我是孟生，帶你瞭解護具全面指南，今天我們的主題是
護腕
護具全面指南——護腕
護腕，顧名思義：保護手腕，那麼我們先了解手腕究竟是什麼呢？手腕可以說是我們人體最精密的關節，也是最獨一無二的關節，雖然每個關節都很重要，但是對於我們人類來說：手可以說是行動力的來源，而大腦則是創造力的來源
快速導讀——本章全文3000字 閱讀時間：15分鐘
十分適合入門新手以及對於護腕使用有困惑的訓練者
小結速讀——手腕解剖——相關病症——護腕來歷——防護性護腕——力量型護腕——crossfit護腕——護腕應用
手腕基礎解剖
手與腕部一共有27塊骨頭。其中，腕部擁有8塊小骨頭，叫做腕骨 ，腕骨與兩塊前臂骨頭，尺骨與橈骨，共同形成腕關節，構成掌面的五塊骨頭叫掌骨，掌骨近側與腕骨相連，五塊掌骨遠側分別與相應的手指和拇指相連。手的遠端一塊塊小的骨頭又叫指骨，排列構成相應的手指和拇指
手掌上部由八塊腕骨組成，排成兩列，腕骨具有呈立方形，多成群地連接存在的特點，由多關節組成的複雜關節，包括橈腕關節、腕骨間關節和腕掌關節，腕部以及手掌可執行各方面的動作，十分靈活
它可以執行
屈曲——掌面與前臂相互靠近
伸展——掌背與前臂後面相互靠近
外展——手外側緣與前臂相互靠近
內收——手內側緣與前臂相互靠近
解剖體位
值得注意的是——為了強調闡明人體各部和諸結構的形態、位置及相互關係，首先必須確立一個標準姿勢，在描述任何體位時，均以此標準姿勢為準中立位，以此體位進行對問題的描述
腕部——精細巧妙的關節
如此精妙巧妙的關節也帶來其易受傷的風險，常見的問題有：
三角纖維軟骨複合體（triangular fibrocartilage complex，TFCC）TFCC損傷：是指腕關節尺側的一組重要結構，包括關節盤，半月板同系物，TFCC複雜的解剖和多重的功能，使其易於遭受外傷和出現退變
腕管綜合症（Carpel Tunnel Syndrome ）：常被稱為鼠標手，是指由於腕管絕對或相對狹窄，使腕管內壓增高，內容物壓迫腕管內的正中神經，使橈側的手指麻木、刺痛、感覺異常為主要特徵的一種病症
腱鞘炎（tendinitis stenosans）：常被稱鼠標手，過度刺激容易使腕關節軟組織勞損，局部組織增生、水腫，壓迫腕部神經，從而引起手臂痠麻、疼痛等一系列症狀
相關的韌帶、軟骨損傷在我們生活其實十分常見，長期不良的使用、長期不良的姿勢可能會導致慢性損傷以及相關問題的出現，而跌倒、錯誤的關節負荷壓力導致的急性損傷的出現
實際上我們很大程度上可以通過預防手段進行保護腕關節，這也是為什麼我一直很強調訓練之中護腕的重要性，很多人會說：不需要佩戴護具，你需要訓練強化你全身每個位置
實際上，正確認識護具的使用是十分重要的，我們的身體天生存在一些薄弱的環節，天生就無法大幅度的強化，護具使用的意義就在於此
手腕作為一個靈活性關節，天生具備極好的靈活性，配合掌骨可以完成很多精細的動作，但是天生的靈活性也就帶來了穩定性較差、易損傷的結構，通過護腕在配合上腕部的訓練我們可以很大程度上杜絕損傷的出現
護腕從何而來，到底是什麼呢？針對不同的運動我們的護腕又應該如何去選擇呢？
護腕
人類第一根護腕確切的年代我們不曾而知，但是第一項護腕的專利，是由俄國裔美國人Vitold Drosness 發明製造並於1901年在紐約獲得專利權，它長這個樣子
百年前的人們已經意識到了護腕的重要性，畢竟手要保護好，還要留著剁呢
護腕的選擇
護腕大致可分為防護性護腕與力量型護腕
防護性護腕——1
防護性護腕多常見於網球、羽毛球等運動中，這類動作中，選手會選擇佩戴防護性護腕，幫助腕關節提供一定程度上的穩定
防護性護腕最大的作用還是用來防止手臂的汗流到手上弄溼球拍，相比之下其對於穩定與支撐的作用並沒有那麼大
綁帶類防護性護腕——2
第二類綁帶類防護性護腕常見於對抗類搏擊類項目，如：拳擊
綁帶類防護性護腕一般寬6釐米，長4米左右，拳擊選手會先綁好繃帶，然後戴上拳套，繃帶一頭是繩圈，一頭是尼龍搭扣，拳擊類綁帶與其說是護腕，不如說是護手，它可以起到防護腕關節受傷、掌骨受傷、指骨受傷、為它們提供穩定、支撐等作用
力量型護腕
力量型護腕常見於力量訓練中進行佩戴，護腕的長度從60cm~90cm不等，護腕隨著材質的不同硬度也相對不同，總體來講作用都是給手腕提高支撐性與穩定性，幫助手腕在動作之中保持脊柱中立位
護腕的使用在大多數力量舉比賽中允許的最大長度為90cm，而在日常訓練中，使用60cm~80cm的即可
使用場景在上肢訓練與下肢訓練都會看到
下肢訓練
你可能會感到詫異，難道深蹲之中還需要使用護腕嗎？如果你採取高杆深蹲那麼護腕是不必要的，不過如果你採取低杆深蹲，那麼護腕相對來說是可能還真的是必需品，這是因為我們的低杆深蹲有別於我們的高杆深蹲
左一、前蹲 中間、高杆深蹲 右一、低杆深蹲
其槓鈴放置在我們的三角肌後束上，主要承重的位置為我們三角肌的後束，而手只是輕輕扶著進行穩定，但是當重量提升到一定程度時，比方說兩倍體重以上，那麼這個時候手腕的壓力就會增大
肩膀的活動度受限也會影響手的握槓鈴距離，進而影響手腕，所以在低杆深蹲之中也延伸出不同的握法，幫助我們更好的將槓林穩在肩膀上，下面我向大家展示，不同深蹲變式中微小的變化
深蹲護腕的應用
採取的是高杆深蹲——不需要護腕
採取的是低桿直腕虛握深蹲——不需要護腕
採取的是低杆曲腕全握深蹲——需要護腕
採用的是低杆三指握深蹲——不需要護腕
這種握法是少數力量舉運動員所提倡的，力型兼備的Ben Pollack是德克薩斯大學奧斯汀分校的專業舉重運動員和博士生，曾在198磅級別的比賽中創造了歷史最高紀錄，注意觀察他下圖比賽中的握法
值得一提的是舉重之中的過頂蹲
過頂蹲——可選擇使用
舉重與crossfit運動中會使用質地較軟的護腕，有區別於力量型護腕，它的質地更軟，更像是綁在手上的繃帶，在手部一定靈活性的同時幫助我們手腕部位提供支撐與穩定
好吧，有些運動員真的會綁繃帶，而crossfit選手會選擇購買下面這種質地較軟的護腕，質地較軟可調節緊繃的護腕
crossfit運動中還會有一種特殊的護腕+護掌，幫助其做更多更好的引體向上、挺舉、抓舉等等手腕部分可以給腕部提供一定的支撐
上肢訓練
在上肢訓練中，護腕顯得更加重要，在臥推、推舉中護腕的應用在於儘量保證腕部的中立位，提高手腕的穩定性與支撐性，進而保證我們手腕的健康
臥推
在臥推之中曲腕在大多數情況下是極其危險的，也是愚蠢的，手腕與槓鈴之間的槓桿力臂增大，在大重量臥推之下，你很可能永久性毀掉你的手腕
直腕臥推
大重量臥推下也要做個“直男”，彎了你就徹底彎了
必要的時候，必須要上護腕，妥妥的
推舉
推舉之中護腕重要性不言而喻，但更需要注意的是你的握法，最主要的是你正確的握法，你應該用你的掌跟去接觸槓鈴，而非掌尖，使用掌尖握槓鈴會讓你手腕在動作之中搖擺不定
其他
在二頭彎舉、錘式彎舉或者任何可能對你腕部造成壓力的動作之中，你當然都可以使用護腕
甚至在硬拉、划船之中你也可以使用護腕，有部分力量舉選手認為在硬拉之中佩戴護腕可以提高腕部穩定性進而提高握力，比方說，125公斤級無裝備蹲428推235拉360的Eric Lilliebridge
反正比賽也允許，護腕能戴上當然是儘量戴上，但是日常訓練中，還是建議大家在大重量的臥推、推舉中適情況進行佩戴，諸如二頭彎舉、划船等動作可選擇不戴，畢竟你應該不會拿200kg做彎舉，而你的手腕也不是紙
總結
力量型護腕
力量型護腕——視前文所提到的情況，在蹲推拉以及力量訓練中使用
參考價格：50元~400元不等，國外品牌： Inzer、Titan、SBD、ST等護具品牌皆有品質過硬的護腕，國產品牌推薦：角蝰
其硬度也分為：日常使用、比賽使用
最大長度為90cm，而在日常訓練中，使用60cm~80cm的即可
crossfit護腕
crossfit型護腕or護掌護腕——視前文所提到的情況，在舉重、日常WOD訓練中使用
參考價格：150元~400元不等，國外品牌：WODIES、ROGUE 國產品牌：QLEE
防護性型護腕
防護性護腕可用於如：網球、羽毛球等運動
參考價格50元~150元 品牌：李寧、阿迪達斯、NIKE、UA
綁帶性護腕
標準國際拳擊比賽規定護手繃帶長2．5米，寬5釐米，護手繃帶分：散打、泰拳、空手道等武術的護手繃帶另外每分有彈性和無彈性，綁法不一
參考價格：50元~80元 品牌：VENUM毒液、EVERLAST、REYES、GRANT、WINNING、RIVAL、TWINS、Fairtex、Top-King、Venum、Hayabusa、Raga
魔鬼往往藏在細節裡，現在你知道如何選擇一雙適合你的護腕了吧？
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