我們可能無法隨心所欲控制壓力對自己的影響，但是我們可以試著學習一些方法來為自己減壓。
1.運動
經常運動是放鬆身心最好的方法之一。此外，運動會改善你的情緒。但你必須經常這樣做才能達到目的。那麼你應該每週鍛鍊多少次？
●較好： 每週至少3～5次，每次30分鐘；
●更好： 每次2小時30分鐘的中等強度的運動，如輕快地散步；
●最好： 每次外加75分鐘的劇烈運動，如游泳、慢跑或其他使你心跳加速的運動。
★專注於設定你能達到的健身目標，這樣你就不會輕易放棄。最重要的是記住，做任何運動總比啥也不做強。
2.放鬆肌肉
當你感到緊張時，你的肌肉也會隨之緊張。你可以用以下方法幫助自己放鬆身體：
●做做拉伸動作
●享受一下按摩
●洗熱水澡或淋浴
●睡個好覺
3.深呼吸
研究表明，深呼吸有助於減緩心率，降低血壓。你會發現，停下來做幾次深呼吸可以馬上消除壓力。你還會驚奇地發現，一旦你掌握了這個辦法，你會感覺好得多。你可以按照以下5個步驟來做：
① 坐在舒適的位置上，雙手放在腿上，腳放在地板上，也可以躺下來；
② 閉上你的眼睛；
③ 想象自己在一個輕鬆的地方：比如海灘上、一片美麗的草地上，或者任何能給你帶來寧靜的地方；
④ 慢慢地通過鼻子吸氣，感覺氣息從丹田遊走到了頭頂，然後再用嘴把氣呼出去；
⑤ 每次做5～10分鐘。
4.吃好
營養均衡的飲食會讓你總體感覺好很多，也可以幫你控制自己的情緒。它包括蔬菜、水果、全穀類食品和優質蛋白質。飲食要儘量全面一些，挑食偏食，或只吃垃圾食品，會讓你心情變糟糕，並增加你的壓力。
5.慢下來
現代生活如此忙碌，有時我們需要放慢腳步，放鬆一下，回顧自己的生活，看看有沒有能改進的地方。例如，把你的表提前5～10分鐘，這樣你就可以早點到單位，避免遲到的壓力；當你在高速公路上行駛時，可以轉向慢車道，這樣你就能避免路怒情緒；把大量工作儘量分解成少量的，例如，當郵件太多時，如果你不用全部回覆時，只挑重要的回答其中幾個就行。
你也可以花5分鐘時間，只把注意力集中在某一個行為當中，比如當你走路的時候，吹在臉上的風是怎樣的？你的腳與地面是如何發生碰撞的？吃飯的時候，每一種食物口感和滋味是怎樣的？當你花時間在自己的感官上，你就感覺不那麼緊張了。
6.休息一下
你需要計劃一些真正的休息時間，放下沉重的思想包袱，遠離壓力。如果你是一個喜歡設定目標的人，這對你來說可能很難。但是堅持下去，你會期待這些時刻的到來。那些能讓你的頭腦放鬆休息的事情包括：
●冥想
●瑜伽
●打太極拳
●聽你最喜歡的音樂●投入大自然的懷抱
7.留點時間做自己喜歡的事情
你需要留出時間做你喜歡的事情。試著每天做一些讓你感覺良好的事情，這樣有助於減輕你的壓力。你可以做做這些事情來放鬆自己，不一定需要一個完整的時間段，甚至15～20分鐘就可以了：
●閱讀
●十字繡
●繪畫
●看一部電影
●做拼圖遊戲
●打打撲克牌和棋類遊戲
8.談談自己的問題
如果事情困擾著你，談論它們可以幫你減輕壓力。你可以和家人、朋友、信得過的醫生或治療師談談。你也可以跟自己聊聊，這叫做自我交談。但是為了自我交談來減輕壓力，你需要確保它是積極的而不是消極的。
所以當你感到壓力很大的時候，仔細聽聽自己在想什麼或者說什麼。如果你給自己的是一個負面的信息，就努力把它改為積極的信息。例如，不要告訴自己“我做不到”，而要告訴自己：“我能做到這一點”或者“我已經盡力了”。
9.放鬆自己
無論你多麼努力，都要承認自己不可能事事完美。你也不可能控制你生活中的一切。所以幫自己一個忙，別再想著自己事事都能搞定。別忘了保持你的幽默感，開懷大笑有助於你放鬆。
10.傾聽你的身體
每一天，用你的思想去掃描一下自己的身體，以瞭解壓力是如何影響身體的。你可以躺在地上，或者坐在地板上。從你的腳趾開始，直到你的頭皮，全神貫注去關注你身體每一部位的感覺。
11.消除你的壓力觸發器
找出你生活中壓力最大的原因是什麼：是你的工作？經濟？健康？還是感情？如果你清楚是什麼讓你焦慮，可以嘗試把它們從你的生活中清除掉，或者想辦法讓它們對你生活的影響最小化。如果你找不出壓力的來源，試著寫一份壓力日記。記下當你變得最焦慮的時候，看看你是否能確定一個模式，然後找到消除或減輕那些壓力源的方法。
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