隨著氣溫升高，大家對春季戶外鍛鍊的熱情也迅速升溫，其實這些鍛鍊中，最適合大眾的，莫過於跑步了，但是，跑步是不是真的對每個人都有益？跑步之前該注意什麼？
最近門診碰到個女生，可以說，一點都不胖，但是還是為了減肥，在積極的運動。她在1個月前開始跑步，每天跑步五公里，這樣連續跑了2周。堅持了2周之後，膝關節開始疼痛，而且在逐漸加重，跑步也不敢跑了，本來以為休息休息就可以了，結果發展到了走路都困難的境地。於是，馬上到醫院就醫，結果核磁顯示：脛骨1/2面積骨挫傷。
無獨有偶，另一個五十來歲的男性，也是由於突然前段時間乾重活兒比較多，上下樓梯頻繁，兩個月前突然覺得膝關節疼痛特別厲害，不敢踩地，晚上睡覺的時候疼痛明顯，無法入眠。於是，就在別的醫院看病，經診斷為骨關節炎，往關節裡注射了玻璃酸鈉，潤滑膝關節，無果，不但沒減輕反倒是加重了。
來到運動醫學門診的時候，看他之前照過的X光片，什麼都沒有發現，根據經驗建議他還是要照一個核磁共振，結果發現脛骨大面積的骨挫傷，甚至有骨皮質凹陷，就是有輕度骨折的表現。這就恰恰解釋了為什麼不能走路的原因。
什麼是骨挫傷？
可以說，骨挫傷其實是一種接近骨折，但沒有骨折的骨折。通俗的說，就是你的骨頭遭受了一個外力，讓你的骨頭的表面出現毛茬了，或者有小坑兒了，但是並沒有構成骨裂或者真正的骨折。
什麼情況下會造成骨挫傷呢？
沒有任何的鍛鍊或者跑步基礎，為了運動而運動，平時沒有運動量，一下子運動超量，就容易造成此種情況。
骨挫傷後有什麼症狀？
1、 通常都會有腫脹的情況發生，這是骨挫傷最明顯的症狀了。
2、骨挫傷的出現，通常都會伴有疼痛，這是骨挫傷第二個普遍會出現的症狀。
對於前面這位跑步造成骨挫傷的姑娘，她的損傷是由於突然運動和運動量過大有關，我給出的意見是：適度休息2個月，自然會好轉，以後一定要注意運動量和循序漸進的鍛鍊原則；可以練習肌肉力量。
那位男士的治療方法就是需要經過一段時間的休息，同時輔以冰敷，不要做任何其他的不合理的治療，另外，要進行股四頭肌的肌肉力量訓練，需要大概半年左右的時間，才能康復。
普通人如何合理控制運動量，避免骨挫傷的出現
根據人體運動能力的積累和疲勞消除的原理，一般2-3天進行一次強度適中的有效運動是比較合適的。也就是說，一般1周可以進行2-3次就可以。那什麼是有效運動呢？運動員通常會用運動後心率等標準來衡量，但對於普通人來說，並不是每次都很方便去測量心率甚至是其它指標，所以，可以把疲勞感作為一個比較好的指標。因為，只有達到一定的疲勞，我們的運動系統才能得到真正的鍛鍊。
當然，疲勞程度也不能過大，否則恢復時間太長，會影響其後1-2天的精力，同時也容易造成運動損傷。
所以，大家可以根據一段時間的體會，來制定適合自己的鍛鍊時間計劃，把握好量，使運動真正起到最佳的作用。
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