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腰腹兩側的脂肪也是整個腰腹部脂肪較多的特點，減脂必須要經過控制飲食和合理鍛鍊兩種方式結合。
飲食清淡為主、少油脂、少糖分、一頓正餐不要以主食為主，儘量營養均衡一些。不吃零食和外賣。
另外還要有規律的做有氧運動，但是兩側脂肪並沒有上腹部的脂肪容易減，所以至少也要堅持兩個月才能看到效果。
當只做有氧運動沒有大的改變時，可以加入一些塑形練習通過緊緻的手段讓兩側部位顯得瘦一些：腰腹部塑形動作可以安排在有氧運動之後進行，每個動作10-20次，如果第二天明顯有痠痛感，那就休息一天到兩天，恢復了再繼續。
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