堅持練習瑜伽多年，會發現瑜伽人會比同齡人年輕很多，這是因為瑜伽，不像傳統的有氧運動和無氧運動，它結合了很多抗衰老的動作，配合上呼吸，因此促進身體血液循環，增加身體平衡性、柔軟度和力量，讓人保持年輕活力。
站立前屈伸展式
站立前屈伸展式
山式站立，雙腿併攏伸直。
從髖部向前摺疊上半身，雙手可抱於小腿後側也可按在雙腳兩側的地面上。
臀部上提，感受背部的拉伸。
保持至少五個呼吸。
下犬式
下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙腳打開與髖同寬。
吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上。
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，腳後跟向下踩。
保持5-8個呼吸。
貓式
貓式
貓式
跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬。
手臂雙腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸。
呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱。
重複練習5-8組。
戰士一式
戰士一式
山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂。
雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行。
右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
仰臥抱膝式
仰臥抱膝式
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝並用手抱於胸前。
腳尖回勾，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力。
保持1-2分鐘。
橋式
橋式
平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部。
使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深。
保持三十秒。
嬰兒式
不要小看這些簡單的練習，堅持就會有效果哦！當你看到鏡子裡日漸衰老的自己時，瑜伽可以幫你定格歲月！
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