kayki
唯一的辦法就是逐步的增加飲食攝入量，讓身體代謝恢復正常，然後在正常代謝的基礎上使用健康的瘦身方法，逐漸的使身體進入一個良性循環。
但是在恢復飲食的過程中，體重肯定或多或少會有反彈。因為你在節食的過程中，已經流失了不少的脂肪和肌肉，肌肉和營養的不足導致基礎代謝也被破壞，消耗很少，轉而會本能的想攝取食物。
事已至此，你只有經歷了這個過程，化被動為主動：
①循序漸進增加攝入量，多選擇一些飽腹感強的食物，比如蛋白質食物(魚蝦肉、豆奶蛋)，以免衝動之下攝入過多的碳水和脂肪。
②主食選擇一些穀物粗糧，飽腹感很強並且升糖指數比較慢，不容易造成暴飲暴食。
③一定要配合鍛鍊，在逐步恢復飲食的同時，運動量也要從少到多、逐漸的增強，一直到適合自己的強度和方式。
雕刻你的美
就是這樣，物極必反。越是控制，越是想吃。我以我三日蘋果餐的事情為例子。三日蘋果看要求三天內只吃蘋果和水，然後三天後恢復飲食。據說一次能瘦個十斤，於是我心動了，於是我買了蘋果，於是我開始了蘋果餐。
蘋果餐第一天，一切安好。餓了，吃蘋果。渴了喝水。為了拒絕食物的誘惑，我足不出戶。然後一天就過去了。
蘋果餐第二天，清晨起來，食慾旺盛。想吃東西了，上稱稱一下，瘦了四五斤。心裡一喜。付出有了回報，繼續堅持，繼續啃蘋果。晚上輕了七八斤。
蘋果餐第三天，清晨起來，稱了一下，塊瘦了十斤。心裡一喜。繼續啃蘋果。然後到了早上，一陣難以控制的食慾襲來。我將自己鎖在房子裡。繼續忍耐，到了九點的時候，食慾逐漸控制了我的思想。我在寢室裡到處找吃的東西。然後就跑到了外面。暴飲暴食了一天。晚上一稱。體重就回來了。都是淚啊。
總之如果沒有那種毅力的話，想吃的時候最好就吃。不要試圖過於控制自己。可以在家裡準備一些各種種類的小零食。餓了就吃一點。不要吃多了就是了。當然如果你毅力超強的話，你可以嘗試努力一下。
如果我的建議和經歷對你有幫助，可否關注我，支持我一下呢？
成功減肥的鄉村教師
其實，有一個很簡單的方法就可以解決這個事情。具體看下文。
首先先恭喜你，你減去了60斤，現在應該是標準體重了吧。不過，你減肥的方法不對，所以，會有一些副作用存住。身體是很聰明的，當你節食的時候，身體以為你遇到荒年。雖然你在瘦，但是，身體是一直處在拼命存儲能量的狀態。一旦停止節食，那一定會反彈。就像你說到的暴食症。很顯然，節食減肥這個方法不能用了，我們要改變策略了。
不管用那種方法減肥，已經減下去之後，如何恢復正常飲食呢？如何繼續保持瘦身成功的狀態呢？健康餐＋適量運動，用這個方法就可以保持住瘦身之後的體型，並且不會暴飲暴食。
1，健康餐。提問者現在是暴食狀態，要想解決這件事情就是要每餐都要吃，而且早餐吃飽，午餐和晚餐7分飽。除此之外，餓了就吃蔬菜類，蔬菜類不限量，不要再讓身體感覺你遇到荒年了。
健康餐其實也是《中國膳食指南》裡提到的飲食。總體概率就是多蔬菜多優質蛋白多穀類，少油少鹽少糖。具體看下圖。
2，美食早上吃。現在，是減肥成功之後的保持期，保持期的飲食不用太嚴格。大部分時間還是吃健康餐。如果忍不住想吃高熱量美食的時候，請放在中午之前吃完，比如早上吃。這樣，既可以滿足口腹之慾，又不會發胖。
3，運動。每天給自己安排1小時的運動時間。可以做塑型，也可以做有氧。運動前記得熱身，運動後記得拉伸。每週3-5次，運動習慣不能丟，這也是保持身材的方法。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問，可留言。
感謝點贊關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
樓主，如果是真的，希望你看到我的回覆。
1，不要催吐！不要！不要！慢慢地你會依賴，因為你知道就算吃了也會吐出來，吃起來更肆無忌憚。
2，不要囤零食！不要！最後都是吃進你自己嘴裡。
3，不要用薄荷等記錄熱量的軟件，那就是引爆神器。想吃什麼就吃點，吃一半扔了或者馬桶沖走，多喝水。
4，如果你還是放不下體重的執念，你可以每週拿出一天，三餐吃想吃的，別太暴，其他6天規律飲食，碰到特別想念的，就吃點，別讓慾望越來越強烈。
暴食，外人真的好難懂……
青絲始至白髮終
1、按時吃飯，吃正常的家常菜飯。
2、如果你有嗜甜的習慣，麵包奶茶糖水之類的，不要再碰了，把對甜食的食慾轉移到水果上，哪怕含糖量高的西瓜哈密瓜葡萄都沒關係
3、迴歸正常口味的食物，比如喜歡吃辣？那就微辣、再微微辣；比如喜歡酸？那家微酸、再微微酸等其它口味同理…… 之前因為工作原因導致特別焦慮，然後暴飲暴食，瘋狂嗜甜。吃到撐的難受，但還是覺得食慾亢奮還想吃東西。爆肥、長痘皮膚變差這些就不說了。掙扎了很久，不敢告訴任何人。獨自一人在遠離家鄉的一線城市，不知道可以向誰傾訴，怕被人笑。 也嘗試過各種各樣的方法，比如限制一週只吃一次甜品，後來失敗。非常清淡的飲食，少油少鹽，吃兩天失敗。食慾上來的時候，感覺就像電影中那些XD人員毒癮發作一樣。 後來想想我以前都不吃這些甜品的啊，為什麼現在到了離不開的地步了。乾脆一口不吃了，想吃甜品的時候就去菜市場買一些很甜的水果，和熟的滷豬蹄、扣肉這些。發現這些大肥肉之類的硬菜，調料不要加辣椒，根本吃不多的。再吃上幾個水果解膩，反倒吃的很舒服享受。 然後就是一日三餐正常吃飯，不餓也會吃幾口飯，避免過會兒又餓了琢磨吃的。口味慢慢迴歸到正常，調料正常放，但少辣也少酸。道德經說五味令人口爽（濃厚的雜味使人味覺受傷）中醫有種說法是胃火旺也會出現食慾亢奮的情況，調料重的東西應該會導致胃火旺吧。所以清淡飲食也很有必要。但凡事忌矯枉過正，我也曾吃的特別清淡，除了一丟丟鹽什麼也不放的沙拉，最多兩天你的嘴巴就會瘋狂思念一切重口味的東西。這樣正常飲食後慢慢的發現自己不再有那種毒癮發作般的特別想吃東西的時候了，也差不多半年不暴食了。 現在常備大棗當零食，有時去超市路過麵包區還是會被奶油和黃油的香氣吸引，但只要剋制住一口不吃，其實也就不那麼想吃了。實在嘴饞，就買一些健康的零食，比如紫薯幹之類的。
慢慢來不要著急，最後
祝你成功
251斤的大胖子
這不是你的錯，你的荷爾蒙擊垮了你的意志力。
瘦素和胃飢餓素是我們身體內兩種激素，它們在我們的食慾中起著關鍵作用。
瘦素是一種告訴我們吃飽了的激素，是時候停止吃東西了，當有足夠的熱量進入血液時，向大腦發出減少食慾的信號。
而胃飢餓素是一種告訴我們吃的激素，發出吃東西的信號，起著開飯信號的作用。
當你節食減肥中，限制熱量攝入會導致身體激素的變化，會引起荷爾蒙的連鎖反應，會降低瘦素水平，提高胃飢餓素水平。
意味著在你試圖控制食慾的過程中，你的食慾卻在不斷增加。瘦素是一種複雜的激素，是由脂肪細胞組成，其功能是通過抑制飢餓來控制能量水平。
當你在節食時，你的食物攝入量會減少，脂肪細胞會失去一些脂肪，這就會降低產生瘦素激素的數量，當你的瘦素激素水平低於你的個人瘦素閾值，你的大腦會感覺到飢餓。當體脂水平降低時，瘦素水平也相應降低，從而刺激食慾。
但當你體重反彈後，你可以有很多脂肪產生很多瘦素，但不起作用，大腦沒有在聽，食慾沒有下降，大腦甚至認為你很餓了，認為瘦素不夠了，認為你要多吃。
本來身體脂肪越多，脂肪細胞中的瘦素就越多，但是過多的脂肪意味著瘦素信號被擾亂了，大腦反而想讓你吃得更多，惡性循環開始，這就是瘦素抵抗，瘦素抵抗意味著需要更多的食物來感到飽足，因為大腦收不到已經吃足夠的信號。
胃飢餓素和瘦素的水平被打亂時，你在真正飢餓時進食、飽腹時停止進食的能力會嚴重受損，你會更加渴望吃東西，暴飲暴食，惡性循環導致體重不斷增加。
你需要增加瘦素敏感性(降低瘦素抗性)的食物，例如吃燕麥片和全穀物以及蔬菜和雞肉魚肉堅果豆類等精益蛋白質，其中尤其是在日常飲食中多吃魚可以更好的減少瘦素抵抗。
瘦素和胰島素在抑制食慾方面具有聯合作用，這兩種激素在大腦中共同作用可以更好減少食物的攝入量，所以你不僅要通過健康的飲食結構降低瘦素抵抗，也可以降低胰島素抵抗。
隨性的薇薇
減肥的原理就是控制熱量攝入，達到熱量赤字，從而消耗脂肪。如果你能理解這個原理，那麼就可以良好的控制自己的飲食了。
減脂是個體力活，增肌是個技術活。
請記住：所有好吃的食物都會影響你的減脂，沒有減脂都要餓肚子。
減脂需要緊密結合自己的工作和生活，如果你的生活足夠簡單，那麼適當的控制飲食並配合運動就可以快速減脂。如果你商務活動很多，經常需要飲酒，那麼就對飲食就要格外注意，並增加有氧運動。
很多人對於節食減肥都有一個誤區或者可以說他們只是盯著自己的體重來看，今天胖了就心情不好，瘦了就高興。不管使用哪種減脂方式，體重的數字只是一個數字，最重要的還是鏡子裡的你。不要因為體重的偶爾變化影響自己的計劃。
我在開頭說過，減脂只是通過控制飲食製造熱量赤字。如果你沒有一個明確的減脂計劃，比如百日減脂或者明確的體脂數字，那麼在熱量赤字控制在每日300大卡就足夠了。把熱量赤字控制在每星期2100大卡，不需要每日都保證，只要每週都能達標即可。最好在每兩週給自己一頓欺騙餐，既可以調整心情又能讓自己有更多的動力繼續堅持。
說了這麼多，對於節食減肥後有暴飲暴食症狀的人來說，我個人認為這是正常的，只不過自己要及時的控制並調整。我在減脂60斤後也開始胡吃海塞，從165斤反彈到189斤。如果節食減肥真的影響了你的心情，讓你不開心造成暴飲暴食，那麼就停下來，換一種方式減脂，只要我們堅持努力的減脂，成功總會來臨的！
李小胖胖減肥日記
具體多長時間瘦了60斤，現在恢復正常飲食了嗎？如果不放心，就去醫院檢查一下。我有個朋友30歲，沒生孩子時候100斤，身高163，生了雙胞胎後，一年時間胖到180斤。後來孩子斷奶她就減肥，基本上每個月瘦10斤，半年時間瘦到120斤，節食加運動，控制的不錯。
BABY201612
我也是去年節食瘦了20斤，結果過年好吃的太多，沒控制，就越吃越想吃，忍都忍不住，又長了11斤😢😢😢
歲月靜好2013baby
我也是產後瘦了60斤
斷斷續續長個三五斤
天天稱胖超過五斤就水果清腸一天！
就好啦
一切靠自律吧
最好不要暴飲暴食，對身體也不好
加油！能夠減下來一定能控制好
相信自己！
