韋福勝

腰部兩邊的贅肉特別難看，怎麼減得最快？

看著自己腰上的兩塊贅肉，特別像兩塊護腰，讓自己的腰看起來胖了一圈。走起路來，也是腰上的肉一顫一顫的，夏天馬上就來了，去年的衣服都穿不上了。該如何減腰上的肉呢？

首先，千萬別信瘦你想瘦的地方， 減肥都是全身性的，不能說你想瘦腰，那麼就只瘦腰，胸和屁股還是一樣不變。你也不用花錢去健身房，就像有個朋友也是想減肥，專門辦了健身卡，可惜去過一次後再也沒有去過。

再者，就是很多朋友針對性的鍛鍊，比如說搖呼啦圈。堅持一段時間後發現反而腰粗壯了，很多人都苦惱。所以，要有一個持之以恆的心態，體重不是過大的朋友，可以堅持每天跑半個小時的步，記住跑步之前一定要先熱身。要慢跑，有氧運動可以有效的燃脂，對全身脂肪都有效。

膝關節不好的朋友，或者體重過大的朋友可以通過快走，游泳，或者騎自行車，每天堅持40分鐘。對於減脂都有幫助，在這個基礎上可以做一些腰部塑型運動。橋式運動，呼啦圈，腰部側橋運動，床上自行車，俄羅斯轉體等等。

還有就是控制飲食，不要吃熱量高的食物，每天每頓要定量，不要飢一頓飽一頓。有些朋友體內痰溼過重，可以用一些祛痰溼的中藥調理，這樣有助於減肥。這就是一個持之以恆的活，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。

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康復科李醫生

那就得看你有沒有那個毅力了，好多人經常口上說著減肥、減肥甚至有的一激動就還跑到健身房辦個健身卡、每天寫著減肥計劃、運動計劃。可是往往經常就是堅持不到一個星期或者堅持不到一個月，然後運動量一天還比一天少，這樣當然減不下去。

據我自己的親生體會，自己鍛鍊沒有去過健身房，因為我覺得那個太浪費了，就每天堅持跑步，（偶爾確實沒時間就在家裡坐坐俯臥撐在洗漱）方正一個月你的運動量得達到一百公里才能減肥一到兩斤，正常吃、正常睡其它多沒變，當然這只是我個人的體驗。

我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運動量就是最少十公里每個星期加五公里，一直加到三十公里然後堅持跑一個星期，（我是因為今年三月份過來上班四月初就得開跑，所以時間有點緊才這樣的）後面我就去跑了，我以為我會跑不要完的，後面還是咬咬牙挺過來了。

讀行者X

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？

ki也是屬於腰部兩側容易堆積脂肪的人。

想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。

先說訓練

關於訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。

可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。

對於大多數人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。

有氧時間的話，也是要根據自己的時間和訓練情況而定的。

除了有氧，力量訓練也是非常重要的。

重點說一下側腹的訓練動作

俄羅斯轉體：

首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重複動作呼吸速率2~4秒。

還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉。

側向的卷腹

側向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰臥在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續緊張，先向一側去摸腳跟，然後轉向另一側。

繩索的側向扭轉：

將滑輪調到合適的高度，身體一側對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀幹向對側下方旋轉，雙臂帶動同時旋轉。感受側腹發力和收縮。

直杆扭轉：

肩上扛著一個槓鈴杆，能力強的扛標準桿，新手可以選擇小杆，雙手抓住槓鈴杆，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態調整好之後，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然後向對側做同樣的動作，重複訓練，呼吸速率2~4秒。

負重體側屈：

單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉伸感，然後呼氣還原，重複動作呼吸速率2~4秒。

錘式的側向卷腹：

這是關於訓練的。

然後是飲食。

想要減掉贅肉，必須要調節飲食結構，並不是要節食。

常規的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。

蛋白質的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。

同時多吃蔬菜。

ki建議漸進式的飲食轉變。

先逐漸減少不健康的食物，比如零食、油膩食物等，然後逐漸增加健康飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環。

以上就是KI健身關於您“腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

節選自-北慄人生-《最有效的減肚子方法，一週減掉你的水桶腰！》，歡迎關注頭條號“北慄人生”，更多健康減肥好文章！

今天北慄結合健康減肥食譜加正確的減肚子運動，讓你一週告別水桶腰、大肚腩！

研究表明：肥胖在腰部會直接影響到心臟負荷，你知道 “肚子胖會要命”嗎？其實，我們都知道，腰腹部是蓄積的脂肪細胞最活躍，也是它們最容易進入血液，進入肝臟的地方。

我好多朋友經常會說：“你看我的肚子，像是懷了孕似的”，還有許多男性朋友上班後、應酬，啤酒肚盡顯百態！

一、北慄溫馨小便籤：當肝臟遇到高指標的遊離脂肪酸時，會加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白，後者會將膽固醇運輸到血管中，促進血管斑塊的形成，使人處於冠心病和腦梗塞的高危風險狀態。其中，腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。

二、暴瘦減肚子健康餐譜

第1天：只吃蘋果，全天只吃蘋果，有飽腹感即可，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗乾淨切快，忌快吃，渴了喝點水，注意少量！

第2天：全天只喝脫脂牛奶，酸奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但得注意量。

第3天：

早餐一個雞蛋，一杯脫脂牛奶；

午餐金針菇炒大白菜；原理：蘑菇、金針菇、草菇、 香菇等菇類食物，均屬於低脂、高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助於減少脂肪的的攝取，達到減肥的效果；

晚餐一片全麥麵包、一個蘋果！

第4天：

早餐一碗清炒西蘭花，一杯黑咖啡不加糖；

午餐鮮蝦冬瓜茸；原理：冬瓜能阻止澱粉、糖類轉 化成脂肪。同時富含的纖維素，具有利水消腫、通等功效，可以減少食量，是減肥的聖品。

晚餐：一碗蔬菜沙拉，低熱量為主，一杯脫脂牛奶！

三、暴瘦健康減肥法食譜方案執行原則：

1.每次減肥兩天，第三、四天正常飲食，但飲食以低熱量低糖低脂肪為主；

2.再開始一個週期，以此循環。經試驗證明，第一個週期瘦腹部效果明顯；

3.依次循環三四個週期，效果更加明顯穩定！

四、暴瘦減肚子運動方法

方法一

1.仰臥躺在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住；

2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間；

3.保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

方法二（仰臥舉臀動作）

1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上；

2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次；

小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀！

方法三（俯臥抬肩動作）

1.俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態

2.保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

方法四

1.平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2.上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3.身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

在這個以瘦為美的時代，或許僅僅局部的肥胖都可能影響著你整個人的氣質。跟著北慄告別水桶腰、大肚腩！健康的減肥餐譜加正確的減肚子運動以一週時間為週期，循環告別肥胖大肚腩平臺期！

北慄人生

一、推薦一個最近日本瘋傳的瘦腰大法，簡單的兩個動作一週就能見到效果

第一個動作

首先把腳後跟並在一起，雙腳呈60度左右分開，然後將手舉過頭頂，把腳後跟並緊的同時伸直要抬起腳後跟，保持這個狀態5秒鐘，然後重複5組，這個動作能夠有效的鍛鍊到腹部和背部周圍的抗重力肌，重點改善腹部的鬆弛。

第二個動作

將腿分開到比肩略款的程度，腳尖稍微朝外，呈30度，膝蓋一定要儘量朝外打開，然後慢慢重複五組，做到最後一組的時候稍微保持一下然後進行點壓式的動作，這個動作重點改善臀部的鬆弛，以大腿肌肉為中心進行鍛鍊。

兩個動作不需要太大的空間就能充分的鍛鍊到腹部，堅持一週以上就能看到驚人的效果。

二、體態大師的瘦腰大法

可能需要一個瑜伽墊，跪在墊子上然後趴下，背部微微向上弓起，頭部保持自然狀態，然後慢慢呼出所有的空氣，肚子盡力往裡面收縮，直到自己的極限狀態，然後保持儘量長時間的使勁收腹狀態，淺而緩慢的呼吸換氣，但呼吸時肚子仍然保持收緊狀態。腹部感覺像是笑到肚子酸或者用力咳嗽時的感覺即可，到肚子酸到收不住了為一組，做3-5組，每天2-3次即可。

葉姓718

很高興能回答您的提問。

雖然。。。我是個屢次減肥也沒有效果的胖子。不過呢，我還是厚著臉皮，把我的看法說出來吧：

1. 三分練，七分吃

說來你不信，壓根就是兩分連，八分吃才對。你的胃啊，是個可以變形的怪物。你只要有這麼一星期多的時間，吃的少點，你的胃就記住了，胃口就會比以前小了。這裡，我並沒有鼓吹節食，而是現在的食品加工過度~用不了多少，就能滿足我們一天的能量的需求。而如果我們還是像以前那樣，吃到飽為止。。。自然會發胖。

另外呢，飲食結構一定要變。

這個也絕不是危言聳聽，多吃素、拒絕油炸、少吃甜點、少吃深加工的食品。

2. 一定要吃早飯

吃早飯？

對的，必須吃。這絕對是真理，首先吃了早飯，開啟一天的高代謝，並且呢，午飯晚飯就不會吃太多了。而且，晚上吃的少的時候也不會感覺那麼難捱，因為明天早上可以吃早飯呢！

期待地。。搓手手！

3.一定不能熬夜

脫髮，面色蠟黃，心跳加速，黑眼圈，痘痘。這些我都知道，可是發胖？？！

是的，晚睡會讓人發胖，這是科學的結論。少年，請不要再晚睡。

4.有氧要和力量結合

是的。有氧運動一定會減重的，只要你堅持。但是呢，如果和力量相結合，那一定是事半功倍，提高基礎代謝，從此，睡著都在掉肉。

好幸福。

5.珍惜第一次

第一次啥？

聽起來羞羞的。。。別亂想！我說的是，第一次減肥。在沒經歷過多次反覆的時候，你的身體是最容易減下去的，相信我，第一次，就堅持個半年，還一個苗條的自我。

我。。。是廢了，我 已經屢次失敗了。。。

如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。

大約花費0.3KB的流量，哈哈哈。

畢竟，我辣麼萌~

不哈韓的小韓

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

如果腰部有贅肉，首先說明體脂肪含量較多，需要減少全身脂肪含量，簡單有效的方法是能量攝入和能量消耗成正比，能量攝入應合理安排，如主食儘量選擇玉米，土豆，紅薯來代替簡單面食和米飯，不能多吃甜食如蛋糕，糖果及泡麵，也不能過量飲酒，以上食物如果經常食用非常容易引起腰部脂肪堆積。

多餘的脂肪變成贅肉不僅影響美觀還會影響健康，經常肥胖會損傷心臟和血管的健康，如心力衰竭和心臟病，脂肪慢慢堆積在血管管壁，使管壁增厚影響血液流通出高血壓症狀，時間長了會變成粥樣硬化，對身體危害極大！

而紅薯，玉米等複雜碳水中富含豐富的膳食纖維，不僅吸收緩慢不會引起脂肪堆積，而且還有很強的飽腹感，並且清潔腸胃幫助代謝多餘脂肪。飲食做好的情況下再配合科學的運動，能起到事半功倍的效果，循序漸進的鍛練能夠不斷的提高基礎代謝，從而加速人體新陳代謝，更好的幫助減少腰部贅肉！

可以選擇有氧運動如游泳，跑步，單車，爬山等，如果喜歡力量訓練可以去健身房或做自重的力量訓練，常見的有深蹲，硬拉，臥推等，好處是不僅可以降低皮脂，還可以讓體形更加凹凸有致！

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你說的是腰部兩側被褲腰帶硬勒出來的兩坨肥肉嗎？簡稱Love Handle “愛的把手”。伴侶摟腰的時候手放的位置，長肥了就成了扶手，簡稱：愛的把手！

怎麼減的快，那得看這“把手”有多大，如果小，那很容易。

改變體質+除溼

痰溼體質就是易胖體質，看下舌頭就知道，如果你的舌頭也是這樣的，麻煩接下來時間請在飲食當中加入炒薏米、紅豆的食物，先去去溼氣。

調整腸道菌群+補充益生菌

好多人出現“愛的把手”是因為腸道菌群失調導致的，所以先要做腸道菌群檢查，看是不是因為腸道菌群失調導致的。如果是，補充膳食纖維，就是菊粉，讓腸道的益生菌增值，恢復腸道菌群平衡；如果補充無效，就需要補充益生菌+膳食纖維。

卷身運動+平衡膳食

如果確認這兩條都沒有讓“愛的把手”消失，你就該運動減肥。動作很簡單，就這三個動作：

<1>卷身

<2>抬腿卷身

<3>左右摸腳踝

補充維生素+睡眠

如果你怎麼減也是不怎麼明顯，那就把維生素補充上，很可能是你缺少維生素導致減肥不力。它們是維生素D、維生素B族、維生素C、鈣，這四樣缺乏，減肥的效果就非常的慢。只要把他們補充上，就會加速你脂肪的燃燒，幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量。

如果“把手”太大，那就很難了。還是找個體重管理師面談吧。我們就無能為力了！

大醫惠眾

腰兩邊如果有贅肉穿衣服就會顯得不是那麼好看。那麼如何減兩邊的贅肉呢？

①搖呼啦圈

搖呼啦圈是瘦腰部一個非常有效的方法。當然要注意，有氧運動要堅持30分鐘才開始消耗脂肪，所以不要隨便搖幾下久停了，這樣是沒有效果的。

②做運動

想瘦腰部贅肉，那就要先降低脂肪率。每天堅持一小時的運動量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，總之堅持才有效果。

③腰腹訓練

站直，成一個大字，然後用腰部力量側彎讓右手觸碰左腳，起身，再用左手觸碰右腳。這樣算一組，每天堅持做30組。

還可以參考以下幾種動作

還是不懂的，推薦一個軟件――keep，裡面會制定個人的鍛鍊計劃，教你怎麼做，你按照她的做法來學著做就可以了，很簡單。

希望大家都能變成身材非常棒，身體非常健康的人~

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致力於混美妝界的F

大多數妹紙久坐辦公室，腰部最容易堆積贅肉，很多年紀輕輕就腰纏“大媽肉”,上班隨身帶游泳圈，穿再貴的衣服都不好看，腰部贅肉被公認為最難減肥的部位，今天教大家幾件日常生活中就能做的事情，讓你輕鬆減去腰部贅肉。

時刻保持收腹狀態

無論是在走路還是坐著的時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，也是瘦腰的最快方法。

飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，會導致肚子凸出，飯後至少站立半小時，全身緊貼牆壁站立，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱

。

少吃反式脂肪酸食品

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。油炸類型的垃圾食品要注意忌口哦。炸薯條、炸雞、要跟你們say goodbye了。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

緩解壓力

壓力激素能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，多散步、聽聽音樂、深呼吸都是不錯的方法

經常做瑜伽

瑜伽對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助

睡前4小時不能吃東西

睡覺前吃東西會增加體內的脂肪堆積。尤其是腰腹部的發胖。所以想要減肚子的妹紙們要禁止在睡前4小時吃東西哦。

關鍵字: 健康 減肥 贅肉