韦福胜

腰部两边的赘肉特别难看，怎么减得最快？

看着自己腰上的两块赘肉，特别像两块护腰，让自己的腰看起来胖了一圈。走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，夏天马上就来了，去年的衣服都穿不上了。该如何减腰上的肉呢？

首先，千万别信瘦你想瘦的地方， 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。

再者，就是很多朋友针对性的锻炼，比如说摇呼啦圈。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了，很多人都苦恼。所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。

膝关节不好的朋友，或者体重过大的朋友可以通过快走，游泳，或者骑自行车，每天坚持40分钟。对于减脂都有帮助，在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。桥式运动，呼啦圈，腰部侧桥运动，床上自行车，俄罗斯转体等等。

还有就是控制饮食，不要吃热量高的食物，每天每顿要定量，不要饥一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过重，可以用一些祛痰湿的中药调理，这样有助于减肥。这就是一个持之以恒的活，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

那就得看你有没有那个毅力了，好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，这样当然减不下去。

据我自己的亲生体会，自己锻炼没有去过健身房，因为我觉得那个太浪费了，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。

我就是今年跑了一次马拉松，跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里，一直加到三十公里然后坚持跑一个星期，（我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑，所以时间有点紧才这样的）后面我就去跑了，我以为我会跑不要完的，后面还是咬咬牙挺过来了。

读行者X

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？

ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。

想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。

先说训练

关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。

可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。

对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。

有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。

除了有氧，力量训练也是非常重要的。

重点说一下侧腹的训练动作

俄罗斯转体：

首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。

还可以上半身保持不动，下半身进行旋转。

侧向的卷腹

侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。

绳索的侧向扭转：

将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。

直杆扭转：

肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。

负重体侧屈：

单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。

锤式的侧向卷腹：

这是关于训练的。

然后是饮食。

想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。

常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。

蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。

同时多吃蔬菜。

ki建议渐进式的饮食转变。

先逐渐减少不健康的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加健康饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。

以上就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

节选自-北栗人生-《最有效的减肚子方法，一周减掉你的水桶腰！》，欢迎关注头条号“北栗人生”，更多健康减肥好文章！

今天北栗结合健康减肥食谱加正确的减肚子运动，让你一周告别水桶腰、大肚腩！

研究表明：肥胖在腰部会直接影响到心脏负荷，你知道 “肚子胖会要命”吗？其实，我们都知道，腰腹部是蓄积的脂肪细胞最活跃，也是它们最容易进入血液，进入肝脏的地方。

我好多朋友经常会说：“你看我的肚子，像是怀了孕似的”，还有许多男性朋友上班后、应酬，啤酒肚尽显百态！

一、北栗温馨小便签：当肝脏遇到高指标的游离脂肪酸时，会加快极低密度脂蛋白的合成，极低密度脂蛋白能够转化成低密度脂蛋白，后者会将胆固醇运输到血管中，促进血管斑块的形成，使人处于冠心病和脑梗塞的高危风险状态。其中，腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

二、暴瘦减肚子健康餐谱

第1天：只吃苹果，全天只吃苹果，有饱腹感即可，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗干净切快，忌快吃，渴了喝点水，注意少量！

第2天：全天只喝脱脂牛奶，酸奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但得注意量。

第3天：

早餐一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶；

午餐金针菇炒大白菜；原理：蘑菇、金针菇、草菇、 香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果；

晚餐一片全麦面包、一个苹果！

第4天：

早餐一碗清炒西兰花，一杯黑咖啡不加糖；

午餐鲜虾冬瓜茸；原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转 化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品。

晚餐：一碗蔬菜沙拉，低热量为主，一杯脱脂牛奶！

三、暴瘦健康减肥法食谱方案执行原则：

1.每次减肥两天，第三、四天正常饮食，但饮食以低热量低糖低脂肪为主；

2.再开始一个周期，以此循环。经试验证明，第一个周期瘦腹部效果明显；

3.依次循环三四个周期，效果更加明显稳定！

四、暴瘦减肚子运动方法

方法一

1.仰卧躺在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住；

2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间；

3.保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

方法二（仰卧举臀动作）

1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上；

2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次；

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀！

方法三（俯卧抬肩动作）

1.俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态

2.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

方法四

1.平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2.上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3.身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

在这个以瘦为美的时代，或许仅仅局部的肥胖都可能影响着你整个人的气质。跟着北栗告别水桶腰、大肚腩！健康的减肥餐谱加正确的减肚子运动以一周时间为周期，循环告别肥胖大肚腩平台期！

北栗人生

一、推荐一个最近日本疯传的瘦腰大法，简单的两个动作一周就能见到效果

第一个动作

首先把脚后跟并在一起，双脚呈60度左右分开，然后将手举过头顶，把脚后跟并紧的同时伸直要抬起脚后跟，保持这个状态5秒钟，然后重复5组，这个动作能够有效的锻炼到腹部和背部周围的抗重力肌，重点改善腹部的松弛。

第二个动作

将腿分开到比肩略款的程度，脚尖稍微朝外，呈30度，膝盖一定要尽量朝外打开，然后慢慢重复五组，做到最后一组的时候稍微保持一下然后进行点压式的动作，这个动作重点改善臀部的松弛，以大腿肌肉为中心进行锻炼。

两个动作不需要太大的空间就能充分的锻炼到腹部，坚持一周以上就能看到惊人的效果。

二、体态大师的瘦腰大法

可能需要一个瑜伽垫，跪在垫子上然后趴下，背部微微向上弓起，头部保持自然状态，然后慢慢呼出所有的空气，肚子尽力往里面收缩，直到自己的极限状态，然后保持尽量长时间的使劲收腹状态，浅而缓慢的呼吸换气，但呼吸时肚子仍然保持收紧状态。腹部感觉像是笑到肚子酸或者用力咳嗽时的感觉即可，到肚子酸到收不住了为一组，做3-5组，每天2-3次即可。

叶姓718

很高兴能回答您的提问。

虽然。。。我是个屡次减肥也没有效果的胖子。不过呢，我还是厚着脸皮，把我的看法说出来吧：

1. 三分练，七分吃

说来你不信，压根就是两分连，八分吃才对。你的胃啊，是个可以变形的怪物。你只要有这么一星期多的时间，吃的少点，你的胃就记住了，胃口就会比以前小了。这里，我并没有鼓吹节食，而是现在的食品加工过度~用不了多少，就能满足我们一天的能量的需求。而如果我们还是像以前那样，吃到饱为止。。。自然会发胖。

另外呢，饮食结构一定要变。

这个也绝不是危言耸听，多吃素、拒绝油炸、少吃甜点、少吃深加工的食品。

2. 一定要吃早饭

吃早饭？

对的，必须吃。这绝对是真理，首先吃了早饭，开启一天的高代谢，并且呢，午饭晚饭就不会吃太多了。而且，晚上吃的少的时候也不会感觉那么难捱，因为明天早上可以吃早饭呢！

期待地。。搓手手！

3.一定不能熬夜

脱发，面色蜡黄，心跳加速，黑眼圈，痘痘。这些我都知道，可是发胖？？！

是的，晚睡会让人发胖，这是科学的结论。少年，请不要再晚睡。

4.有氧要和力量结合

是的。有氧运动一定会减重的，只要你坚持。但是呢，如果和力量相结合，那一定是事半功倍，提高基础代谢，从此，睡着都在掉肉。

好幸福。

5.珍惜第一次

第一次啥？

听起来羞羞的。。。别乱想！我说的是，第一次减肥。在没经历过多次反复的时候，你的身体是最容易减下去的，相信我，第一次，就坚持个半年，还一个苗条的自我。

我。。。是废了，我 已经屡次失败了。。。

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

不哈韩的小韩

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

如果腰部有赘肉，首先说明体脂肪含量较多，需要减少全身脂肪含量，简单有效的方法是能量摄入和能量消耗成正比，能量摄入应合理安排，如主食尽量选择玉米，土豆，红薯来代替简单面食和米饭，不能多吃甜食如蛋糕，糖果及泡面，也不能过量饮酒，以上食物如果经常食用非常容易引起腰部脂肪堆积。

多余的脂肪变成赘肉不仅影响美观还会影响健康，经常肥胖会损伤心脏和血管的健康，如心力衰竭和心脏病，脂肪慢慢堆积在血管管壁，使管壁增厚影响血液流通出高血压症状，时间长了会变成粥样硬化，对身体危害极大！

而红薯，玉米等复杂碳水中富含丰富的膳食纤维，不仅吸收缓慢不会引起脂肪堆积，而且还有很强的饱腹感，并且清洁肠胃帮助代谢多余脂肪。饮食做好的情况下再配合科学的运动，能起到事半功倍的效果，循序渐进的锻练能够不断的提高基础代谢，从而加速人体新陈代谢，更好的帮助减少腰部赘肉！

可以选择有氧运动如游泳，跑步，单车，爬山等，如果喜欢力量训练可以去健身房或做自重的力量训练，常见的有深蹲，硬拉，卧推等，好处是不仅可以降低皮脂，还可以让体形更加凹凸有致！

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你说的是腰部两侧被裤腰带硬勒出来的两坨肥肉吗？简称Love Handle “爱的把手”。伴侣搂腰的时候手放的位置，长肥了就成了扶手，简称：爱的把手！

怎么减的快，那得看这“把手”有多大，如果小，那很容易。

改变体质+除湿

痰湿体质就是易胖体质，看下舌头就知道，如果你的舌头也是这样的，麻烦接下来时间请在饮食当中加入炒薏米、红豆的食物，先去去湿气。

调整肠道菌群+补充益生菌

好多人出现“爱的把手”是因为肠道菌群失调导致的，所以先要做肠道菌群检查，看是不是因为肠道菌群失调导致的。如果是，补充膳食纤维，就是菊粉，让肠道的益生菌增值，恢复肠道菌群平衡；如果补充无效，就需要补充益生菌+膳食纤维。

卷身运动+平衡膳食

如果确认这两条都没有让“爱的把手”消失，你就该运动减肥。动作很简单，就这三个动作：

<1>卷身

<2>抬腿卷身

<3>左右摸脚踝

补充维生素+睡眠

如果你怎么减也是不怎么明显，那就把维生素补充上，很可能是你缺少维生素导致减肥不力。它们是维生素D、维生素B族、维生素C、钙，这四样缺乏，减肥的效果就非常的慢。只要把他们补充上，就会加速你脂肪的燃烧，帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。

如果“把手”太大，那就很难了。还是找个体重管理师面谈吧。我们就无能为力了！

大医惠众

腰两边如果有赘肉穿衣服就会显得不是那么好看。那么如何减两边的赘肉呢？

①摇呼啦圈

摇呼啦圈是瘦腰部一个非常有效的方法。当然要注意，有氧运动要坚持30分钟才开始消耗脂肪，所以不要随便摇几下久停了，这样是没有效果的。

②做运动

想瘦腰部赘肉，那就要先降低脂肪率。每天坚持一小时的运动量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，总之坚持才有效果。

③腰腹训练

站直，成一个大字，然后用腰部力量侧弯让右手触碰左脚，起身，再用左手触碰右脚。这样算一组，每天坚持做30组。

还可以参考以下几种动作

还是不懂的，推荐一个软件――keep，里面会制定个人的锻炼计划，教你怎么做，你按照她的做法来学着做就可以了，很简单。

希望大家都能变成身材非常棒，身体非常健康的人~

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码字不易，如果喜欢的话，请多多点赞评论转发关注~你的支持是我不懈的动力！

致力于混美妆界的F

大多数妹纸久坐办公室，腰部最容易堆积赘肉，很多年纪轻轻就腰缠“大妈肉”,上班随身带游泳圈，穿再贵的衣服都不好看，腰部赘肉被公认为最难减肥的部位，今天教大家几件日常生活中就能做的事情，让你轻松减去腰部赘肉。

时刻保持收腹状态

无论是在走路还是坐着的时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，也是瘦腰的最快方法。

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，会导致肚子凸出，饭后至少站立半小时，全身紧贴墙壁站立，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼

。

少吃反式脂肪酸食品

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。油炸类型的垃圾食品要注意忌口哦。炸薯条、炸鸡、要跟你们say goodbye了。

合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，可以消脂，是快速瘦腰的最好选择!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

缓解压力

压力激素能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，多散步、听听音乐、深呼吸都是不错的方法

经常做瑜伽

瑜伽对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助

睡前4小时不能吃东西

睡觉前吃东西会增加体内的脂肪堆积。尤其是腰腹部的发胖。所以想要减肚子的妹纸们要禁止在睡前4小时吃东西哦。

關鍵字: 赘肉 两块 健康