說到減肥，你能想象對自己最苛刻的方式是什麼？不吃主食？不吃晚飯？每天跑步5公里？可能，每個人心裡都有一大把心酸經歷想要訴說把？
但你有沒有想過，這些對你看來又辛苦又沒效果的減肥經歷，在別人的生活中，可能僅僅是一種日常狀態。
▲楊紫的午餐，細看完全就是清水煮菜，菜的選擇是白蘿蔔和大白菜，主食只有一小節玉米，一頓飯就吃這一點點，想想都心酸。你還覺得自己吃的少，是真的少嗎？
▲張嘉倪，有一次因為吃了薯片，所以後面一餐就吃的這樣的白水煮青菜，加上一點點少到可憐的米飯和紅薯。張嘉倪身高164cm，但是體重只有84斤，可見瘦也是有原因的。
▲鄧紫棋前一段時間瘦身成功，成了很多人勵志的偶像，每餐吃的也不過是無油無鹽無糖的水煮青菜，吃法非常原始，只能滿足基本的生活需求。即使這種情況，還要每天做大量舞蹈的排練，這樣的的飲食和運動量，你能堅持嗎？
▲袁珊珊沒有因為演技火，卻因為一份食譜火了起來，成為了人人都羨慕的馬甲線女神。看看她日常吃的食物，幾乎清可見底的白粥，搭配一份西蘭花，只有在沙拉里能看到一點點的蛋白。馬甲線是和飲食密不可分的，你一邊羨慕著別人的馬甲線，一邊大口吃著蛋糕喝著奶茶，一邊感嘆自己練不出馬甲線，真的練不出來嗎？
▲倪妮的飲食，看上去只有水果和蔬菜，再加上一杯橙汁，完全就是在吃草。不過這餐飲食，缺少了主食和蛋白質，並不利於長期堅持減肥，不過偶爾作為輕斷食還是能排毒美顏的。
▲張馨予的飲食，大部分也是水煮菜，蛋白質和主食的分量也很少，偶爾會有幾次有點肉，也被她認為是大吃大喝，這樣的自制力，讓人歎為觀止。
▲陳妍希的飲食，只有海帶，在海帶湯裡還能依稀看到一塊兒姜，海帶湯看上去很清澈，沒有太多的油鹽。不過這頓飯也和其它女星一樣，存在缺少主食和蛋白質的問題，飽腹感差，容易感覺飢餓，必須依靠強大意志力來減肥。
▲林心如也是一個純正的食草族，而且蔬菜都是生吃，這樣能保證更低的熱量攝入和更多的膳食纖維。林心如曾經說，自己屬於易胖體質，在這點，輕妞覺得大家可能被騙了，不信你去她微博看看，各種美食吃著還不胖，如果是易胖體質，可能早就胖成球了。
▲張天愛在減肥的女星中，可以說是對自己最狠的。為了減肥，花了2年時間，每天只吃青菜和胡蘿蔔，怎麼堅持下來的真的難以想象。有時候叫個外賣，也是蔬菜沙拉為主，一個雞蛋，一點蛋白，主食也只有一點點的玉米粒，現在的身材，和這樣的飲食也是分不開的。
▲劉雯大表姐的飲食，在模特界也是出了名的。前段時間，大表姐的 食譜曝光，飲食中清淡至極，烹調方式也是水煮和涼拌為主。作為一個國際名模，大表姐這樣的身材真的是來之不易的。
▲鄭秀文前一段時間非常火，一句：香港沒人不喜歡鄭秀文，也被傳為佳話。鄭秀文的飲食，也是以藜麥拌蔬菜為主，熱量最高的食物，只不過是一點點少的可憐的雞肉絲和一小塊兒麵包。這樣的飲食，每天還要跑步8公里，控制飲食和堅持運動，才能在46歲還保持現在的身材。
▲伊能靜前一段時間，陪兒子一起過生日的照片上了熱搜，50歲的年齡無論是外貌、身材還是心理，依然是公主的樣子。能保持這樣的狀態，看看她的飲食就知道了，一大盤青菜，一小盤肉，一點蘸醬和魚肉，主食是糙米飯，飯後吃點水果，這樣的飲食營養均衡，吃的看起來很多，但是瘦身效果的確很好，據說是營養師專門搭配的，這樣的食譜輕妞強烈推薦。
看完又瘦又美的女明星們的減肥食譜，你是不是已經蠢蠢欲動想要給自己立下FLAG了？是不是準備也開始每天只吃水煮菜不吃米飯了？
先別急，其實減肥真的沒有必要吃水煮菜，只要像伊能靜一樣，營養均衡，既能吃的多，又能瘦的快，對身體的調理也很好。要知道，也並不是所有明星都是靠少吃瘦下來了，比如伊能靜，比如譚維維。
之前譚維維的食譜，輕妞也極力向大家推薦，因為實在是太好了，而且7天就瘦了6斤，效果還是很明顯的。輕妞這次依然給大家再貼出來。
如果這份食譜，你覺得難以堅持，或者不容易操作，那你可以嘗試輕妞為你準備的可以替換的食譜，只要你能堅持吃一星期，也一樣能瘦3-5斤。
早餐：燕麥30克/紫薯100克/芋頭100克+牛奶200克/豆漿1杯+生菜/小白菜/上海青/黃瓜/番茄100克
加餐：堅果帶殼30克（巴旦木、開心果、腰果、核桃、杏仁、花生）
午餐：牛肉80克/雞胸肉80克/豆腐100克+絲瓜/花椰菜/韭菜/菠菜/青椒/苦瓜100克+娃娃菜/芹菜/萵苣/白蘿蔔/小白菜/上海青200克+米飯80克/雜糧飯100克
加餐：水果1個拳頭大小（優選蘋果、柚子、草莓、聖女果、獼猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、櫻桃）
晚餐：蝦仁50克/豆腐50克/雞蛋1個+香菇/豆芽/金針菇/蘑菇/海帶/100克+冬瓜/萵苣/黃瓜/番茄/白蘿蔔200克+玉米半根/全麥麵包1片。
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