春天來了，經常會有人睡不著、睡不好、半夜容易醒來又難以再入睡，種種跡象表明，失眠已經悄悄找上門來。失眠讓人晚上睡不好，白天又沒有精神容易犯困，長期以往，不但工作效率下降，人的精神狀態也大受影響。都說一年之計在於春，誰都不想春天都沒有精力吧，對付失眠應該怎麼辦呢？
是誰奪走了你的"失眠"？
【心理、精神因素】
一些不良的情緒對睡眠也會造成不利影響，如處於焦慮、煩躁不安的狀態中入睡，或是情緒低落、心情不好等，都可引起失眠現象，還有生活學習工作中的壓力等，都可讓人產生心理和生理反應，從而導致神經系統的功能異常，引起大腦的功能障礙，從而導致失眠。
【生理因素】
如環境的改變就會讓人產生生理反應，或是由於臥室內強光、噪音等，都可使人失眠。有的人對環境的適應性強，就不會失眠，但有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就會出現失眠現象。
【其它因素】
如服用藥物，或是睡前喝茶、咖啡、可樂類飲料等，這些是含有咖啡鹼的，可導致中樞神經興奮，還有喝酒也會影響睡眠。另外有一些過早上床，躺床上會了無睡意，怎麼也睡不著。
三位院士公佈4大"助眠"金方：
【枸杞葉芹菜粥】
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
【棗竹燈心粥】
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
失眠不是現代病，古人亦有之，而且還有藥方：
使用方法：貼於大椎穴和雙側神門穴。
原理：龍骨具有定驚安神、平肝潛陽的功效；
何首烏、白芍、當歸有養心安神、通絡祛風的功效；
柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，可以緩解失眠帶來的心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等。
功效：有助於緩解失眠帶來的健忘驚悸、神志恍惚、神經衰弱、頭暈心煩、心神不安、多夢等。國家大力支持的非遺名錄中的助眠名方，不上癮，沒有副作用，很方便好收到。
【龍眼杞棗汁】
原料：龍眼肉30g，枸杞子10g，蜜棗5顆，胡蘿蔔1根，適量的冰糖。
做法：所有材料洗乾淨後，蜜棗去核，胡蘿蔔切絲，全部入鍋，加水800g,煮至水剩一半時熄火，放適量冰糖，待涼後，用攪拌機打成汁，夏季可以和冰塊一起打。
用法：空腹食用，一日一次。
功效：養顏活血，潤腸通便，安神補心，適於陰虛火旺，心膽氣虛引起的多夢易醒。
4個安神小技巧分享給你
1、按湧泉助睡眠
先將腳心搓熱，然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環形按摩，按摩三四分鐘有助於睡眠。
2、手指梳頭
在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。
3、泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是按摩十個腳趾；四是要泡到身體微微出汗。此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。讓整個身體裡的血液上下循環一遍。
4、晚餐記住77原則
①儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；
②吃7分飽就好。
提醒：你好，我是康駿朋醫生，本文是科普文，不代表醫生診療意見。身體不適，請到正規醫院就診，遵照醫囑，規範治療。
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