圆规666
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
增肌、减脂是现在健身人群最为关注的两个训练目标，但有一个非常有意思的现象，有的减脂的人群怕掉肌肉、有的减脂人群却怕长肌肉，这两种担忧体现出男人和女人的不同。
男人喜欢肌肉量多一点这样看起来会比较结实，但是增肌过程中难免伴随着脂肪增长，所以最后的结果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉线条就不明显了，为了让肌肉形态更好看于是就开始减脂计划。
女人都想要自己瘦一点，那我们熟知就好的减肥方法就是器械训练➕有氧训练，可以保证肌肉质量的同时消耗大量的热量，达到减脂效果。大多数女生都是不喜欢身上有明显肌肉的，所以就造成了减脂怕长肌肉的言论出现。
其实肌肉的生长和肌肉的减少每没有我们想象中的那么简单，今天我们就聊一聊减脂掉肌肉的问题。
有很多减脂的男性小伙伴训练方案都是器械训练➕有氧训练，但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好？”因为怕训练时间过长 身体会消耗蛋白来进行供能。
其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为 - 糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。
所以器械训练后有氧时间控制在30min以内，避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足，一项研究表明当身体糖原充足的时候，蛋白质参与供能消耗会大大降低。
在平时练完器械训练后可以及时的补充碳水化物，再去跑步 时间控制在半个小时以内，就可以很好的达到你想要的效果。当然这只是个参照，具体的还有很多细节，希望这篇文章可以给大家带来一些启迪。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
赛普健身学院官方账号
力量训练之后安排有氧训练，首先我们要明确你做有氧训练的目的是什么？你是为了减脂还是为了改善心肺功能？或者你还有其它的目的？
假如你是想减脂的话，通常在力量训练之后，建议安排三十分钟到四十五分钟的有氧训练，不建议时间过长。因为力量训练之后，你的糖元消耗几乎已经差不多耗尽了。
然后你做过长时间的中低强度有氧训练，那很可能会导致你的身体进入分解代谢状态，这样你就很容易掉肌肉。所以建议大家在做训练的时候，持续补充支链氨基酸帮助我们身体，防止更多的进入分解代谢状态掉肌肉。
之后我们可以立马补充乳清蛋白或者分离乳清蛋白，帮助我们快速的得到恢复。因为我们吃食物的话，食物进入肠胃分解，到吸收利用可能需要好几个小时的时间，那这些运动员补剂可以快速有效的去帮助我们。
如果你是想提高你的心肺功能，然后也想减脂的话。那也可以去尝试高强度间歇训练，通常安排在十五分钟到二十分钟左右，但是千万不要超过二十分钟，是不建议大家超过二十分钟的，时间不宜过长。
高强度间歇训练，建议大家快慢这个比例为1比3。简单例子来说，假如你做冲刺跑训练的话，你可以冲刺跑三十秒，然后再调慢速度，慢走90秒，也就是说两分钟是一个循环。
那你可以做先从五个循环做起，然后随着你的一个心扉功能的提高，慢慢调整到最多十个循环，也就是五到十个循环之间是一个相对比较合适的选择。
今天和大家分享到这里，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
洪哥说健身
大家有个思想，认为减肥期间就一定要做有氧运动，只有有氧运动才能消耗脂肪。
这么说是没错，但有两个严重的后果。
第一：影响力量训练
减肥期间一定会影响力量训练吗？我觉得不是必然的结果。
影响力量训练的绝不是减肥，而是你做太多的有氧运动。
肌肉生长需要外界的重量负荷破坏肌纤维，然后通过营养来修复肌纤维，尤其是针对蛋白质合成。而在力量训练后做有氧，恰恰就破坏了身体合成蛋白质的过程。肌肉得不到最好的恢复，下一次训练自然无法用尽全力。
力量训练重要吗？太重要了！看完下面的内容你就知道。
第二：掉肌肉
这无疑是最多人害怕的东西，减肥期间是会掉肌肉，这一点毫无疑问。但你可以把这个风险降到最低，为了做到这个，你需要遵循两个建议。
1、保持力量训练的强度。假如你增肌期卧推可以做80KG12个，那么在减脂期你也要保持在12个。如果你力量掉的太快（只能做6个），你就知道你掉肌肉了。
那么怎么保持力量训练的强度？很简单啊，不做有氧就可以了。
2、每公斤体重摄入2.2克蛋白质。蛋白质对肌肉至关重要，我相信你是知道这一点的。蛋白质摄入过少，肌肉就得到修复，从而掉肌肉，影响训练表现。
总结
力量训练+饮食控制，实际上你就可以得到很好的减肥效果，尤其在你减肥周期较长的情况下。但如果你需要在短时间内减掉体重，比如拍照、去海边，你就可以采用力量训练+有氧运动。
SnowWorkout
每天力量训练后做多少时间有氧比较好？每天力量训练后做多少时间有氧，在于训练目的。
以减脂为主的训练者，应以有氧训练为主，力量训练为辅。力量训练应当少做，有氧训练应当多做；不过有氧训练多做也要有所控制，每次有氧训练时间，最长应在一个小时左右。
以增肌为主的训练者，应以力量训练为主，有氧训练为辅。并应控制有氧训练的时间和次数，比如有氧训练每次半小时左右，每周控制在三次以内。增肌训练者需补充足够的营养，包括蛋白质，不过一般训练者多吃含蛋白质的食物即可，不用刻意补充蛋白粉。
以增强体质为目的的训练者，不管是力量训练，还是有氧训练，相对灵活一些；不过建议训练量、训练休息、训练饮食宜接近增肌训练者。
沧海人间
对肌肉的影响不会很大的。
有氧运动是先消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才是分解肌肉来获取能量。所以，健身前不要让自己空腹，要让身体有一定的能量储备。
到健身中心健身要明确健身的目的。当时我到健中心健身的目的是我了增肌，由于对健身不是很了解，所以开始的时候请了私教，每堂课45五分钟。健身前一般是做10-15分钟的有氧热身，主要是健走或是慢跑，这个不是包括再健身课当中的。有氧运动一般要持续20分钟以上，心率保持在60%到85之间，才会有减脂的效果。不过我也不是为了减脂，反正本身就不胖。
热身之后是在教练的指导下进行力量训练。内容主要是器械的锻炼。后来自己总结了一下。每次基本上是3-4种力量训练，每个动作15-20次，做3组。看资料上也说，力量训练时每次最好也就是锻炼3-4个部位为宜。所以感觉健身教练安排课程还是很合理的。力量训练结束后，教练也会再建议我再做一段时间的有氧锻炼放松。
有资料说。力量训练后再做有氧训练，生长激素可以提高1600%。所以感觉力量训练后，再做半小时的有氧训练是满不错的。
在健身中心锻炼了大概半年多时间，自己确实壮实了不少。
舶来的世界TI游泳
具体要看你的需求，并且配套饮食要到位。至于蛋白粉和支链氨基酸，只要饮食能到位，训练强度可以跟的上，也没太大必要去喝。相反，饮食中的蛋白质摄入无法满足身体需求，以及锻炼的强度与效果不是很稳定，也可以服用支链氨基酸。
一般来讲，有减脂需求的前提下，力量训练之后的有氧运动保持在30分钟以内最好。并不是说超过30分钟就会大幅度掉肌肉，肌肉的增长与流失主要是锻炼、饮食、作息的合力协作，只是单方面的有氧时间，不至于流失多少肌肉。
之所以保持在30分钟内，是因为对于一般人来讲，这个强度就已经够了，1小时力量+30分钟有氧，再加上热身和拉伸，将近2个小时的锻炼时间，已经足够了。如果运动过量会有反作用，对健身起不到积极作用。
目标是增肌，并且体脂也比较低的情况下，有氧就没必要每天都做，一周三次左右锻炼一下心肺功能、提升耐力是够的。
无论减脂、还是增肌，在所有锻炼流程结束20分钟之后的时间，适量摄入快速消化的碳水和蛋白质是很有必要的。补充运动中流失的糖原、促进肌肉合成、提升以后的锻炼效果。
日常更需要注意蛋白质的摄入，这个运动量需要每公斤体重2-2.2g的蛋白质摄入，饮食摄入不足的情况下、可以考虑蛋白粉。
雕刻你的美
我是Johnny，今天和小伙伴分享：每天力量训练后做多少时间有氧比较好？
这个问题取决于你的目的，目的是要减肥还是要增肌，如果体脂比例不是很高，要增肌那就不要做有氧运动了，为了减肥要做有氧，要看有没有明确的目标。
如果说是要短期里面要参加一个比赛，时间紧迫。那么做的有氧时间就要很长，越长减肥的效果就越好，如果是保持心血管系统的健康，那每一次做有氧不要超过三十分钟。
力量训练的过程肯定是减少肌肉的，因为每一次训练都是对肌肉纤维的一种破坏，肌肉的生长是在你休息的时候补充蛋白质。
这些蛋白质进入体内，分解成氨基酸来修复这些肌肉纤维。力量训练肯定是破坏肌肉纤维，只有补充足够营养，才能够生长肌肉。
力量训练以后做有氧训练，有氧时间越长肌肉减少的越多，肯定是这样，那么训练中间是不是要补充支链氨基酸，不论补充和不补充肌肉都是在减少，补充可以保持肌肉尽可能少流失，补充支链氨基酸（bcaa）是更好的选择。
由于身体大量的流失蛋白质，应该在第一时间内补充身体所流失的营养物质，这个时候身体吸收能力要比平时吃饭要来的强很多，乳清蛋白是一种消化吸收非常快的蛋白质。
从正常的饮食中鸡肉、牛肉、鸡蛋里面很难达到这么高的吸收率和吸收的速度，所以训练完能够第一时间补充蛋白粉或者支链氨基酸是最好的选择。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
随时蜕变
你想增肌，有氧就别做了吧，做多做少都会掉肌肉。
不喝蛋白粉之类，在饮食上也要注意多补充蛋白质类食物。锻炼的过程也是撕裂肌肉纤维的过程，如果蛋白质少了，根本不会长肌肉。
另外，合成肌肉首先要保证总热量超过身体所需，就是多吃，这也是我让你不要跑步的重要原因。
你放心，如果作为新手，即使你多吃了，只要是科学训练，也会表现出肌肉增多、脂肪减少~身材越来越好😊
健身有干货
答：每天力量训练结束后做多少时间的有氧训练应该因人而异，没有一个适合所有人的答案。
一般来说，需要考虑的因素主要有身体的恢复能力，体脂水平的高低，力量训练的安排是否合理，营养供应是否充足，以及训练的主要目标或者侧重点是什么？
首先，如果身体的恢复能力比较好，训练有素，那么力量训练后的有氧训练时间稍微长一些（40到60分钟）是可以的。相反，如果训练水平不高，身体的恢复能力不强，就应该控制力量训练后的有氧训练时间长度。
第二，如果身体的脂肪含量比较高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间，以便加速脂肪燃烧。相反，如果身体的脂肪含量很少，那就没有必要在力量训练后做太多的有氧训练，甚至可以在力量训练后不做有氧训练。
第三，如果力量训练的持续时间比较短，训练强度不高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果力量训练的时间持续比较长，训练强度比较高，就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。
第四，如果营养供应，很科学，很充足，就可以适当增加力量训练后的有氧训练持续时间。相反，如果营养供应跟不上，或者不是很科学合理，就应该避免增加力量训练后的有氧训练时间长度。
第五，如果训练的主要目的或者说侧重点是减少脂肪，比如说健美运动员在赛前的备战阶段时，那就应该适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果训练的侧重点是增大肌肉块，那就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。
此外，训练计划最好不要一成不变，而应该根据身体的反应适时进行调整。比如，如果感觉训练后身体很疲惫，就应该降低训练强度、缩短训练时间。如果感觉肌肉围度变小了，或者说肌肉缩水了，就应该适当减少有氧训练的时间。
王佳林健康探索
每天力量训练后，配合一定的有氧运动有助于提升综合运动能力，但没有一个比例定论，还是应该根据个人情况而论，只要你两种运动后不会太累，第二天还是有较好的精力，这样的运动就是比较科学的！
- 根据题主的健身训练，每次如果力量后进行有氧，之后不会有身体不舒服或经过休息后不能继续维持运动强度，说明你对这样的训练是比较适应的，那这样的力量有氧比例就是适合你的！
- 通常我们力量和有氧的顺序也要根据你健身的目标有所不同——如果你主要想增加肌肉力量和体积，那应该先做器械（无氧或力量训练），再跑步（有氧训练）；如果你主要想减脂或增加心肺功能，那就应该先做有氧训练（跑步或游泳），再做力量训练（徒手或器械），之后进行柔韧放松！
![]()
- 此外，研究表明，一周力量训练配合2，3天的有氧训练会比只做力量有更好的增肌效果，也即是——中等量的有氧可以增强抗阻训练的效果，但太大强度的有氧反而会影响到肌肉的休息恢复！
因此，综上所述，在保证休息的情况下，先力量后有氧，通过柔韧运动维持肌肉线条，只要你的身体能够适应，就能有好的健身效果！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论！
