人上了年紀，總會有一些傷自尊的現象出現，其中一個非常可怕的趨勢，就是體重不斷增加。因為靜息代謝會隨著年齡增長而變慢，大概每10年降低1%到2%。至少對女性來講，更糟糕的是更年期前後的一次轉變：多餘的肥肉開始堆積。這些肥肉不會讓人大腿和臀部變厚，而是開始在肚子上堆上一層游泳圈。當然這種現象在男性身上更常見，而這種萬惡的轉變也會把年長女性的身材從梨形變成蘋果形。
【中年為何容易“發福”】
南方醫科大學附屬珠江醫院內分泌科楊銳指出，並非所有人步入中年後都會肥胖。導致中年肥胖增多的原因，主要是幾個方面綜合的因素。首先是能量攝入與消耗不平衡。“這是主要的原因，也是可以控制的原因。”不良進餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應酬增多，外出就餐增多，導致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導致脂代謝紊亂。
其次，基因組學的差異也是原因之一。楊銳指出，隨著研究的進展發現，由於肥胖基因多態性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。第三，不良的進餐方式及膳食結構改變，帶來腸道菌群結構發生適應性變化。腸道菌群失衡，導致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發脂代謝紊亂。“腸道菌群失調與肥胖的發病機制日益受到重視，腸道菌群種類和數量的改變，是導致肥胖的重要原因。”
有科學研究顯示，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%-5%。這也意味著，年輕時我們大魚大肉胡吃海喝，身體能消耗大量的熱量。但隨著年齡增大，新陳代謝的速度降低，我們攝入同等的熱量，能消耗轉化掉的卻遠不如年輕時，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。
【告別“游泳圈” 飯後刮拭帶脈穴】
人體的十二經脈都是上下行走的，唯有帶脈是經臍橫向環繞一圈。作為奇經八脈之一，帶脈就像人體自帶的一條腰帶，有“總束諸脈”的作用。若飲食不節，會損傷脾胃，貪涼喜冷、運動不足等可引起陽虛痰溼內停，導致帶脈堵塞、脂肪代謝障礙。此時，就像腰帶鬆弛了，贅肉在腰間堆積，久而久之，就成了“游泳圈”。
要告別“游泳圈”，最簡單的方法是每餐飯後以刮痧板刮拭帶脈穴。帶脈穴是經穴同名，是足少陽膽經上的腧穴，腋下線與以臍為中心的橫線交匯處即為該穴。刺激帶脈穴，可疏肝利膽，升清降濁，消積通便，讓停滯於腰腹部的水溼、痰溼、膏脂漸消。刮痧療法本身能通經絡，祛痰溼，促進新陳代謝。因此，飯後刮拭帶脈穴，可減輕腹部膏脂，有助控制肥胖。
刮拭時解松褲腰帶，身體放鬆，左手刮右側穴位，右手刮左側穴位，上下方向刮拭，以局部皮膚出現血痕為度。
【試試中國專家共識推薦這三種減重方式】
一、限制能量平衡膳食（CRD）
多項研究證實CRD具有減輕體重、降低脂肪含量的作用，對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生有明確干預作用。CRD可分為三種類型：（1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30%～50%）；（2）在目標攝入量基礎上每日減少500千卡左右；（3）每日供能1000～1500千卡。保證營養全面，而且三大營養素是按一定的比例攝入，蛋白質充足供給（1.2g/kg～1.5g/kg），使用大豆蛋白的減重效果更優，脂肪的比例20%～30%為宜，碳水化合物的比例為40%～55%，增加蔬菜、水果、燕麥等富含膳食纖維的食物，適當補充維生素D製劑和鈣可增強減重效果。而採用營養代餐模式的CRD更有助於減輕體重。
二、高蛋白膳食模式
研究表明，接受高蛋白膳食（佔供熱比的20%以上，或至少在1.5g/kg體重以上）的肥胖者比接受正常蛋白質飲食、高碳水化合物膳食的肥胖人群體重下降更多；對於單純性肥胖以及合併血脂異常患者，高蛋白膳食較正常蛋白膳食更有利於減輕體重以及改善血脂情況，並有利於控制減重後體重的反彈。
慢性腎病患者由於高蛋白飲食而增加腎臟血流負荷，此類患者應慎重選擇高蛋白飲食。
三、輕斷食膳食模式
什麼是輕斷食？指限制食物和含熱量飲料，降低熱量的攝取，但不用每天餓肚子，在大多數時間享受你熱愛的美食。輕斷食時間比較短（通常為16小時左右），每次斷食不需要完全不吃不喝。以輕斷食中有5︰2和6︰1的飲食模式，當中最流行的是“5︰2飲食模式”。
“5︰2飲食模式”是每週任意2天把食物的分量降低到平日的1/4，把熱量控制在500-600千卡，其他5天正常飲食。斷食日建議男性一天攝入600千卡，女性攝入500千卡。通過這種方式，每週可以減少熱量攝入2600-3200千卡。但要注意的是，孕婦、哺乳期婦女、兒童、65歲以上的老年人、使用藥物治療的糖尿病患者、飲食障礙的患者（厭食症、神經性貪食）不適合這種模式。
綜合自人民網-生命時報、南方日報
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