练瑜伽体式
健身绝对可以改变一个人体态，这是毫无疑问的。个子高矮由基因决定，颜值高低有父母和整形医生水平决定。但是身材和体态却可以完全由自己掌控。
脖子前倾，圆肩含胸，塌腰驼背，骨盆前倾，腿型不直，长短腿，走路外八字或内八字，这些都是常见的体态问题。
这些体态问题除了先天性的基因突变发育不良，或者遭受过什么比较大的创伤外，大多都是因为平时不良的生活行为习惯所致。
不良生活行为习惯会导致身体两侧肌力不平行，破坏身体原本的平衡结构，让一些骨骼发生变形和移位，
日积月累才会形成各种体态问题。这完全是个人行为引起的。
健身可以锻炼身体各项机能，找回并维持身体两侧的平衡结构，让身体各部位恢复最原始最良好的状态。这是其一
其二，健身把这种良好状态保持下去，带到生活中。
健身人群，对自身身体的认识和意识更敏锐，这种敏锐会带到日常生活中去。在生活中也会时刻关注自已的体态，不自觉的调整各种不良生活行为习惯。
而这一点对体态的影响才最重要最长久的，
举个简单的例子，军人脱下军装，依然能看出来是军人。
就是因为这种军姿要求已经刻在他的脑子里面带到生活中去了，生活中的坐立行并没有刻意就能保持良好的体态。
相信很多练瑜伽的朋友，原来觉得自己的体态还行，练了瑜伽以后才发现原来自己的体态多多少少都有一些小问题。
然后在日常的生活中会时刻注意自觉调整体态，成为一种习惯。
所以说健身对体态的改变是最表象和最外在的，健身可以改变一个人生活方式和态度。
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凡一瑜伽
当然能了，锻炼健身，能使肌肉变的更紧致，体态优美。我一个朋友，十多年认识她时，她很胖很臃肿，走路很有劲，像个男人，后来她迷恋上跳舞，天天跳，过了两年看到她，真是大变样，身材非常匀称，留着披肩发，标准一个美女，在舞厅是个焦点。她一直跳舞坚持到现在，看上去还是很年轻漂亮，身材偏瘦，玲珑有致，非常有气质，比我大好几岁，但看起来比我小多了，我简直羡慕死了。我自己暗下决心，以后多散步，骑自行车，多锻炼健身，希望拥有她那样的身材！所以美女们，动起来吧！
玉玲珑小马姐
健身当然可以改变体态，而且，健身改变的不仅仅是体态！但是，这是有前提条件的，这个条件就是：坚持、坚持正确的、坚持正确的科学的健身运动！
为什么这样说呢？
一、首先说健身为什么可以改变体态。
健身，健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目，如跑步、健走、游泳、打球、体操、球类等等之外，还包括很多内容，例如太极、骑行、跳舞、练习正位瑜伽等。
体态不良其实就是身体的肌肉力量不足或者不协调导致的，再加上不良的坐姿习惯这个问题才会日益严重。身体要想看起来挺拔，就要通过各种肌肉训练来让肌肉的力量互相平衡。人体大脑其实是知道怎样去控制让身体挺拔的，只是肌肉达不到要求，所以通过健身，拥有足够的肌肉力量和正位、平衡等要让大脑去控制身体的姿态，这样就能改善体态不良的问题了。所以可看出，健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，健身是可以改变体态的！
二、以瑜伽为例看看健身如何改变体态。
练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，从而健体强身。通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材，使体态更完美。 练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积，拉伸和舒展还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。这样会拥有更好的体态。
另外，通过瑜伽的锻炼，还可以纠正圆肩驼背、XO型腿型以及高低肩等不良身姿。
三、错误的不科学的健身带来的危害。
健身中不讲究正确的训练方式是很容易导致受伤的，在没有掌握任何一项健身运动基本知识的时候，盲目健身，不仅仅收获不到预期的效果，还可能更容易受伤。哪怕是健步走。也是需要掌握要领的，并不是走就可以，就达到目的了！
另一个要求就是，无论是哪一种健身运动，都需要持之以恒，才可以看到效果，断断续续的不持久的锻炼频率只能全是一种活动，不是运动！
我是林思夕夕，我的观点是：坚持、坚持正确的、坚持正确的科学的健身运动，是可以改变体态的！
林思夕夕
可以的
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体态丑气质全毁，女人常练这12个体式，体态完美气质俱佳
小密语录：练瑜伽，帮你成为完美女人
你一定见过那种情况，就是正面看一个人觉得气质颜值什么的都很不错，但是侧身看到她的身材体态，立马印象全毁，其实这是有原因的，因为体态丑，真的是会毁了一个人的气质。那应该怎么办呢？小密推荐练瑜伽，因为瑜伽能够改善女生的体态，让女人的体态完美，气质俱佳。那一起来练习这12个体式吧，常练的话效果才好哦。
Look1: 练瑜伽帮你减脂，柔化身体
瑜伽除了能帮我们消除脂肪，还有很明显的效果就是能帮我们修正身形，柔化身姿，让我们不仅瘦身段还美。
单腿脊柱前屈伸展的衍伸姿势，腿伸直向下弯腰，伸直手臂撑地，接着先让右腿向上抬起小腿弯曲向下，保持右臂伸直撑地，让左臂离地向上抬起，左手抓住右脚。
这个像蜘蛛一样的体式是比较有难度的，需要我们有超强的柔韧性，先双腿跪地，向前弯腰趴在地上并向前伸直手臂撑地，接着保持一条腿的跪姿，用膝盖着地，小腿上弯，另一条腿完全向上抬起，并向前绕过左肩，脚掌放在前面。
这个体式我们还可以在它的基础上再增加难度，保持右膝撑地不变，让左腿向右弯曲，脚掌贴在右侧地面上，左臂向后弯曲，手指抓在右脚踝处，右臂绕过左腿弯曲，手指抓在左脚踝。
侧躺着也能练瑜伽，保持侧躺包括同侧手臂和腿部都要伸直贴着地面，再让另一侧的腿向上抬起贴着上半身，同侧手臂要弯曲向后固定住它。
Look2: 练瑜伽拥有多变的气质
气质对个人来说也是很重要的，通过瑜伽可以让我们拥有优秀多变的气质，让自己随心所欲的成为自己想要的气质。
轮式瑜伽能帮我们锻炼腰椎，它的变式是可以帮我们培养气质的，要压低上半身让手臂弯曲交叠撑地，让双腿再向后伸直用脚掌着地。
双手鸽王式除了培养气质也能帮我们舒展腰椎，这个体式需要我们坐姿练习，让右腿弯曲向左，左腿向后伸让左小腿向上弯曲，后仰腰部让左脚掌贴着后脑勺，双臂向后弯曲，双手贴着左脚背。
轮式还有其他变式也是能帮我们提升运动效果的，这个变式同样要我们降低重心弯曲手臂，不过是用小臂贴地，再让腿部弯曲向前，手指要能抓到脚掌的地步，再让一条腿向上伸直。
这个体式是头肘倒立的变式，需要我们的腰部和手臂力量都很强大，双手抱头小臂撑地做倒动作，向两侧压低并伸直双腿，并让双腿小腿每隔一段时间都轮流向下弯曲。
Look3: 练瑜伽拥有坚定强大的内心
长期坚持瑜伽或是经常练习高难度动作都是有利于培养出我们坚定强大的内心的，这会让我们的生活更加美好。
先练习斜板式，并向两侧伸直双臂分开五指撑地，完成以后，要先保持右腿向后伸直，脚尖撑地，让左腿向前伸出并绕着左臂弯曲，脚掌贴在左臂前方的地面上。
蝎子式的这一变式在练习的时候是非常需要毅力的，先做它的标准式，小臂撑地先做倒立动作，并拢双腿让它们向背部方向弯曲过来，双脚脚掌要放在头顶部位，接着身体下沉让上半身完全贴地，脚掌放在头部前方的地面上，手臂向后伸直贴地。
如果让身体完全着地比较困难的话，我们可以先尝试这个体式，保持腿部弯曲程度不变，让手臂贴着身体弯曲，并用手掌撑地。
孔雀式的加强姿势，先做趴在地上弯曲手臂让手臂用力支撑整个身体的动作，完成以后，要让腰部也用力让腿部向斜上方抬起保持伸直，后让一条腿向前弯曲绕过同侧手臂小腿向下。
相信做一个完美的人几乎是每个人的梦想，那么就请坚持瑜伽吧！最后即使没有成为一个完美的人，那么你也收获了美好的身材气质，还有坚定的内心，这些已经足够你成为一个优秀的，吸引人的异性了。
瑜伽丰了个胸
如果你是低头族，健身当下，你体态是良好的，但是走出健身房了，该低头还是低头
如果你是驼背圆肩，在健身的时候特别的注意肩胛骨微微收紧，肩膀缩回下压，那么对着镜子你也是挺拔的...
但是回到公司，伏案工作的时候，一个不小心还是会如此...
就好像你高低肩，甚至肩颈酸痛，导致原因是喜欢侧着坐，或者单侧肘支撑看电视，那么帮你调整完之后，当下你舒服很多，但是没过多久，你还是会这样
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所以造成我们体态不正的，是生活习惯...
这个才是元凶，由于不良好的生活习惯，长期保持导致，主要体现在身体重心轴心偏移..
或是左右两侧不平衡（侧弯，高低肩，甚至轻微长短腿）
前后两侧不平衡（驼背、圆肩、颈椎前引、骨盆前倾等等）
这些都是因为肌力不平衡，有弱有强
有优先有滞后...
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健身能够帮助我们解决什么问题？
通过拉伸，可以帮我们把平时不常用的肌肉。激活起来。
通过训练，能够让我们无论前后，还是左右
的肌肉都能回到一个比较平均的水平
在训练的过程中，很多动作都会要求我们的身体在一个相对稳定的状态下进行
也就是：抬头下巴微收，挺胸肋骨下沉，收紧腹部，臀部微微收紧...
这个其实是一个让人提拔的姿态...
那么在长时间训练的过程中，把这种体态养成了习惯，你的体态自然会改善
反之，你为了改善体态去进行一系列的训练，但是训练完在生活中还是老样...
始终还是会回到原点...
所以，我们在解决完肌肉问题之后，更多的注意力应该放在生活习惯姿态上
再见
Freedy六块腹肌企鹅
健身可以改变体态吗？健身可以改变体态，而且体态的改变，只是健身效果的一部分；坚持健身，在改善体质同时，还会带来生活方方面面的提升。
坚持有效的有氧训练，能够减脂减肥，提高心肌能力，减少心血管类等疾病。减去了多余的脂肪，走路会显得轻盈，行动会显得灵活；体质的提高，也减少患一些疾病的可能。
增肌训练，可以拥有易瘦体质，改善人的体型。拥有了易瘦体质，想胖都不容易；男性“穿衣显瘦，脱衣有肉”；女性可以拥有腹肌，翘臀。拥有了健康，拥有了美的体型，无疑也会让人生活得更自信，更热情。
健身，可以改变体态，可以让人生活质量得到综合提升。要健身，必须真正走出去，必须坚持锻炼；最好是把健身当做生活的一部分，为健身而快乐，为快乐而健身！
沧海人间
身材再好体态不佳，气质立马减分，一个人的体态可直接反映一个人的精神面貌也可反映一个人的健康状态，身姿挺拔的人才会更健康，日常生活中不可避免要久坐、开车、玩手机、稍不留意假以时日圆肩驼背、头前倾、腰酸、脖子疼等问题就都来了，那怎么办？下面我们来看看瑜伽是怎么帮助我们解决这个问题的。
1、单腿屈膝下犬式
为什么很多人练习瑜伽后却并没有感受到呢？原因有很多，其中最重要的原因就是体式没练对。瑜伽中有一句很/典的话，练的多不如练的好。
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高左腿，弯曲左膝脚掌向头顶方向延展。
2、树式
如果体式不正为，练得越多，身体偏离的越严重，体态怎么会变好？甚至会变差。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲右腿小腿，右脚脚底贴住左腿膝盖之上的部位，最后双手向上和向身体两侧伸直。
3、幻椅式
舞蹈式的瑜伽动作，能够很好的锻炼到你身体的平衡能力，这个就是瑜伽中心的力量，拉伸的大腿与腰部的韧带，能够美化你自己的形体。
体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。弯曲膝盖，保持上半身直立，最后双手在胸前合掌。
想要体态美，在练习瑜伽的时候一定要注意每个要点都要做到位。如今走在大街上，长得好看的身材好美女很多，但是气质好的没有几个，仔细一看就会发现，大多数没有气质，其实都是毁在体态上，对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质哦。
互动话题：你见过哪些有气质的人？
对此，你有什么看法，欢迎评论、留言，我们一起讨论！！
练瑜伽
可以，但是方法一定要对！很多伽人选择练习瑜伽最初的理由就是想改善体态。可是随着练习的进行，发现自己身体好像歪了，脊柱也斜了，骨盆也不正了，原本认为瑜伽美好的一切都变成了大忽悠。
其实不然，不是瑜伽忽悠了你，是你的练习方式出现的问题，在练习过程中一味模仿，忘记了正位和体式的注意点，才会导致一些弊端的出现，所以练习瑜伽一低要臂开注意点，以正确方式进入体式！
1.战士二式
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。
练习注意事项：
▪双脚分开一条腿的长度，屈膝腿膝盖外展
▪双髋保持一条水平面，不能出现高低髋部
▪上半身与地面保持垂直，双肩在双髋的正上方，保持一个水平面，不能高低肩，脊柱拉长向天花板
2.战士一式
一味模仿，不正位体式要点也不注意，难怪身材越练越差。
练习注意事项：
▪屈膝腿，脚掌推地，后腿理直，膝盖大腿肌肉向上提，脚前掌蹬地
▪髋部上提，脊柱向上拉，双手臂延展指向天空
▪腰部不挤压，腹部收紧，胸腔上推，尾骨指向地面
3.站立手抓脚趾式
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。练习注意事项：
▪踩地脚内缘踩实垫子，大腿内侧发力
▪抬高伸展的大腿向外旋转，脚趾指向天空的放系那个
▪上半身保持双侧腰部等长，身体不能倾斜向一侧
波罗密练瑜伽
众所周知，健身可以增肌减脂，那么健身也能够改变体态吗？答案是，当然！你所不知道的是，很多时候你认为的肥胖，其实只是因为不良体态，比如骨盆前倾导致的小腹突出，和膝超伸导致的腿粗。以下这一套瑜伽训练，能够拉伸身上紧张僵硬的肌肉，又能强化薄弱部分，使全身肌肉更加匀称协调，有效改善不良体态。
1、站立体前屈
小腿后侧的肌肉紧张，导致膝超伸，还有X型腿等问题，练习这一体式，放松大腿后侧和小腿腓肠肌，矫正站姿和腿型。
体式要点：双腿前后分开约一至两个肩宽，前侧腿全脚掌着地，后腿踮起脚尖支撑，身体躯干前倾并尽量弯曲至贴紧前侧腿。
2、战士二式
这是一个十分常见的瑜伽体式，能拉伸放松大腿内侧肌肉，并增强腿部力量，收紧臀部肌肉，美化腿型。
体式要点：站立姿态下双腿分开约两个肩宽，右腿弯曲至大腿平行地面，左腿伸直，感受大腿内侧的拉伸，保持20秒后换另一侧。
3、扭转半月式
一个结合了上半身的柔韧性和下半身的力量训练的体式，能帮助你打开骨盆和大腿后侧，并在平衡之中找到身心合一的感觉。
体式要点：单腿伸直支撑地面，另一侧腿伸直向后抬起至平行于地面。躯干由俯身向下转为慢慢打开一侧身体并将手臂伸向天空，视线方向与指尖一致。
瑜伽是一个综合性很强的健身方式，无论你是需要减肥还是对自己的体态感到不满，练习瑜伽都能看到效果。但是不良体态是长年累月的习惯造成的，想要改善并非一朝一夕之功，坚持不懈才有成效。
每日一问：你有什么体态问题想要改善吗？
瑜伽微社区
第一，先去医院做个全面体检，尤其是年龄32岁以上的人。通过体检才知道自己身材健康状况。然后有针对性地选择适合自己的健身方式，不能盲目运动，否则会适得其反。
第二，树立牢固的健康意识，养成良好的生活习惯。每天坚持运动，晴天室内、室外结合，雨天室内运动。不熬夜不动肝火，少饮酒，戒烟，上午餐后一小时喝绿茶、红茶，下午喝红茶。谨记:避免“朝酒晚茶五更色”。
第三，运动有很多种，健步快走、慢跑、轻歌慢舞、打太极……，选择自己喜欢的就好。注意：运动前要拉伸，做足“功课”，运动后要放松筋骨，休息片刻才补充能量。切记：餐后不能马上运动。运动前，特别是健走慢跑，出发前半小时最好喝点糖水或流食，如豆浆等，以防运动过程低血糖。
第四，注意健康饮食，低盐低糖食材，多吃蔬菜水果，早餐好，中餐饱，晚餐少。不吃油炸食品，不吃高热量食物。尿酸高避免海鲜、动物内脏等高蛋白食品。血脂高，禁食内脏、油腻食品。晚饭六分饱再想吃也要放下筷子。尽量杜绝夜宵。
第五，可以多引体向上，推健腹轮，跳拉丁舞、国标舞，塑造体型；有空又有爱好，多练习毛笔书法、绘画，陶冶情操。切记:少发脾气多开心，遇事冷静多思考。
希望以上建议对大家有帮助！
