随性的薇薇
对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。
健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
①训练过久会导致肌肉量下降。
不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。
②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。
如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。
③训练量少没感觉。
肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。
希望我能够帮助到您。
兄弟连健身
一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。
低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。
但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。
而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。
如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。
强硬健身，
旺旺的封神日记
每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。
以健康为目的
如果是以促进人体健康健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。
以练肌肉为训练目的。
每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。
可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。
以减肥为训练目的。
每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。
就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。
北风的健身时光
实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比
哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益
只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……
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假如你希望制定一个科学的计划的话
建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间
无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。
从减脂角度说：
大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的
在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈
其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态
不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大
因此推荐初阶减肥者60分钟足够
从增肌的角度说：
一般小肌群训练，安排在30分钟就够了
什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内
大肌群的训练，则可以延长至60分钟内
类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排
超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势
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再就是你所说的每天健身
并非一个最优的计划
尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的
休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排
希望有帮到你。
虎山行不行
健身是个长久的道路，如果想进步，那么请坚持一辈子
关于一天该健身多长时间效果好，我想说的是效率，有些人两个小时的时间看起来很长，然而拖拖拉拉，不是看看手机就是撩撩妹子；
我一个朋友，练的很好，也参加比赛，有时候实在是没时间，我们两个就去健身房练四十分钟左右；例如今天该练的是胸，我们两个只练三个动作，上斜卧推与哑铃平板卧推，还有一个蝴蝶机夹胸，基本上中途不休息，重量上大一点，还是很有效果。所以，效率很重要，但不要练了十分钟，去追求效率
对于有基础体能好的，每周四练或者五练，时间这个东西没有必要去要求，完成你的计划就是完美的训练
Muscle丁
健身有木有效果不仅仅只看时间，首先看你健身锻炼的方式，有没有找到发力点，有没有力竭，有没有补充蛋白。
譬如1:不科学安排，没有找到发力点，没有力竭，锻炼一个小时，没注意蛋白质补充，效果肯定就一点点。
2:不科学安排，找到发力点，没有力竭，锻炼1个小时，没补充蛋白，效果也就一点点。
3:科学安排，找到发力点，做到力竭，锻炼30分钟，锻炼后适当补充蛋白质，效果就比1.2两种都好！所以时间只是一部分，想要有效果得综合，不是时间长就有效果！
直男X1
每天健身多久有效这个问题不能一概而论，每个人的体质不一样，健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。
要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什么叫健身，不知道你是想健身锻炼肌肉呢，还是想健身来减肥，如果想锻炼肌肉，可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果，每周练习4次左右，每次练习半小时左右比较好，注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉，因为肌肉需要休息。
根据国外科学研究，每天下午5点左右健身的效果最好，因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长，最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久，而是长久的坚持，即使一天练习24小时，绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果，还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习，或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习， 这样效果会更明显哦！记住，坚持就是胜利！祝你早日达到自己想要的效果！
品读传记
对于健身时间这个概念，会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分，不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程，达到不一样的健身成果？其次需要了解训练者的是否有训练经验？以及跟健身相关的疾病史？还有你的年龄？
现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了，你会发现除了有减脂需求的以外，还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。
比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。
当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性，因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。
包括因为现代人的工作压力过大，使得睡眠质量不好，为了避免晚上失眠白天又要工作，这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题，也能从健身中一一解决。
很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果，必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。
一：减脂为目的的训练时间
一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。
二：肌肥大以及核心肌群力量提升
如果你是一个有训练经验的男士或女士，建议把时间提高到60-80分钟，因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好，因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放，会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线，当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了，还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。
三：PC肌耐力训练时间
要想战斗力持久，关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长，甚至要提高身体红肌纤维的比例，而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的，还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时，这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力！
四：柔韧性训练的有效时间
你如果只是想提高柔韧性，虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习，它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。
总结：健身训练最有效的方法不是一次
性长时间训练，而是需要每天健身一小会！
利森leeson
一周有5次有效的运动就可以，有氧运动45-60分钟就可以
衣袂飘飘爱旅行
你好我是舒服样，很高兴为您解惑
健身时间？
这个要分你的目标了
1.增肌
这个时间比较固定了，一半都在1个小时左右，每次一个到两个肌肉，就行了，比较生长肌肉是在休息的时候。
增肌这个过程是非常久的，而且有几个注意的
1在锻炼的时候不要过长，因为你时间越久你越控制不好肌肉，训练效果会非常差，还有可以受伤
2每次运动过程中训练1个或者2个肌肉就行了，在短时间能你要把肌肉训练到位。
3练前一定要做准备工作，热好身，让肌肉快速的适应当前的强度。
4一定要补充足够的营养。
2,.减脂
这个就没有一个明确的时间了，因为减肥是把过多的能量，通过运动消耗掉，达到减少脂肪的目的，但是减脂要循序渐进的进行，不能操之过急了，慢慢增加自己的训练量。
减脂其实可以在短时间达到很好的效果的，但是你要注意几点。
1运动前要补充营养，这样才能跟好的消耗能量。
2运动不要单一化了，要多几种交替进行。
3时间要根据自己的身体情况增加或减少时间或强度。
