用户92366370785

快速瘦我是一直不提倡的。因为身体需要一个适应过程。体内的旧细胞从衰老到重新生长大概需要28天的时间。要就是说你想想要快速瘦也是要以月为计算单位。市面上上有很多虚假夸大宣传的减肥产品，理论上确实是可以令你体重降低，但是大多是都是会损害身体健康，而且几乎都是会反弹的。

减肥的第一要务就是训练肌肉，增加体内肌肉的体积。肌肉的含量越高，体内基础代谢率就越高，每天体内所消耗的热量就越高，从而燃烧更多的脂肪。对于肌肉的训练是一笔长期都有收益的投资，就像去盖一所房子，房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样，虽然过程很辛苦，但是收益确实能保持很长时间的。
增加肌肉含量的同时，还需要做一些有氧类的训练来消耗体内的多余脂肪，降低皮脂率。有氧运动只有持续运动一段时间之后，在糖原供能不足的情况下，才会动用大块的脂肪分解成脂肪酸颗粒参与供能。而肌肉的训练消耗的正是肌糖原和肝糖原。所以在力量类的抗阻力训练之后再配合有氧运动是非常具有性价比的。

理论上只要是身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的效果。这个热量的缺口越大，瘦的就越多。想要在短时间减脂瘦身的朋友就要尽可能让热量缺口增大，并持续保持热量缺口。但是这个过程是要在保持健康的前提下。

就算你意志力惊人，坚持了下去，也瘦了很多。结果可能也并不是你想要的热量过于快速的降低体重，皮脂率是下降了。但是松弛的皮肤会跟不上你瘦的速度。所以坚持训练按计划进行才是最好的方案。只要不是体重基数过于大的朋友，科学训练大概半年，就会有非常好的效果了。

大王tida

虽然说都是胖，但是胖和胖却是有区别的，体现到不同的人身上，胖的不同部位也就成了不同的形体，所以我们击退他们的方式也是不同的。最有效的减肥方法就是要先找到适合自己体型的瘦身方法，下对工夫，就可以看到良好的效果。

从外形上来看，肥胖大致可以分为两种——“梨型”与“苹果型”。

这种差别是我们用肉眼就可以辨别，不同的体型肥胖部位的成分构成也是不同的。减肥的发放当然也是完全不同的~

什么是梨型身材

梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外侧的皮下部位，多为皮下脂肪。从外形上看臀部和腿部会比较粗壮，通常所说的“大屁股”基本上都是此类身材，多见于女性。

明星中阿娇、刘亦菲、邓紫棋都属于梨形身材，不仅腿粗，下半身还容易浮肿。

从健康角度来看，梨型身材的人较苹果型身材的人危险指数低，但更容易出现记忆障碍。也需要引起足够的重视。

这种特殊的脂肪堆积在某些部位，通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间，特别容易在下半身肥胖，而男生不会胖在大腿和屁股，而是胖在肚子。

但是，我们会发现：如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候，就会变得跟男生很像，肚子凸起来。

避免梨体型的饮食建议

这种身型是也吃出来的。我有一阵时间经常在晚上吃吐司、面包和白饭。过了一段时间后，再穿原来的裤子都提不上来。就是说，通常会胖下半身，可能就是在脂肪方面要特别控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、面包这种油量很高的；一些盐酥鸡，它不仅又油又咸，而且还很多油。除了这些以外，还有葱油饼。我们要吃的话，就要吃好的油，比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油，对健康比较好。一些坚果配些水，其实对减肥来说，会比较安全一点。

通俗来讲：晚上不吃含淀粉食物；多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积；做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点；饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。

瘦身对策：

饮食：属于深层脂肪堆积，应少吃油脂、酱料，多吃蔬果来降低皮下脂肪与清肠胃，同时可排除宿便、改善水肿。晚餐少吃淀粉可瘦得快，不过，不吃淀粉容易没有精神，因此，可改以蛋白质、肉类取代晚餐的淀粉。

运动：梨型的人大腿外侧的线条特别突出，尤其是马鞍部，所以要让下半身动起来，将线条练得结实，并代谢掉脂肪。可透过快走、骑脚踏车、游泳等有氧运动有效地改善下半身曲线。

医美：可加强修饰大腿外侧和马鞍部、创造腰身，并将腰后臀部变翘、变集中，改善臀部下垂等问题。

什么是苹果型身材

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

苹果型身材的人脂肪大多集中在腰腹部的位置，多为内脏脂肪。外形上较明显的特征就是“大肚子”。就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是这样的情况。

明星中小笼包和蒋欣都是这类的身材：

苹果型身材的人由于内脏脂肪含量过多，很容易引起高中性脂肪的病症，比如脂肪肝、高血压等，严重的还会伴随有心脏病及脑中风。

苹果型身材怎么产生的

性激素会影响脂肪的堆积状况。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。因此，由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一个易于观察的稳定指标，它能反映内部的生理过程。

青春期由于雌激素的大量分泌，使女人变得更加漂亮，变得更有女人味，同时也促使体内大量脂肪囤积在臀部和大腿。所谓“年轻时下半身肥胖的女人，到了40岁以后却能神奇变瘦，上半身却开始变胖，形成苹果型身材”的原因，就是雌激素的分泌逐渐减少。

避免苹果型对身体的影响

苹果型又叫做胰岛素阻抗型，通俗来说，就是有些心血管病人，有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈，年轻时可能是葫芦型，到老的时候会变成苹果型。苹果型身材的人，其实是很危险的。所以，这些人在饮食方面，尽量选择低糖食物才行，就是尽量不要吃甜食。

从医学角度来看，全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量，都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题，有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况，也会全身水肿。比如，你很长的时间进行低热量饮食的减肥，到后来变成营养不足，其实可能是蛋白质不够。

健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习，或者力量练习。换句话说，重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段，但是要保证身体比例，也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。

饮食建议：少糖、少盐、少油；睡前4小时不吃任何夜宵；不喝“气泡”型饮料，以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。

瘦身对策：

饮食：脂肪主要堆积在上半身跟腹部，是属于典型的「内脏型肥胖」，应减少碳水化合物、油脂及热量的摄取，多吃富含纤维素的蔬果，三餐尽量定时定量，少吃炸、烤等重口味且油腻的食物。

运动：由于肩膀较宽、手臂较粗，重点是减掉上半身的脂肪，同时加强下半身运动。有氧运动能有效减脂；无氧运动能增强肌肉。苹果型的人要透过慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操等有氧运动，减掉腰部以上的脂肪，再利用无氧的肌力训练锻炼下半身。

医美：可用吸脂的方式消除手臂、肩膀、背部的脂肪，同时强调腰身。

美呗网

梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。梨型是“缺点”比较明显的，也就是俗话说的“胖得不是地方”。

变成梨型身材的原因有几点:

1.久坐姿势不对

由于每天在电脑前坐的时间很长，所以姿势一定要注意。坐着的时候，臀部是出于完全放松的状态，下半身的血液循环不顺畅，就容易出现浮肿。

2.吃刺激性食品

经常吃高热量高脂肪的食品，比如薯条，汉堡，炸鸡等油炸食品

3.雌激素影响

已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。

4.假胯宽导致

而梨型身材如何改变呢？

1.控制饮食

（1）每天提醒自己多喝水，至少8杯水，大概2000毫升左右

（2）少吃多油多盐食物，多吃蔬果类，也尽量少吃含糖类多的食物

2.姿势

（1）改掉跷二郎腿的姿势习惯

跷二郎腿会阻挡腿部的血液循环造成下半身浮肿，也会让脂肪增多，从而使得下半身浮肿和脂肪堆积

（2）不要久坐不动

当在工作的的时候，长时间看电脑会对脊椎和眼睛造成伤害，也会造成臀部血液循环缓慢，尽可能在久坐50分钟后站起来走一走，促进一下血液循环

（3）用正确的姿势走路

脚后跟贴到地面脚尖有踢地感，挺直腰板走路，不要过于外八字或者内八字走路

3.运动类

（1）空中踩自行车

每天睡觉前在床上平躺，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，需要注意的是，大腿要和小腿成90º，一组做100-150下，然后再反向做蹬自行车姿势，一组做100-150下

（2）跳绳

跳绳可以让心脏和器官得到很好的锻炼，你只需要有一条跳绳和一个场地就可以练习，如果家里有足够的场地且不会影响他人的时候就可以在家里练习，每天不间断跳跳绳至少30分钟

（3）腿部贴墙

顾名思义，就是将自己的腿贴紧墙壁，腰部和腿部垂直放置15分钟，不仅可以改善大象腿，且可以使腿部线条更流畅

（4）如果有室内条件得话可以按照keepAPP进行减肥活动

以上就是我的回答，如果有喜欢得话给我点个赞呀(๑˃̵ᴗ˂̵)و

松松的宝贝

这样的身材确实看上去不美。而且求助于医疗，吃药等手段是无济于事的，只有通过对身体形态的锻炼来逐步改善！

梨形身材主要表现在髋胯部突出，臀部松软肥大，大腿较粗，与小腿比例很不协调！因此，建议进行臀腿力量练习为主与有氧为辅的锻炼方式！

一周3-4练，其中安排1次有氧！臀腿练习可以安排两次，还有1次给上肢，腰腹。比较塑形是全面整体的进行，有针对性的调整臀腿外，其他部位比例也要协调好看才行！

力量练习初期安排徒手和轻重量，这样目的在于收紧肌肉也让身体得到你准备运动的信号，能逐步适应！练习时针对某一部位安排3-4个锻炼动作即可，每个动作完成12-20次都可以。不要循环个1-2次！

等机体适应后，可以采用抗阻力和轻负荷模式，采用弹力带，绳，轻的杠铃进行深度紧致肌肉，次数组数不变！

练习的动作，改善髋部，臀腿的动作可以分为各种类型的蹲起，侧踢，后踢，后摆，顶髋臀桥，半蹲行走等，网络上多种多样，足够你挑选！一般动作组合丰富些，这样对不同部位有刺激！

当然，还要进行有氧，让你消耗堆积在臀腿处的脂肪，因为有氧才能耗脂肪，只做力量是不行的！

综上所述，不良的形态完全可以通过锻炼模式来调整，你要做的就是动起来，并坚持下去！

真我健身

那么如何有效快速的瘦腿？

先来一套瘦腿操，每个动作练习1分钟，休息30秒，下个动作。练习2-3组，一个星期3-4次。

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注意：

体脂率高于30%的话，你最好每天30分钟有氧运动，比如慢跑。

吃完饭可别坐着不动，这样会让你脂肪堆积到大腿和臀部哦。如果有时间，可以吃完饭出去散散步，让大腿的肌肉得到运动，消耗摄入的热量，达到瘦腿的目的。

当然，如果没有时间，也要让自己站一会，洗洗碗或者收拾下厨房也是不错的

本答案来自微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），一个专注瘦脸的公众号。每天分享瘦脸小诀窍，教你瘦出梦寐以求的小v脸。

减肥帮女郎4

说说亲身体验，要减肥一定不要吃猪肉，不吃猪肉，可以吃鸡腿不要皮，可以吃鸡蛋，多吃青菜瓜果，少吃零食，吃七分饱，一个月瘦五斤。没有运动哦。

滨海县爱尚家纺

做运动，燃脂类的，俗话说的好，管住嘴迈开腿，不要相信所谓的局部瘦和减肥产品，当然你如果只是想减重当我没说（反弹会很快），锻炼加合理饮食才是王道

一千种DIE

说说亲身体验，要减肥一定不要吃猪肉，不吃猪肉，可以吃鸡腿不要皮，可以吃鸡蛋，多吃青菜瓜果，少吃零食，吃七分饱，一个月瘦五斤。没有运动哦。

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其实不管什么体型的人，要想减肥只有饿！

關鍵字: 梨型 健康 减肥