每天健身和隔天健身哪种效果比较好?

好喜欢郭采洁


对于这个问题,我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于刚刚接触时间不长的朋友来说,可以隔天健身——即让肌肉得以放松,也不至于因每天坚持而枯燥乏味,最后不了了之;对于有着长时间健身习惯的朋友来说,可以适当在每周安排休息时间——一般是1-2天最好,用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉,以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

我最初开始锻炼时,在经过一天的锻炼后,锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天,在这段时间内,再重复锻炼不仅重量上不去,也会控制不好肌肉而受伤(我又一次就是做卧推,中间间隔时间较短,左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。)特别是锻炼过程中的肌肉拉伸,也会影响到对于其他肌肉的练习,得不偿失。


而对于分组之后,充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下,每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的,主要目的是——健康。而不是职业的健美运动员那样,没有足够强度的锻炼,吃不上饭,拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说,也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态~


我叫Myja,一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我哟~


我就叫Myja


健身的效果不只是跟锻炼有关联,它还跟饮食和休息有这密不可分的关系。

如果三项中的任何一项没有达到合理的状态或者要求,那么健身的效果一定会大打折扣。

健身的效果取决于:锻炼、饮食和休息,这三者都要根据自身的情况进行合理的安排与计划。

接下来讲一下这健身的效果跟这锻炼、饮食和休息的重要性。再根据自身的情况安排隔天健身还是每天健身。


锻炼

比如锻炼时休息时间总和比锻炼时间多,每做一组动作之后,总是玩着手机或者忙着跟别人聊天,从而忘却了锻炼这回事。等到锻炼的时长到了一定的时间后,才隐约的发现今天锻炼的效果可能不理想。这时又要去忙别的事情,不得不终止今天的锻炼。

以及锻炼前后的热身和拉伸,这些细节都会决定着健身的效果。

饮食

健身的效果很大程度的取决于饮食,俗话说:“三分练,七分吃”;健身效果大部分人是追求整体清晰线条,这就要求自身的体脂率低。

饮食对于体脂率是否低下起着至关重要的条件。

如果锻炼之后不是在各种饭局里或者日常的饮食中毫无顾忌的大吃大喝,没有一点饮食营养的搭配意识,那么效果可想而知!

要根据自身所处的阶段搭配合理的饮食,从饮食中获取所需的营养素。

休息

在我们锻炼的肌肉群中,不管是大肌肉群还是小肌肉群都要给它一定的时间去恢复。

例如大肌肉群:胸、背、腿,一般锻炼的恢复期控制在72个小时左右。而小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂小腿和腹肌,恢复期大概是48小时左右。

日常的睡眠也很重要,要根据自身的情况保持一定的睡眠时间。少熬夜,早点睡。这话说起来容易,可是对于大部分人来说做起来并且坚持下去是一件极其不容易的事,常常会忙于工作或者鸡毛蒜皮的琐事,每天都不能睡回美美的早觉。

上诉所说可以根据自身的情况做对比或者参考,从而断定或安排隔天还是每天健身。


居安南下


科学合理的训练才能达到满意的健身效果。因此,训练计划必须量身定做。有健身基础的人和没有健身经历的人,训练方案是不一样的。对于初学者来说,选择合适的运动方式,才能够事半功倍。推荐方案是一周训练三到四次。健身有三个阶段,第一阶段是消脂期,第二阶段是塑形期,第三阶段是增肌期。我们之中大部分人都处于第一阶段和第二阶段。对于处于消脂期的朋友们来说,这个时期最有效的运动方式就是长跑。选上一双合适的慢跑鞋,再挑选好一个适宜的场地,利用计步软件就可以开始减肥之旅了。当然,有条件的朋友也可以选择使用跑步机。

运动前后需要拉伸韧带,开始减肥时,运动目标设定为5000~7000步,运动时长大概为30~40min。当机体适应后,运动达人能在二十多分钟跑完5公里。这时你会发现,你的体能已经得到了极大的改变,大肚腩不见了,血糖、血压、血脂都会有所改善,心肺功能也增强了许多。由于隔天训练,机体恢复也较快,乳酸等代谢废物会及时的消耗,没有在体内堆积。体内脂肪在持续的运动中会被动员起来。但是健身小白们继续暴饮暴食,那么,这些运动又白做了。请注意:抛开营养谈减肥都是扯淡。消脂期的运动必须降低脂肪类食物的摄取,增大蛋白类物质的摄入。管住嘴,迈开腿,坚持下去才有收获。

希望回答对您有所帮助。


儿科恩铭


你好我是舒服杨,很高兴为您解惑。


每天健身和隔天健身哪种效果比较好?

其实你这个问题有另一个问法:新手是怎么锻炼的,老手是怎么锻炼的。

隔一天段练是对于新手来说最好不过的了。

由于初始健身的人,身体的力量,耐力,最重要的还是恢复速度,这些都是最慢的,健身最重要的是循序渐进,有很多健身受伤的都集中在才接触健身的时候,不管是健身的知识,和身体都是最弱的,所以锻炼一他休息一天是最适合新手的,但是在各项数据提升了后就可以锻炼2天休息一天的慢慢加强强度。给身体一个说“好了”的机会,健身有一句话“肌肉的生长是在你休息的时候进行的”所以在接触健身的人最重要的是休息。

每天都健身这个!

你应该是想说的是一星期只休息一天的吧。

这个是健身最好的状态了,本人也有3年半的健龄了,就是这种状态,为什么不能新手用啦?我们其实全天都在为了锻炼而努力,每天5吨饭没事的时候就放松肌肉,这些都是为了肌肉恢复的跟快,所以恢复在健身中的占比要高于锻炼的,有一句话“七分靠吃3分靠练”我妈经常给我说的是“你这身肌肉是吃出来的,不是练出来的”我妈说的其实不全错也不全对。肌肉的生长是最难的就好比婴儿也是少吃多餐一样,在你生长速度快的时候就多吃,慢了就少次。锻炼就是为了让你多吃饭。

相信我的给我个赞,不相信的或是不喜欢的评论给我,可以学习学习。


舒服杨


健身两大头,增肌and减脂,咱先就增肌讨论:

健身的过程其实就是撕裂肌纤维,对人体的推翻重建工程中的推翻过程,而力量训练过后的休息就是身体的重建过程,所以长肌肉就是破坏再重生,因此不论是力量训练还是过后的休息都是至关重要的,因此不建议天天训练同一个肌群,所以就力量型训练而言,隔天要比天天妥当。

但是人体的肌群有很多,健身时间的分配方式同样也不少,我们也可以选择将身上的肌群分开练,比如今天练上肢,明天练核心,后天练下肢,当然还有很多分配法,只需根据个人习惯即可,这样既避免了同一肌群的过度锻炼也可以充分利用时间,但是也同样建议在一轮训练过后安排适当的休息,并注意营养的补充,这样更利于肌肉的生长。

说完力量型的分配再来说说减脂的:

众所周知有氧运动是减脂的标配,像有氧是可以天天进行的,所以天天和隔天差异并不大,也许天天可以缩短降脂的整体周期,不过也建议适当安排休息,总之量力而行,不要把强身健体的过程变成摧毁消耗就成。

最后唠叨一句,不论是减脂还是增肌都要注意营养的补充,尤其减脂期千万千万不要节食甚至是绝食,只要不暴饮暴食 ,然后营养均衡,消耗大于涉入,假以时日体脂自然就降了,增肌也不要急于求成,给身体一些时间,你努力挥洒的汗水一定会得到回报。




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健身不能盲目进行,需要有专业的健身教练的指导的,至少是需要根身体状况,要循序渐进,不能操之过急,健身方式一定要有科学性,系统性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑。

1、鸽王式

↑都说运动贵在坚持,有的人却喜欢各种找借口,例如一个人太无聊,你看,人家一个人练得多享受。

体式要点:首先站立式进入,背对着窗台将身躯直立,然后左腿向前迈开一大步并屈膝90度,右腿向后面的窗台延伸,右膝盖置于窗台上,屈膝,小腿和脚尖垂直朝上。左脚踮起脚尖,双手及上半身向后下弯,直到下颌垂直朝上,双手也向头顶后方延伸去抓握右脚尖。

2、三角伸展式

↑如果能找到志同道合的人一起鼓励,一起前行,那是最好,但就算是一个人,也可以瑜伽起来。

体式要点:面对墙壁站立,挺直腰背,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,肩部完全放松,双脚打开两个肩宽,左脚在前右脚在后,呼气,双手抬起,与肩垂直,然后与上半身一齐向前向下压,直到腹部与地面平行,十指抓稳墙面。

3、轮式

↑用肢体舞蹈,让心跳伴奏,随时随地来个独场秀。

体式要点:身体直立,双脚与肩部拉开适当的距离,举起双手,渐渐往身后后弯直到十指抓地,两脚踮起脚尖,保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上,头部自然下垂,最后左腿屈膝小腿向头顶方向延伸。


对于一个初学者来说,一般建议一周三次训练,而中级训练者一周也只建议进行4次训练,可想而知,隔天训练是更适合于大众健身的。


练瑜伽体式


隔天训练

隔天训练毫无疑问休息时间可以更多,练一天休息一天,非常理想的状态。实际上,如果你是想增肌或者增加肌肉力量,隔天练可能会有点拖后腿,因为这样以来一星期只能练3/4次,而每次强度应该放到最大(就是做完感觉要死了hh)但是很多朋友并不会,尤其是意志力没那么强的时候。因此,隔天练虽然恢复时间长,所要求的每次训练付出也极为之大。结论是:如果你是刚刚接触健身,这个方法不错。随着时间推长,你的身体适应的东西也就越多,那么可能隔天一练就不太适合啦。

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的,他的朋友每天训练,打基础时天天引体,过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是,到底是不是这样子天天训练有好处? 正常来说,每天训练可以加快肌肉记忆,培养肌肉力量,尤其是街头健身新手。就像前面例子,每天拉引体,四个神技全会。然而,这四个神技对于拉力的要求是非常之高的(人旗 前水平 慢双力臂 单引)因为这位朋友每天练引体,塑造的背部力量十分强大,慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信,一个星期天天训练,周末肯定会有一天或两天用来休息,实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的,因为除了练基础,其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛,像健身房那样。我们恢复得更快,每天训练并没有什么问题,但铭记如果你连续训练了5/6日,给自己放天假,休息一天,效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练,在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复,然后再开始下星期的训练。

隔天训练,对于每次训练强度极大,要求极高的朋友是有帮助的,因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的,那么休息一天再训练,棒!

看个人,如果你是刚接触健身不久,可以隔天训练,习惯强度以后每天训练,每周休息一两天。


Jolly


大家好,我日穿西装的金刚,一个走了十万八千里弯路的健身教练。

如果时间允许,精力欧克,当然是每天好,不过也要每周安排一天休息。为什么呢?

每天训练你可以更精细的安排你的训练计划,无论你一周三分化每个部位练两次还是一周五到六分化每个部位练一次,他们都可以得到更完善的训练,无论你的目标是减脂还是增肌还是塑型,你去达到目标的速度会更快。

另外,每天健身会更好的养成习惯,把它变成生活的一部分。它还能让你更健康,也可以挥洒工作生活中的负面情绪。

当然,这一切都是在你,有充足的时间和精力的前提下。如果你工作特别忙,全是体力活,每天都精疲力尽(一般这种情况很少,有这样的人他们也不会选择健身)。那你就酌情况而定啦。



都说健身是付出一定会有回报的事,我觉得健身是你想要变成什么样就必须付出那么多努力的是,没有捷径可以走,爱上健身会让你更爱自己。

以上。


穿西装的金刚


每天健身还是隔天健身?看完你就知道了。

首先,我们需要知道的是,不管你是每天健身还是隔天健身都要结合自己的实际情况,下面我从几个方面谈一谈自己的看法。

一、时间

如果你是上班族,每天除了工作就是家庭生活,那么隔天健身比较适合你,因为每天工作还要兼顾家里的事情,隔天健身比较适合你的生活节奏。如果你是自由职业者,时间比较充裕的话,可以选择每天健身。

二、部位

每天健身的部位最好不要重复,大肌群的锻炼要错开时间,比如今天练胸了,明天就练腿,小肌群如肱二、肱三、腹肌等,可以每天都练,当然这也不是绝对的,要根据自己训练强度来决定。

三、目标

如果你目标是减脂,建议你每天健身,锻炼的次数越多,消耗的能量越多,减脂的效果越明显。如果你是想保持健康的体魄,建议你隔天锻炼,并且采用最好是有氧跟无氧结合的锻炼方式。如果你的目标是增肌,建议每天健身,同时,如我上述所说,锻炼的部位不宜重复,让肌肉有充分的休息时间,最大程度的增肌。

最后,不管是每天健身也好,隔天健身也好,只要我们养成健身的好习惯,享受健身的时光,能从健身中找到自信,找到自己,就已足够。





网络健身房


  如今很多年轻人,甚至老年人也都在倡导健身。因为健身所给人体带来的好处,大家都是有目共睹并且认可的。让健身的人们养成一种良好习气,最重要的是能取得身体的健康,容易让人上瘾又是有好处的运动。当然,健身也不是随便运动就能可以的,有一句老话是这样说的:要想健身就需要先健脑。

大部分人会认为每天锻炼的话会更有效果一些,也有些人却认为隔天健身,会更加科学和身体健康一些,他们谁说的对呢?

其实 不论选择哪种锻炼方式,都得适应本人自己的生活节奏和身体情况,健身对时间也是有需求的,天天都能锻炼的,估量是那些在健身圈子或者健美圈子里混饭吃的。普通的健身者除了健身锻炼以外还有工作,家庭生活,这样来看就觉得隔天锻炼更合适他们,下面就从几个方面来讲解。

有很多人接触健身,都会在想怎么短时间让自己肌肉变强。假如有这种想法的人,要是隔天健身的话,却很难完成本人的理想。由于每天锻炼能够加快肌肉的记忆,这固然是个道理,但是对于刚刚走进健身圈内的小白,应该多向教练们讨教,如何科学锻炼,否则会伤身。

无论是男生还是女生,现如今的大部分年轻人,进健身房,只是为了本人看上去有一个良好的状态。女性朋友希望自己身体苗条,男性朋友希望自己有一身诱人的肌肉。常常,处于这种心态的年轻人,都会急攻心切。人体的肌肉是有记忆功用的,对于初级阶段的我们在没有肌肉习惯的状况下,拼命的锻炼,会适得其反,很容易伤到肌肉和其他组织。要想健身得当,需要量力而行,不要操之过急,也不让那些销售健身产品的人骗了。

如果你的健身目的只是为了增强体质的话,对身体肌肉不是特别重要,大可选择隔天锻炼的办法,一周锻炼三次或者四次又或是两次都是不错的选择。我们的身体在一周之内有了三次左右锻炼,是很容易坚持保持这一运动状态下去。

如果对身体线条感有需求的,一周五次以上的锻炼是必不可少的,,身体要具有匀称的肌肉,以及漂亮的肌肉线条,还有较低的体脂率。都是需要锲而不舍坚持的锻炼,还有良好的饮食习惯和生活作息时间去契合的。

在我们日常健身锻炼中,身体的某一局部的肌肉比如胸部的肌肉,是不一定受得住每天大负荷锻炼,我们想通过天天练,来快速得到一个完美身材,就需要有一个良好的锻炼方案,比如一天练胸,一天练背,一天练上肢手臂肌肉,依此类推等等。

总的来说,在安排好锻炼方案的前提下,天天练,固定休息一天,这种锻炼办法的健身锻炼效果,在一定水平上肯定是要优于随便练练的那种,在某种医学上的角度来说,一天锻炼然后一天休息这种锻炼办法,似乎愈加有利于身体的恢复。但是也不是说天天练,偶然休息一天这种锻炼办法算正常,只要是我们身体的承受能力有多少!量力而行!

如果你对那种肌肉线条明显没有什么特别的好感的话,或者说对自己的身体没有很大的要求,也不想每天都遭受肌肉酸疼,只是简单的想让自己有一个壮大的体魄,如此的话,就建议你健身锻炼一天然后休息一天,运用这种锻炼办法就会很合适你,不会让你的生活过于疲累,也不会让你每天感肌肉不适。

但是你对自己的身体的要求特别高,比如你是一个大胖子的话,想要快速减肥,来取得一个最好的锻炼效果,或者说你是一个小瘦子,想通过健身增肌,看起来更强壮,更壮实的话,关于这两者,推荐天天练,偶然休息一天的锻炼办法。

健身不是偶然也不是一种冲动!

它是一种长期性的运动方式。就像创业者一样,只有坚持自己的信念,才干出事业胜利和辉煌。要把健身当成一种生活当中的好习惯。

小刻认为健身能给我们带来快乐才是最重要的。


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