从未一个人_濄
很多人认为，只要跑的久，跑的天数多，我就会更好。
首先，让我们对比一下人和机器人。在一天的工作安排里，每个人下班后只想回家好好休息，因为我们的身体太累了，而机器人就算工作24小时，它都不会感觉疲惫。
是的，每天晨跑固然好，但考虑到身体的因素，隔天跑是最好的选择。
当然，这也是要分强度的。如果你只是边跑边聊天，强度低到不出汗，那事实上确实可以天天跑。
一般来说，保持正常速度的前提下（对于你来说会出汗，会累，但不是很累）， 跑30-45分钟左右算高强度，此时你就需要一天的休息时间。
如果你不休息，虽然短时间内看不出什么变化，但是相信我，有一天你会感觉膝盖疼痛，莫名疲惫，而且容易犯困。这个时候身体就对你放出了最后警告，如果你还执迷不悟的话，受伤就在你眼前向你挥手。
坚持固然重要，但是适当的休息却能让你走的更久。
SnowWorkout
你好，很高兴回答你这个问题。
每天早晨晨跑与隔天晨跑有什么不一样？
我的建议也是隔天跑。
原因很简单：
1.我们的肌肉需要休息。
跑步主要是锻炼到我们的腿部肌肉群（股四头肌、大腿后侧肌群、小腿肌群等）。像腿部这样的大肌群一般的建议是休息48-72小时，因为在跑步后，我们的身体会分泌乳酸，而且肌肉会发生轻微的撕裂，这时候需要48-72小时的时间来修复。
2.我们的神经需要休息
我们大家可能都知道第一点，我们的肌肉需要休息，但是极少人会知道我们的神经也需要休息。在进行大强度跑步之后，我们的神经会被“榨干”，这时候我们就会出现疲劳、想睡觉的症状。我们的神经疲劳后，神经对肌肉的控制力就会变弱，这时候我们身体原本可以轻松完成的动作可能就会受到“限制”，比如跑步中的屈髋能力。我们对肌肉的控制力下降，我们就更容易受伤。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
5到10公里，配速5分半到6分半的话，每天跑应该没什么问题。建议每周跑3到5次吧，对健康有好处。并且不会因为每天都要跑而有心理压力。不跑步的日子，可以做做力量训练或其他喜欢的运动。个人是跑二休一，每次13公里左右，平均配速5分半到5分之间。
跑多少，怎么跑？都因人而异。跑前热身，跑后拉伸。跑步时最初10分钟慢跑，最后10分钟降速。
不管新手还是大神，对跑步都要心怀敬畏，运动最初的目的，一定是为了健康。不要因运动过度而受伤，得不偿失，莫要追悔不及。愿跑友们健健康康一直跑下去！
健忘46
我们晨跑不在于每天跑还是隔天跑，而且取决于每次跑到内容，取决于每次跑的强度与生理负荷量。更重要的是取决于每天跑完后，次日早晨的恢复情况。
如果第二天早晨倦意十足，拉不开步，跑两步就想休息，找个地方坐一会，打心眼儿里也不想跑。那就说明身体处在整体疲劳期。这时您可以适当的散散步，醒醒盹儿。回去吃饭就得啦！吃完饭后如果还困？有条件的话，可以睡个回笼觉。千万不可有一不怕苦，二不怕死的精神，强制命令自己跑完！
假如第二天您起来很精神，自我感觉良好，非常想去跑步。但跑了没有多远，就感到脚底发沉，两腿酸懒，心有余而力不足。那就说明心血管系统已经恢复，但下肢肌肉的肌糖元以及其它生化指标没有恢复。假如您起来不太想跑，但脚下步伐轻盈矫健，但跑一段时间就会气喘吁吁！说明整个心血管系统没有恢复，那您就可以打道回府，看看再一天身体的恢复情况再做打算。
在这里我们一定要记住运动的一个秘诀，无论什么运动项目，在具体实施后，都会产生一个变量而不是恒量。头一天的兴奋性越高，运动量越大，转天的疲劳也就越大！越累！不但如此，我们的运动量还可以由小到大，由弱到强。这完全取决于您对运动恢复的判断，理解与应对方法。取决于您循序渐进地加强运动负荷，取决于您对超量恢复把握的效果！晓行星祝您健康！
晓行星
要论运动效果，肯定是每天跑比较好。
毕竟运动量大了，而且形成了每天的习惯了，对减肥，或者提升心肺功能都会更强力一些。
但是运动这种事，是因人而异的。没有最好的办法，只有最合适自己的。
以下几种运动者，提倡还是隔天晨跑比较好。
1.仅仅以保健为目的的人
这部分人跑步的目标仅仅是保持健康，或者维持体型
那么隔天跑步是完全可以满足的
类似跑步这类轻量运动，国际上比较公认的，每周进行150分钟就能达到保健目的
那么隔天跑45分钟左右，运动量刚刚好
2.跑步初学者
尽管跑步轻度，但是对于初学者还是会疲惫
大家应该有这种体会：刚开始跑步大概一周到半个月的时间内，腿疼的不想走路
这就是因为腿部的肌肉，神经刚刚被激活，还适应不了运动的节奏
这部分新手，隔天跑步会减少很多痛苦
3.特殊身体状况的跑者
比如年纪超过50岁的中老年人
或者是一边跑步，同时还在进行着力量训练的大运动量跑者
这个群体可以隔天进行晨跑
毕竟我们每天的摄入量是有限的，而上述人群的体能状态并不在巅峰期，跑步过于频繁也许适得其反。
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即便你不属于上述任何一种情况，也建议晨跑每周至少有一个休息日
这样肌肉的修复会比较彻底，从侧面也会提升你的跑步成绩，以及减肥效果
希望有帮到你。
虎山行不行
跑步起初心态一定要端正，不要跟谁谁谁比，那样最怕被带飞，找好自己的节奏非常重要。平时作息饮食也要注意，早睡早起，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃猪肉，碱性食品对身体恢复还是功不可没的。
随手一写，希望能帮助到你。
酵主
不要纠结这个，每个人身体情况不同只要找到适合自己的就行。
隐于野的凡人
以我的看法，每个人的身体状况不同，也和每天跑量和运动强度有关，不好一概而论。我觉得还是多注意身体的反馈，如果跑步强度不大，身体能迅速，每天跑也无妨。反之，可以隔天跑或跑二休一等。我目前是天天早晨跑步，一般遇雨休息，如果长期无雨，则跑个八九天休息一下，月跑量控制在200公里左右。
njabiao
你要是晨跑一次跑个20 30公里，那肯定别天天跑。每天早晨5-10公里，看身体情况，每天跑，是可以的，注意跑步姿势的正确，和跑前跑后的充分热身和充分肌肉放松拉伸。这才是最后关键的
你所说的什么时候跑步不重要🙄🙄
月野兔Yolanda 🍑
这个问题回答起来很啰嗦。每个人的体质 年龄，健康状况，跑步的目的等等都各不同。所以我觉得第一天跑完步之后，身体哪哪都没有疼痛感，第二天想跑就跑呗。反之就休息好了再跑
