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當下快節奏的生活中，飽受抑鬱之苦的人越來越多。藥物治療固然可以快速改善抑鬱症狀，但還有一劑良方是來自於每個人可以都擁有的，那就是轉變自己的思維，在醫學上稱之為“認知行為心理治療（CBT）”的方式，輔助效果非常好。
心理專家表示：認知行為心理治療主要在於改正抑鬱患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行，患者不需經過特別訓練，自己在家就能做。在此舉出一些要訣，提供讀者特別是抑鬱患者作為參考。
1、不念過去
你是否常常為當時應該這麼做或不該那麼做而自責不已嗎？少做事後諸葛，於事無補啦！過去的事情早已消失，你再怎麼去想也於事無補，這個時候你該接受曾經發生的。利用當下的資源來調整！
2、遇事不先往壞處想
不妨想一想，生活中偶有不如意時，你會怎麼去處理？抑鬱症患者最一開始就會把事情最糟糕的一面想到，之後陷入抑鬱焦慮情緒，事情順著情緒會想的更加糟糕，以至於陷入惡性循環不能自拔。心理學已經研究證明，人的情緒是和我們的思維認知有關聯的，如果你對待事物以正面去思考應對，那麼就會產生正面情緒，反之正好相反。
3、避免兩極化的思維
抑鬱患者傾向於用“非黑即白”的方式來思考問題，結果很容易產生負面的想法。當你遭遇挫折時，你是否常會想：我是個失敗者、沒有人會愛我……這種思維模式很容易使人身心俱疲，無力工作，而走不出困境來。試著改用灰色（黑白的中間色）來思考問題吧！
4、儘量回到關係中
抑鬱症從精神分析角度來看很大問題是自己的攻擊性和能量全部都指向了自己，那麼要解決這個問題就一定要回到“關係中”，哪怕這個關係不是和人的關係，和大自然以及寵物的關係也可以。這樣就不會一直沉浸在自己的世界裡。如果周圍有好的人際關係支持，那是再好不過了，沒有也要儘量走出去。
5、重新找回往日的興趣
相信你一定有一些以前很喜歡，而在陷入抑鬱後就不感興趣的消遣活動，例如看電影、找朋友聊天，或者到轉角咖啡屋看個報紙吧！把那些全部都記下來，然後一項一項安排到你的生活裡；還有，幫忙做點家事，不管是清理環境，或者去繳個筆記，都會讓你感到有成就而增加些生活的意義。
6、堅持適當的有氧運動
抑鬱症從生物學角度來解釋，其中有一個就是多巴胺和去甲腎上腺素分泌偏低。適當的有氧運動會促進這兩種腦神經遞質的分泌。但是什麼都是要堅持，跑步自然也是，三天打魚，兩天曬網自然是不行的！
7、遠離“完美主義”思維陷阱
很多抑鬱症患者，總是希望事事做的最好，人際交往也希望所有人喜歡自己。一旦遇到困難和不太順心事情的時候就會承受不了。我們不要做完美主義，而要做理想主義。因為幾乎沒人是完美的，這個也是一個可望不可及的狀態。所以理想主義是健康的，理想是用來追求的，我們只要當下比之前進步那麼就是值得鼓勵的。所以遠離完美主義，也是遠離抑鬱的一大法寶！
8、不要否認你有抑鬱症
有些患者就是不願承認得了抑鬱症，只是一味地責備自己，或者認為自己不過身體較虛弱而已。這樣，可能會使他們的病情越來越不好。唯有坦然面對現實，接受應有的心理諮詢或醫學治療，才能早日解除他們的痛苦。
以上內容僅供參考，如果正閱讀文章的你有抑鬱症要儘早就醫！
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