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很多健身小白在步入健身生活后的第一个锻炼目标往往就是腹肌，然后呢，奋力做的一个动作就是仰卧起坐，这个经典的腹肌训练动作几乎到了人尽皆知的程度，但是，仰卧起坐并不是一个非常高效的腹肌训练动作，它只会训练到腹部的腹直肌，对于腹肌的其他部位并不能做到有效训练。
让我们先看看腹部肌肉的各个部位的功能，腹肌主要包括腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌，每个肌群都能产生不同的动作。
腹直肌
我们经常所说的六块腹肌、八块，就是说的腹直肌，至于你能练出几块腹肌就是由腹直肌决定的，这是由你的基因决定的，也就是说是天生的，根据腱划的分布情况，来决定你的腹肌形态。
腹直肌是腹部最外侧的肌肉，位于腹部的正中间，起到保护腹腔脏器、维持腹内压的功能。
腹直肌的收缩功能：躯干屈曲
腹外斜肌
腹外斜肌是一种宽阔的扁肌，位于腹部前侧外部的浅层位置，起始部位呈锯齿状，腹外斜肌距离皮肤非常近。
腹外斜肌收缩功能：同侧肩向对侧髋转体，同侧侧屈，脊柱前屈。
腹内斜肌
腹内斜肌位于腹外斜肌的深层，肌纤维的走向正好与腹外斜肌相反，是从后上方斜着向前下方，要比腹外斜肌小很多。
腹内斜肌的收缩功能：单侧收缩可使脊柱同侧旋转同侧侧屈，双侧同时收缩可使脊柱前屈
腹横肌
腹横肌是腹肌的最深层肌肉，位于腹内斜肌的深层，肌纤维的方向几乎是水平的，横向运动。
腹横肌的收缩功能：可使腹部直径变小、脊柱屈曲、侧屈、旋转
当我们深入了解了腹肌的各个肌群的功能后，就可以有的放矢的进行针对性的训练了，腹肌是身体核心肌群的重要组成部分，很多人把腹肌就当成了核心肌群，足以说明腹肌对于维持身体的稳定具有多么重要的作用，所以，我们把身体放在一个不稳定的平面上进行训练就能够对腹肌进行全面的激活训练。
瑜伽球就能够很方便的为你制造一个不稳定的训练平面，今天我们就利用瑜伽球进行腹肌的全面训练，共包括8个动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，再配合上饮食控制和有氧运动来降低身体皮脂含量，你就能锻炼出清晰明显的腹肌肌肉线条，显露出诱人的六块腹肌。
训练动作1
双手按在健身球上俯身向下，收紧腹部与臀部，保持身体呈一条直线，双腿交替屈膝抬高。
训练动作2
双手按在健身球上俯身向下，收紧腹部与臀部，保持身体呈一条直线，然后做手臂屈伸，注意，始终保持身体的稳定。
训练动作3
双手用肘部按在健身球上俯身向下，收紧腹部与臀部，保持身体呈一条直线，然后双腿屈膝跪在地面，然后再将身体推高呈平板支撑动作。
训练动作4
双手肘部按在健身球上俯身向下，收紧腹部与臀部，保持身体呈一条直线，然后用肘部将瑜伽球向后拉动，臀部抬高，双腿伸直，保持背部平直，使身体呈倒V状。
训练动作5
双手肘部按在健身球上俯身向下，收紧腹部与臀部，保持身体呈一条直线，然后用肘部将瑜伽球向后拉、向前推动。
训练动作6
双手肘部按在健身球上俯身向下，收紧腹部与臀部，保持身体呈一条直线，然后用肘部压着瑜伽球进行顺时针和逆时针的转动。
训练动作7
屈膝躺在瑜伽球上，双手抓握一只药球，手臂伸直举向天花板方向，然后直臂转体，使身体左右摆动。
注意转体过程中保持手臂的伸直，以及背部的平直。
训练动作8
双腿屈膝屈髋仰卧地面，将脚后跟踩在健身球上，保持大腿垂直地面、小腿平行地面，然后将上身抬离地面，在身体左右两侧屈体用手去触碰健身球。
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