海闊天空1314

這也是很多朋友的做法，晚上不吃飯，但用水果充飢，但其實這麼做不一定能減肥，而且量把握不合適可能還會增肥哦！我們總把水果想成吃了就能減肥的食物，實際上事情並沒有那麼簡單，水果只是給人一種綠色、低熱、水多能刮油的印象，實際上吃任何一種食物都不可能有燃燒脂肪的效果。水果中還富含糖分，糖分的過量攝入可能會最終轉化為脂肪，減肥的條件只有一個：攝入的熱量小於消耗熱量，能量負平衡了，脂肪才會從自己的被窩爬起來供能。

水果其實屬於一種高糖食物，它的含糖量大概在7~28%左右，水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖三種糖分，而這三種糖分攝入過量都不利減肥，葡萄糖和脂肪之間可以相互轉化，過量的葡萄糖會先儲存為糖元，糖元會在我們缺乏能量的時候再次分解為葡萄糖供能，但如果我們一段時間的能養充沛，不需要糖元的分解，那麼沒有用武之地的糖原就會在肝臟中轉化為脂肪儲存。而果糖雖然和血糖沒有關係，但果糖的中間代謝產物就是甘油三酯，過量的果糖可能還會升高血脂，抑制肝臟對脂肪的代謝，增加誘發脂肪肝的幾率，很多素食者也有脂肪肝，一方面是因為缺乏蛋白質，導致肝臟的不健康，再加上很多素食者喜愛用水果充飢，果糖攝入過量，累積了更多脂肪在肝臟，因此誘發了脂肪肝。

晚餐吃水果營養攝入不均衡，缺乏蛋白質、脂肪、脂溶性營養成分，而糖分較高，雖然水果中膳食纖維豐富，但光憑膳食纖維依然不及豐富的蛋白質和脂肪提供的飽腹感強，也無法更好滿足大腦所需。我們從午餐熬到晚餐不容易，要經過6~7小時，胃的排空速度是4小時，其實它在四五點就餓了，還得撐到晚飯，如果晚餐這頓還不善待它它可能在睡前就鬧著要吃宵夜了，如果沒忍住，這多餘的熱量還倒貼上來。倒不如均衡營養，控制熱量攝入，一來能提高飽腹感，二來又攝入了豐富的營養不至熱量過高。建議晚餐適當增加些主食，比如半截玉米、半個紅薯都是很好的選擇，搭配點肉菜，可以用魚蝦肉、禽肉代替畜肉，脂肪更低，相反水果可以少吃一些。

袁欣營養師

晚上不吃飯只吃水果來減肥或者塑形我認為是沒有多大作用的，這是大家的一個誤區很容易給身體帶來傷害，我不是專業人士但通過自己七八年的經歷也總結出了一些減肥經驗，在此分享給大家供大家參考希望能給到大家幫助。

我起初減肥的時候也是晚上不吃飯只吃水果，一段時間後沒有起到效果還是該胖就胖，或者晚上就不吃飯但堅持不了多久反而吃的更多。其實很多人把關注點都放到了晚上，以為只要晚上怎麼樣就行，其實減肥是要看你一天的攝入量和消耗，不光光是晚上，早上中午都要在考慮範圍，這就是我們平時說的最多的飲食結構就是怎樣吃的問題，我們的身體有七大營養素缺一不可，另外就是消耗，你吃進來的這些東西消耗了多少這就說到了運動的問題看你代謝了多少，所以說減肥要管住嘴邁開腿的，要真正做到這點是要靠自己有很大的自律性的並且堅持下去。

管住嘴邁開腿有幾個方面，我簡單總結了一下：第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。早餐是一天當中最重要的一餐，很多人由於上班時間緊不吃或者吃一點也有更多人選擇路邊的快餐或者豆漿油條之類的還有的在家裡煮點雞蛋方便麵，這些習慣都不太好，我自己都是在家裡做著吃，早上吃些粗糧和農家飯可以加個雞蛋粥保證有碳水化合物，而且吃飽；中午多吃菜少吃肉可以有煮雞蛋有紅薯南瓜當主食不吃精細的白米白麵或很少；晚上5點之前吃飯少吃一點。

第二，飲食清淡少油少鹽，想減肥也更想讓自己的身體健康就必須做到這一點，吃很多油和鹽很容易引起身體的三高，有時候很多人說這樣做是虐待自己何苦呢？我們這樣做是為自己的健康著想的，我下定決心減肥也是因為身體的亞健康，那時候耳鳴眩暈噁心經常莫名其妙的難受，130多斤的體重真的不好受，那種感覺只有自己體會到，不減肥真的擔心有一天會撐不住摔倒的。我有一年的時間能生吃的菜生吃，能不炒的菜不炒可以蒸熟吃煮著吃，不用調料包括味精雞精家裡都沒有，這一年我減了很多。

第三，多喝水儘量不喝飲料果汁，白開水最好。人體70%是需要水的，健康的水很重要。一天最少6.8杯水，沒有水分怎樣代謝，飲料果汁裡面糖分等很多喝就等於給身體放毒。也有人怕喝水，其實減肥過程中少了水不行的。大家也不用擔心過量一般健康的人不怕過量除非一些特除的病人。

第四，少吃零食少熬夜。餓的時候可以吃點水果，我以蘋果為主，蒸熟吃最好。晚上10點之前睡覺不熬夜就不會太餓。零食千萬別吃麵包甜點薯片之類吃了等於白減。堅果類可以吃但要注意量不能吃多。

第五，邁開腿多運動，運動量要有。有氧無氧相結合比較減肥快。我早上早起有1到1.5小時的運動量，快走一萬步（我每天繞公園走10圈1圈1千步），然後開合跳分組，壓腿拉伸，仰臥起坐都做，體重減到了110斤。現在晚上一週最少有四五次在健身房開始器械訓練，準備減脂塑形，有快一個月時間了減了2斤，感覺身體輕鬆了很多，110斤我保持了好幾年了，現在也是瓶頸期通過無氧運動這個平臺期要馬上突破了，很開心。

就先給大家分享這些吧，謝謝大家閱讀，如果有不明白的問題可以和我交流，減肥路上我們作伴，互相鼓勵互相監督，一起加油，感謝關注！

翡翠

1.堅持一件小事情。可以是跑步，或者快走，或者壓腿，我個人喜歡關注形體和健康，平時練瑜伽，跳肚皮舞，即能提升氣質，又能提升身體機能。

2.減少零食攝入。儘量避免吃不健康的食品。也是這個習慣，讓我離垃圾食品越來越遠。習慣每天至少攝入一水果，一杯牛奶。想吃零食，可以吃些堅果，喝花茶，健康養生。

圖片是12 年和16年的，我的體重沒有變化，一直90+，但是堅持運動給我帶來了一定的塑形效果，腿形也有變化，身體越來越好，心情也會越來越棒。

袋鼠麻咪

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

首先說，第一個問題，吃點水果能不能減肥，這個不一定。要看全天攝入的熱量總量，攝入的熱量低於消耗的熱量，一定會達到減肥的。算好了熱量，再去選擇食物，水果還是主食類等。

第二個問題，晚上吃葡萄香蕉蘋果等能不能減肥或者保持身材。其實剛才已經回答了，能不能減肥要看攝入的能量總量，一定要攝入小於消耗。另外，如果是減肥或者保持身材的話，建議在選擇碳水化合物的食物時，儘量選擇低GI的食物，就是消化吸收慢的食物。在水果當中，有些是吸收慢的，例如蘋果，梨，橘子，桃子等，減肥人群儘量選擇這類。還有一類是吸收快的，例如葡萄香蕉西瓜等，這類吸收快更容易儲存，減肥人群儘量少食。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

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用水果來代替晚餐，能不能減肥呢？

這就要看吃多少水果，吃什麼水果，以及平時的晚餐是什麼組成了。

總的說來，如果吃水果攝入的總熱量，明顯少於原先晚餐的熱量，就有可能減肥了。

我們再一一分析，選擇什麼水果，以及怎麼吃，更有可能減肥。

同等量的水果，熱量一般明顯低於主食

我們看看水果的能量組成特點：

• 一般水分都多，有不少水果的含水量都達到90%左右，相應地幹物質就少；

• 一般脂肪含量也很低，多數都低於1%，甚至更低，當然，榴蓮、牛油果、椰子脂肪含量高些。

• 一般澱粉含量極少，唯一例外是香蕉；

• 絕大多數水果的主要熱量來源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖；但其實，也沒有我們想象的那麼多，一般在10%以內，葡萄、香蕉等比較高。

因此，在眾多水果中，除了上述牛油果、香蕉、榴蓮等熱量比較高，可能接近米飯，其他都是遠低於主食的；當然，比起蛋糕、甜點還有各種肉類，熱量就更低了。

所以，如果是用同等量的水果來代替原來的晚餐，一般能量是肯定更低的，也就是更有機會能減肥的；除非你原來吃的是蔬菜晚餐。

而且，也還能攝入不少維生素和礦物質。

如果吃了超級多的水果，或者飯後吃水果，那還是減不了肥

當然，水果也還是要看量的。

炎炎夏日，清甜冰爽的水果，有時候不知不覺就能吃一大堆。據計算，一個5斤的西瓜，熱量約等於兩碗米飯。夏天你可能吃不下兩碗米飯，但是，看著球賽啃著西瓜，可能就停不下來了。

又或者，已經吃了晚餐，飯後再加水果，那麼熱量就更多了。

全靠水果代替正餐減肥，很容易反彈

有些人甚至連午餐也用水果代替，這樣短時間減肥可能更明顯。

因為，一方面熱量明顯攝入少了；另一方面，身體動用了蛋白質分解來查呢航能量，這個過程又帶走了大量的水分，體重下降可能會感覺很明顯！

不過這種減肥法是相當容易反彈的，一旦你吃多一點別的，水分跟著回來，體重也就上去了。

而如果長期堅持這樣做，又可能因為蛋白質消耗過多，導致營養不良性水腫，得不償失！

怎麼做比較合適呢？

• 正常正餐，但量減少；

• 偶爾一餐用正餐等量的水果代替正餐；
  

• 可以飯前吃水果，減少正餐的量

• 最最重要的原則，量出為入！讓吃進去的少於消耗的，這樣才能減肥；要不多動，要不少吃。

家庭醫生雜誌

晚上如果不吃飯只吃水果的話的確是有可能減少增肥的可能性，不過這樣對腸胃不好，營養也不均衡。而且整個人可能也由於飢餓很不好受，其實並不用這麼折磨自己也可以有效減肥和保持身材。晚上人體的代謝會下降，活動也會減少，需要的熱量並沒有這麼多，但也需要一些能量來維持基礎代謝和少量活動，因此，適當吃吃一些晚飯也是有必要的，多增加蔬菜、全穀物類食物的量，減少油膩、高鹽、高糖食物的量，適當攝入熱量，對於減肥和保持體型來說沒有阻礙，而且也能滿足腸胃和大腦的需求和維持基礎代謝的熱量。

腸胃到了飯點會遵循規律開始工作，胃會開始研磨，釋放胃酸，但如果這時候沒有食物來供消化的話胃可能也會繼續研磨，但研磨的就是胃壁了，長期下去的話很容易造成胃潰瘍、胃穿孔等疾病，特別是有一頓沒一頓的朋友，是最容易得胃病的，胃酸的釋放也可能會引起範圍燒心的情況，身體也會感到不舒服。胃的排空時間是4~5小時，其實在下午4~5點我們可能就會感到有些飢餓了，如果晚飯時間還不吃飯的話，腸胃就更傷了。

另外，晚餐最好是別用水果充飢，水果吃多了並不能達到減肥效果，反而是增肥的。水果雖然低脂低熱而且富含營養成分，但水果中富含果糖，也有少量葡萄糖，如果吃多了葡萄糖會累積，而葡萄糖的過量可能會在胰島素作用下合成糖原和脂肪；果糖過量也會導致血脂升高：因為果糖會在肝臟生成中性脂肪，而過量的果糖會抑制這些脂肪的排出，因此大量中性脂肪囤積，可能還會誘發脂肪肝。

只有營養師知道

我是營養師佟立姝，更多信息請關注！

首先減肥的機制是：攝入能量

第一點不反彈

減重的最大敵人是反彈，但是很多減肥的人都不得不面對這個問題，首先我們先說一下什麼叫做減肥成功：體重減去原始體重的10%（有心血管疾病或者存在風險人群，減掉原始體重的3-5%），體脂率達到正常的範圍（男 20-25%;女 25-32%）；腰臀比控制在正常範圍（男>0.9 女>0.85）並且保持至少一年。如果通過簡單的控制能量攝入減肥的方法，減掉的體重很容易就會反彈，減肥界當中有一個“調定點理論”：正常情況下，當體重增加高於“調定點”時，食物攝入量減少，整個機體代謝水平升高；當體重低於“調定點”時，能量消耗急劇下降，食物攝入量增加。這些協調行為和代謝調節是為了防止體重偏離“調定點”，並促進體重向“調定點”恢復。但肥胖者的“調定點”被提高了，是在提高了“調定點”的情況下對機體能量失衡進行調節。簡單的說就是人體有維持we穩定的需求，當是定好你體重要保持在什麼範圍內，身體會按照這個範圍去調整身體的代謝，這就是為什麼有些人剛開始控制飲食減重效果很好，到了後來效果越來越不明顯。所以我們在減重的時候不要急功近利，減到體重的10%左右的時候，身體比較容易適應。

第二點：易堅持

如果一種減肥方式你沒辦法長期堅持，很容易就會反反覆覆，身體就像氣球一樣，對我們身體的機能是很大的損傷。什麼樣的減肥方法易堅持，沒有飢餓的痛苦，比如你所說的吃水果減肥，之前很多學員都反饋過，晚上只吃水果並不覺得滿足，很容易禁不住美食的誘惑，而且也不能長期堅持，一旦恢復飲食馬上就會反彈。均衡營養的充滿飽腹感的膳食才是減重理想方法。

註冊營養師佟立姝

但是這取決於你的總攝入量。只要你達到了熱量需求，你晚餐甚至可以不用吃，都可以減肥，並且保持良好的身材。

這就不得不提到一個減肥飲食——間歇性禁食。

這兩年，間歇性禁食在國內瘋傳。但僅僅兩年的時間，對很多人來說依然是很陌生、覺得不健康、甚至危害身體。但我可以很負責任的告訴你，間歇性禁食在國外很流行，幾百幾千個科學文獻證明了這可能是最好的減肥飲食計劃，甚至對於普通人來說，都值得遵循一輩子。

簡單來說，間歇性禁食的好處有抗壓、扛壓力、扛老化、對神經系統好、降低發炎、對心血管好、改善膽固醇、改善血糖、胰島素水平、提升脂肪使用率、減少肌肉消耗……

間歇性禁食有五種飲食模式，從簡到難分別是：8小時進食、16小時禁食；6小時進食、18小時禁食；2小時進食、22小時進食；一日一餐；2天禁食、5天進食。

在禁食期間，你可能吃不到攝入量的需求，因為在短時間內攝入一整天的熱量，其實是非常困難的。假如你減脂期間只能吃2000卡，隨著你進食時間的縮短，你可能一天只能吃1500或者1000卡。但沒關係，雖然你的代謝會急劇縮短，但我們要在其餘的時間裡加入欺騙餐，以此來拉回我們的代謝水平。

比如你星期1-4遵循了間歇性禁食，那麼其餘的5-7就是你的欺騙餐。但別高興的太早，這裡的欺騙餐最好還是選擇健康食物，而不是過多的垃圾食品。

需要注意的是，如果你害怕損失肌肉，就像蛋白質的攝入比例控制在每公斤1.6-2.2克的蛋白質就可以。

在禁食期間，我們不能吃任何有熱量的食物。只能喝睡、茶、黑咖啡、檸檬水等。

關於更多的專業知識，光在這裡是很難講清楚的，先將這些基礎的理論，大家慢慢消化。

SnowWorkout

又到了天氣暖和的時候，減肥慢慢又隨著衣服的減少重新被大家想了起來。

關於題主的問題我只想確認一個事，就是如果這樣能讓你降低體重，僅僅是體重看來並不會更fit，那你能保持不吃晚飯多久，能保持一輩子嗎？如果不能那你還是早點放棄這個既傳統又錯誤的減肥方式吧。

那麼正確的減肥方式到底是什麼呢？就是吃夠該吃的食物和攝取正確的營養素，同樣的熱量如果改變食物的結構就會讓你瘦！節食只會讓你的身體感到恐慌，千百年來人類的生存第一的法則會讓他在飢餓的情況下拼命降低身體的日常基礎代謝去減小多餘的消耗好讓你活下去，而同時在你餓的受不了的時候又會讓你對那些高糖高油高熱量的食物慾罷不能，當你一旦思想鬥爭失敗沒控制住自己開始吃食物，身體又會在你吃飯時候拼命吸收更多的食物來幫助你存儲熱量，因為它怕不知道什麼時候自己又會捱餓，為了不影響以後的生存它必須要這麼做，這是你自己控制不了的。由此慢慢隨著節食能帶來的體重減輕會隨著身體減小基礎代謝而越來越少，你不得不更加焦慮更加重節食的總量形成惡性循環。長久下去，你的代謝就會毀了，女生嚴重的話會影響身體激素的分泌甚至姨媽不規律。而且水果代餐也並不是一個好的選擇，實水果的熱量並沒有大家想象的那麼低。比如說，大家都以為糖很多的西瓜，其實每100克西瓜含糖7.9克32大卡，不多。但是大家往往都是抱著半個西瓜啃，這樣一算就很多了啊！其實這就暴露了水果代替晚餐最容易出現的一個問題，就是大家覺得水果沒關係可以多吃一些，再加上水果含水量較高，飽腹感並不會特別強烈，很容易一不小心就吃多了，吃進去的熱量可能並不比吃正餐少。

Monster海怪

有的人可以，有的人節食後反而會出現反彈。

根本的差異，就是體質的差異，即易胖或易瘦體質。而這兩者的根本區別，就是新陳代謝的差異，特別是基礎代謝率高低不一樣。

舉個栗子，基礎代謝率高的人，基本每頓吃肉，再運動運動，也不會胖；相反，有的人就連吃水果、蔬菜都能胖。

因此，關於減肥，第一是要了解自己的身體。

★基礎代謝率計算公式:

以下每種類型即代表一種「工作生活類型數值」。

☆辦公室一族(1.2)

☆每週大約少量運動1~3次的人，如散步、逛街(1.3)

☆每週大約運動3~5次的人。(1.5)

☆熱愛運動，每週運動6~7次，或是工作量相當大的人。(1.7)

☆工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。(1.9)

提高基礎代謝率的辦法就是：加強運動+飲食調整，核心是減脂增肌。

LSD即Long Slow Distance（長距離慢速跑），如長距離慢速游泳、長距離慢速騎自行車、長時間爬樓爬山等等。

這類運動形式有助於大量消耗脂肪，也有助於訓練耐力，但所謂的長距離、長時間，就已經使得身體適應了這樣的運動強度，脂肪的消耗不會太多，反而是損失了大量的肌肉。

這可以解釋，為何馬拉松運動員、騎車運動員會更瘦，但卻沒有肌肉發達的體型。

關於這塊，需要根據個人的體質、運動習慣、運動能力來做計劃，不可照搬模式。

如增加次數、強度、密度等等。

就是純用來增加肌肉的運動模式。

肌肉的增加有利於提高基礎代謝。非專業人士在家的話通常用到啞鈴、槓鈴、拉力繩等工具。

科學營養的膳食才能給機體充足的能量，日常飲食中，維生素、蛋白質、優質脂肪都要吃，吃飽才有力氣去練。

而題主提出的不吃飯，是不太可取的，會影響了身體基礎代謝的正常運轉，降低運動效果。吃水果只是權宜之計，飢餓感一上來，那種難受感真的不好受。

正常一日三餐的能量比例同每餐後的能量消耗量有關，最標準的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%。

方法：

⑤必要的熱身、拉伸動作

推薦：芸動匯app熱身、拉伸動作示範

熱身動作（共11組，app上有完整示範）

——俯身體轉

——原地高抬腿

拉伸動作（共8組，app上有完整示範）

——大腿後側拉伸

——臀部拉伸

以上。

歡迎評論、吐槽~

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關鍵字: 吃飯 減肥 香蕉