動動手指頭，點擊右上角“關注”WELL健康，防治腰椎/頸椎病。
姓名：餘同學
疾病：腰椎間盤突出症
症狀：久坐久站出現腰痛症狀，不敢彎腰不能提重物不敢坐久了，不能做健身運動。
康復方法：運動康復（【WELL健康】APP腰部方案和線上專家諮詢服務）
康復時間：4個月左右
康復後症狀：腰突症狀基本消失，突出物變小，基本上不會影響生活和上課。
在3月份的最後一個星期五，【WELL健康】接到餘同學的報喜：4mm的突出只剩下一點點膨出了。
原來，在經過4個月左右的運動康復之後，餘同學的症狀已基本消失，基本上不會影響生活和上課。前往醫院複查，發現腰椎間盤突出物正在逐漸變小，原來4mm的突出現在只剩下一點點膨出了。
餘同學最新的腰椎MRI影像顯示只剩下一點點膨出
過度健身引起腰突
餘同學說：我是一個很好動的人，喜歡運動，是健身房的常客。
健身時喜歡挑戰，但是卻忽略了運動負荷超過自己的身體承受範圍，會讓自己受傷，比如硬拉時重量太重了。長期的過度健身引起了我的腰椎間盤膨出。
然後，繼續久坐上課，還不小心摔了一跤。這一摔就直接摔出了腰椎間盤突出。
9月份，檢查發現了腰椎間盤膨出。
12月份，檢查發現了腰椎間盤突出。
久坐、摔了一跤，突出物變大
運動康復救了我的腰
檢查出腰突之後，吃了一陣子藥，也做了2次小針刀。
雖然在當下，小針對對緩解我的神經壓迫症狀還是挺有效的，
但腰痛腰痠症狀對我生活的影響還是非常大：
- 坐久了、站久了會感覺很累，而且腰部痠痛；
- 因為一彎腰就痛，早上洗臉的時候都不敢用洗面奶；
- 不能提重物、不敢坐久了，不能做健身運動；
- 感覺自己什麼都做不了、生活不能自理，心裡難受，乾脆就休假回家休養了。
接著，我在知乎上發現了羅煒樑博士介紹的【WELL健康】APP。我覺得可以嘗試一下運動康復。然後，我就開始了【WELL健康】APP的康復鍛鍊。
我在APP內的方案已經練到了第三階，總共練習了四十多次。
通常，我一天會練習2次，有時候是1次，每次鍛鍊差不多1個小時。
例如，上完課後腰部非常痠痛，回到宿舍練習一套運動方案，會感覺非常舒服。
康復鍛鍊的效果都是比較好的，尤其是第二階的運動方案，練習之後會感覺非常舒服，可能是因為裡面有比較多的腰背肌拉伸運動。
經過差不多2個月的APP鍛鍊，之前報告顯示的兩節膨出都已經好了，還剩下l5s1突出，而這個突出物也從之前的4mm變成了3mm。
運動康復2個月，突出物縮小了
我非常驚喜，檢查報告的顯示說明，我的腰椎間盤突出物在慢慢地回納。
這時，我希望得到康復治療師的幫忙，令腰椎間盤突出回納，讓我重新回到正常生活和回到健身房。
接著，我預約了【WELL健康】的線上專家諮詢，直接跟治療師溝通定製運動方案。
在預約了2次單次的線上專家諮詢服務之後，我的疼痛症狀已基本消失。
上醫院檢查，主治醫生跟我說：突出縮小了很多，現在只剩下一點點膨出了。
運動康復大約4個月，只剩下一點點膨出
餘同學說了，如果不是這個【WELL健康】APP，我那時是不敢輕易運動康復的。因為自己的腰突是過度健身導致的，這讓我已經有了心理陰影，不敢輕易運動。
這個APP給了我一個類似打了預防針的安全感，讓我可以安心、放心地進行康復訓練。而且，APP內有很多健康知識，可以幫助我促進腰突恢復。例如指導我如何開始運動康復、改善日常的生活姿勢，比如怎樣的床墊和睡姿更有利於腰突恢復。
接下來，我希望可以繼續鍛鍊腰背肌，增強腰背肌的力量，並慢慢恢復彎腰、健身運動。
拓展知識：
通常，腰突回納並不是我們進行運動康復的最重要目標。這主要是因為腰突症狀的改善速度比突出物體縮小的速度要快。
所以有很多突友，即使腰突症狀已經消失了，但是突出依然存在。
因此，突友在進行運動康復時，其首要目標應該是：緩解腰突症狀，恢復並提高突友的工作和生活能力。
也就是說，如果突友出現這種情況：腰突症狀已經完全消除，但是影像顯示突出依舊存在。這是不用過於擔心的。
戳右上角“關注”WELL健康頭條號，將會定時給您推送更多【頸/腰疼痛的康復資訊】。
拓展閱讀：
閱讀更多 WELL健康 的文章
