李亚东
虽然现在中国健身行业的教练水平非常低，但如果是一个对健身毫不知情，练无氧有氧运动都分不清的小白，我建议还是请一个私教最好。
当然，你很可能请到一个和你一样半斤八两的教练，别惊讶，教练就是这么低门槛。
我最建议的做法是自己通过网上的知识，或者专门买本健身的书籍来看，虽然过程很痛苦，但最少保证了你是学习了正确的姿势，而且只花了几十块钱，相比之下一节私教课可是高达300以上。
另外，彭于晏的身材虽然说看起来很好练，但最少也要2年的时间，所以在这个过程中你会遇到很多困难。你会想着自己是不是不适合健身，是不是用错了方法……
但请记住，健身是世界上唯一一件只要付出就可以得到回报的东西。
SnowWorkout
小白去健身房我觉得最重要的是心态！！！其次是坚持训练！
只要你有足够的意志力我觉得练出彭于晏那样的身材是完全有可能的！！
毕竟我自己就从来没有请过私教，但是后面会跟健身房里练得比较好得大神一起训练，这可能是隐形的私教吧哈哈哈。
有条件的请私教最好不过啦，毕竟至少器械咋用不会受伤，怎么训练，可能让你少走一些弯路，不用花太多时间自己研究。但是自己对健身有兴趣，好学是最好了，因为你自己会有驱动力，不必依附他人督促自己训练，从长期来说，自己有兴趣，喜欢这项运动比较能坚持的久一些。不然你长期看不到效果，打击肯定是有的。
不管你请不请私教呢，自己平时多看看书，看看国外的大神是怎么安排训练的也好，至少你能看到健身房以外的世界，眼界要提高一些。
帽子Sina
小白去健身房千万别拿个小哑铃做体操动作，别尝试用大重量的杠铃。别在不懂的强情况下模仿老手的训练方式和动作。
如果条件允许，自己又不愿意和陌生人交流，请私教帮你熟悉各项器械和动作，了解基本健身方法是很好的，想要克服自己的急躁和懒惰，也是不错的选择。
至于你能不能练成彭于晏那样，首先你自身条件一定要允许，肌肉形状是有差异的，不是每个人都不一样，但一定有人和大多数人不一样。第二，你凭借自己的努力（无高水平私教、无大神级队友），短时间内是不太可能达到的，至少不可能短于彭于晏的时间达到。
第三，彭于晏是个演员，一身肌肉对于演艺事业是很有帮助的，他的动力远远大于你的动力，他不光是为了健康，还有为了钱，你只是一个爱好，不可能付出他那么多代价和努力。达不到他的成果，也是理所应当的。第四，彭于晏自身条件好，但肌肉水平也就是强于常人，更适合娱乐圈摆拍。在健身房大家都看纬度、肌肉分离度和力量，你就是达到了那个水平，也不代表健身房里的人会把你当榜样，虚荣心只能在部分女性小白面前得到满足。下图这样的才是健身房最低目标
一上午的精神
如果你是小白，请先学习，而不是盲目地冲向健身房。
在健身这项实践性很强的活动中，我们也仍然要以理论先行，然后在实践中不断和理论相印证，才能得到最大的进步。
学习的内容包括：
一，物质准备和心理准备。
物质准备就是指什么样的衣服什么样的鞋，适合什么样的运动。曾经见过有的人，穿着纯棉T恤在跑步。正确的做法是穿速干衣裤。
心理准备就是要做好吃苦流汗，甚至流血的准备。运动对于小白来说不是一种享受，甚至可以说是一种折磨。大口喘气汗如雨下心跳加速的感觉，是坐惯了空调房，出入都乘车的人很难一下子就的。
没有做好心里准备，会让你的运动计划早早夭折。
二，运动理论的基础常识。
运动看似简单，但里边有关于运动学，解剖学，生理学等等科学理论常识。比如你起码要知道什么是有氧运动，什么是无氧运动。它们分别对体形起着什么作用。
三，饮食营养常识。
要想练就彭于晏那样的身材，只练是不行的，还必须要进行长时间严格的饮食控制。要讲究饮食搭配，三大营养素摄入合理。
俗话说三分练七分吃。不控制饮食的锻炼无法成就好身材。
所有这些准备，都是在进入健身房和私教进行交流，准备买私教课的之前，需要自己心里有谱的。这是你挑选一个好私教，和能够从私教那里得到最大收益的保证。
很多人建议运动小白进健身房，最好是请一个私教。但是私教就一定靠谱吗？
怎么选一个靠谱的私教呢？首先看这个教练的身材怎么样？你是不是也想练出ta那样的身材？
其次和私教进行交流，运用你学到的理论常识和私教交流，看你们在健身上的三观是否一致。不然，还是果断换一个吧。
最后，如果真的想练出好身材，像彭于晏那样的身材，必须要做好打持久战的心理准备。健身是以年为测量单位活动。一时兴起和三天打鱼两天晒网，无法成就好身材。
最后预祝每一个健身小白，都能早日练就彭于晏那样穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材。
马拉松姑娘
从专业和心理上，有4个点供你参考。不准确之处还请指教。
1.从内心出发
问问自己为什么要开始健身，是为了更好的生活状态，还是仅仅朋友去健身了，自己也要跟随潮流。
如果决定了要做，要做好长期的打算，要把健身当成生活的一部分，规划固定的时间去健身房。
2.从实际需要出发
如果已经定好了健身目标，比如减脂10kg，比如增肌，让体型达到一个什么程度，想一想自己需要多久做到这个目标。有一个大概的想法。如果已经办了健身卡，可以要求体验一次免费的身体分析，一般分析后教练会给你一个建议。看看自己的想法是不是与这个建议一致。如果差距较大，可以考虑教练的建议，是否符合自己的需要。
3.从经济能力出发。
一般私教300-500元一节不等，每次也得20-50节起报。准备6000-10000元的资金，也不是一个小数目。如果这在自己的预算范围内，可以考虑报个私教。
4.最重要最重要的一点
如果要买私教课，一定看好健身房和选择好的私教。健身这个行业一般留不住人，私教的流动性很大。最好打听下这个健身房的私教是否经常离职。80%的会员投诉都是因为私教的转手。尽量把信息打听全，并且一定要求试课！看教练的教授风格是否适合自己。
王小白Lesley
陳雲強
所谓小白，也就是初学者，其实不管是不是初学者，进健身房都是有一些应该共同遵守的公德的。首先，进健身房肯定要有合适的穿着，这叫服饰礼仪，同时也是运动必需。穿适合运动的富有弹性的通气性好的衣裤，有包裹和支撑的运动鞋。不能穿着西服或者牛仔裤甚至光着膀子就进去了，我还真见过穿着皮鞋衬衫在跑步机上跑的，希望这哥们跑完了脚不疼。
其次，在健身房使用器械要遵循轻拿轻放、用完归位的原则，选择适合自己重量，不要叮咣五四一顿砸，无知的人以为健身必须有动静，殊不知那只是业余和低素质的表现。
最好准备一条毛巾，及时擦汗，别弄得到处都是你的臭汗你还觉得应该。
要练成彭于晏，只要有毅力，肯定是可以的，他是人，你难道不是？他行你就行。但是，你要有想他一样灵魂支配肉体的毅力，不该吃的绝不吃，该练的时候绝不偷懒。
关于请私教的问题，我还是赞成请的。健身是很枯燥的，而且见效很慢的，很难坚持。请私教，首先他要有能力根据你的现状和目标做一个确实可行的运动计划。其次私教能教你准确的动作、呼吸和发力，不但锻炼效果好，还能避免受伤，年轻时候运动损伤不太明显，上了岁数就很容易了。最后私教也是很好的监督和陪伴，这点很重要，能让你坚持下来看见自己的变化。
一念般若
小白进健身房最重要的是心态问题，不要害羞，不要觉得只会跑步机很丢人，或者心里想着我拿个2.5的哑铃会不会很丢人，你要知道那些大佬也是从小白一步步走过来的。还有就是当你不懂得时候可以去询问那些练的比较好的，一般都会教你的，毕竟练的好不就是用来装13的嘛。所以不要害怕去问，最可怕的是什么都不知道，也不问，这样子只有两种可能：一种是练两天感觉没意思，然后就不去了。还有一种是不管不顾的瞎练，白流汗不说，还练出来了一身病。当然经济条件允许的话，可以请私教。还有最重要的一点就是要坚持，好身材不是一两天就练出来的，坚持坚持再坚持！
小白说热点
1、注意循序渐进，有氧与力量结合，一开始不要强度太大，
2、要问下巡场教练知道一些锻炼基础注意事项。
3、如果经济情况好，健身知识底子薄，一开始可以请私教，等掌握了基础知识后可以自己练了。
4、关键是一开始一定要坚持21天以上，因为一个习惯的养成需要这么久，养不成习惯，其他全都是浮云。
希望能帮到小白。
沛榆棵
大家好，我是私人教练子扬，对于您这个问题我的回答如下:
如果只是为了减肥的话只要是控制好饮食加上有氧运动就可以了，不用请私教。
如果想增肌的话就应该好好考虑下私教的问题了。
以下几种人有必要请私教👇🏻👇🏻👇🏻
1️⃣超重严重心肺功能不好的人
为了安全起见这种情况最好跟专业人士一起练。既可以得到科学的计划也可以在训练中保证安全。
上私教课之前都会对遗传病史还有身体疾病生活状况进行调查，对身体进行基本的评估，可见这一点非常重要的，自己练很难对自己的身体有全面的认知，这就是为什么健身房里会发生那么多意外。自己练的宝宝们也要在开始健身前对自己的身体进行考量。
2️⃣想要增肌的健身“小白”
我上私教之前其实也是想着自己练，自己查了好多资料，但是对于器械的基本使用方法还有训练时间和计划都弄不太明白，所以才决定请私教。增肌不比减肥，比减肥的难度要大很多。健身房“小白”最好身边有朋友带着一起练，要有合适自己的计划，比如说几天一循环每天练什么部位，还包括饮食计划。健身“小白”要是能得到专业的指导会少走很多弯路。
3️⃣没毅力难坚持的人
健身房里有太多办了卡只去过一次的人。好多人没毅力难坚持，又想要好身材。那就建议你请个私教，起码保证最基本的训练不会偷懒。还有一种人会很勤快的去健身，然后练几下就放弃了，以至于每次训练强度不够，这种情况也需要有专业的私教或者小伙伴在旁边进行督促和指导。
4️⃣遇到瓶颈期或者上大重量的人
健身基本上三个月，半年，一年。能看到变化一开始坚持下来变化会比较大，慢慢的也会遇到瓶颈期，瓶颈期请专业人士来指导会效果更好点。
关于请私教到底学到了什么
根据我的亲身经历跟大家说说
1️⃣基本的健身常识
简单说就是理论课，好多人会问我请私教就是为了闷着头练呗干嘛浪费我时间上理论课。但是一些基本的常识是非常重要的。
时间的分配：
热身🏊🏻♀️：训练前要有充分的热身一般就是跑步10-15分钟，不要太多也不要太少，太少了达不到热身的效果，太多了会影响到后面的训练。接着活动开关节。
训练时间🏋️♀️：训练时间基本上是40-50分钟，6-8个动作，每个动作3-5组，每组12次、 15次、20次（跟自己情况定）
有氧运动🚴🏻♀️有氧运动一般配合无氧一起30-60分钟根据自己情况而定。
拉伸🤸🏻♀️：10-15分钟，这个也最关键，想要缓解肌肉的酸痛感和拥有好的形态，训练完之后必须拉伸，基本上训练那个部位就要重点拉伸那个部位，做完有氧后腿也要重点拉伸这样才能有好的腿型（以后会专门写关于腿训练方法）
饮食方面
关于饮食结构分量烹饪方法都是私教会给上的理论课🤣
饮食结构基本上就是碳水蛋白质油脂合理的分配。说起来也简单，基本上每天的饮食就是，蔬菜＋主食＋蛋白质。蔬菜每天必须要吃的，主食是每天碳水的主要来源，蛋白质对于增肌的人来说非常重要，每天摄入蛋白质的量根据每个人的身体情况而定，这一点私教会帮你评估的。（我上一篇笔记介绍过减脂的饮食，大家可以参考）油脂基本上不会在正餐中摄入，一般都通过牛油果，坚果来摄入油脂。
烹饪方法：我健身之后学到过的一个词叫水煮一切，基本上烹饪方法就是水煮清蒸，详情可以看我上篇笔记哈。
训练计划：
训练计划也是私教会讲到的常识理论课，根据每个人的情况会不一样。基本上人身体上的六大部位：背、肩、胸、腿、臀、腹。基本上每天训练1-2个部位，每天练什么规定好之后几天一循环的练。一个合理的计划，基本上六大部位都会练到，因为审美的需求来讲一个部位的肌肉特别发达一个部位的肌肉特别薄弱都是不好看的，但是根据每个人的情况都会有侧重点。这一点教练也是会给规划的。
2️⃣基本器械的使用和基本动作
我的训练基本上器械训练不会超过总训练时间的百分之三十，这就是为什么好多人说真正会练的都不经常使用器械，器械基本上是帮助规范动作，自己举哑铃杠铃的话小白经常会出现的问题就是前几下动作还挺标准的，五下以后就跑偏了，使用器械就会规范动作。
对于刚入门的小白私教会针对每个部位教一些基本动作，和一些器械的使用。并且会告诉你那些适合练哪些不适合。（以后我会写针对每个部位的笔记）
3️⃣保证每次训练的强度
我自己也是私教课＋自己练，毕竟不是每回都上私教的土豪嘛。我发现自己练和私教课最大的区别就是训练的强度，其实就是每次训练的时候私教会给你借力，在你力竭的时候帮助你完成训练，这一点自己就很难做到，一般私教跟着能做到15次的动作，我自己做只能做到12次，这就是为什么要请私教，或者身边有健身的小伙伴一起互相监督规范动作也是不错的。
4️⃣寻找发力感
发力感是评判每个动作是否标准到位的一个重要条件，健身小白一开始发力感会很难找，这就需要私教和小伙伴来帮忙寻找发力感。我自己练的话如果把意识完全放在训练部位的话也是会找到发力感的，私教的作用就是帮你把意识带到训练部位，在你做每个动作的时候帮你规范帮你寻找感觉。
一般情况下腿臀腹肩的发力感是非常好找的，背和胸的发力感最难找，因为背是一个复杂的肌群，又分为上背和下背，下背主要指腰的那里。好多人会疑惑，我做这个动作明明是胳膊在一直动啊背怎么会有发力感，这就是为什么好多人胳膊越来越粗背没什么变化。不过发力感对于小白来说确实非常难，好多人说刚开始练确实会没有发力感，这就是为什么要有健身小伙伴来帮忙寻找发力感。
5️⃣专业的拉伸
有私教给拉伸真的比自己拉伸要强很多啊，尤其是刚完成训练累的不行的时候很多人的拉伸就会大打折扣，这时候有私教或者有一起健身的小伙伴帮忙拉伸就会好很多。关于自己拉伸的动作下一篇笔记会写到
6️⃣饮食上的监督
一般情况下的私教不仅仅在课上会带领会员训练，在课下也会对会员的饮食进行监督，会要求会员把每天所有的饮食拍照汇报。这一点对于平常管不住嘴没自制力的人来说非常有用。我当然是非常自觉的不会多吃东西~
关于跟私教的沟通和学习的侧重点
我的私教跟我说一般请私教的有两种人，一种是跟私教学方法想以后自己练。一种是就是想要效果，在固定时间内让自己达到什么效果。
第一种人学习的侧重点是私教的讲解和规范的动作，每节私教课上要学会基本的理论和动作。
第二种人呢，重点要放在每节课的训练强度，在自己的基础上挑战极限才能发挥私教课真正的作用~
以上就是我的回答，如果您和我一样热爱健身的话可以关注我呦！
