头发变白、脱落、干枯、易断？医生直言：这3种营养多补充点
你的头发是否存在这些问题？长白发、掉发、干枯毛躁、一拉就断，如果有，你就要重视起来了，你的头发已经不健康了！那究竟为什么头发会出现这些问题呢？
【白发、掉发，原来是缺了这3种营养！】
1、 维生素B
维生素B在所有维生素中属于跟头发的生长相关性最大的一种营养物质。对人体内各种酶的代谢有重要催化作用，可以促进头皮的新陈代谢。
建议：多吃豆类、糙米、牛奶、家禽肉、动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜、小米、瘦肉、香蕉等。
2、 蛋白质
研究认为，蛋白质经肠胃吸收后会形成多种氨基酸，发根吸收了氨基酸之后就会合成角蛋白，再次经过角化就变成了头发。
建议：爱脱发的人在平时也要多吃蛋白质食物。比如各种动物的肉类、鱼类、豆类和豆制品、奶类和奶制品、蛋类食物等。
3、 碘元素
补充碘元素同样有助于头发的健康生长，防止掉发问题出现。
建议：多吃些含碘丰富的食物，常见的含碘的食物包括了海藻、紫菜、海带、牡蛎等。
【头发稀疏花白怎么办？皮肤科专家：外养内调，标本兼施，黑发越来越多！】
【外养】
1、玉枕穴
（1）位置：
后脑勺中间，发际线往上有一块凸起的骨头，这块骨头下面有一个凹陷的地方即是此穴。
（2）按摩手法：
按揉法。用拇指指腹按住玉枕穴，以穴位为中心进行选择按揉，感觉局部有酸胀感为止。
2、土豆水洗头
步骤：
（1）煮两个中等大小的土豆，然后将水收集在水罐中冷却；
（2）按照平时的方法洗发和调理头发；
（3）用冷却的马铃薯液冲洗头发。
作用原理：
（1）土豆是烟酸，锌，维生素B和维生素C的丰富来源。
（2）这些营养素滋养你的毛囊以促进健康的头发生长。
（3）冲洗也有助于畅通毛囊。
【内调】
1、 桑椹+黑豆
（1）原料：准备大米100克、50克的黑豆、桑椹100克
（2）做法：
先将黑豆用清水浸泡两个小时，桑葚去蒂；将浸泡好的黑豆和大米一起放进锅里煮粥，等到粥有六分熟的时候再加入桑葚，直到熬成粥即可。
（3） 功效：
滋肝补肾、养血益精，对于肾虚、肾气不足导致白发生的患者常吃能有不错的疗效。
2、黑豆+排骨
（1）原料：排骨200克，黑豆30克
（2）做法：
将排骨切块，放入锅内，加入适量水，水煮开后过滤出浮物。再放入黑豆煮1个半小时即可。
（3）功效：补肾益血，润发
点评：
上述2种食疗方法，可以有效地缓解白发和脱发问题。但是一来，食疗费时费力、需长期坚持；二来，如果脱发较为严重，想要达到生发的目的，食疗方力有不逮。想要恢复一头乌黑靓丽的头发，建议使用第3种临床验方。
3、黑发饮：桑葚+黑豆+阿胶+海参+黑芝麻+......等10多种药食同源药材熬制
（1）作用：养发护发、止脱生发、白发转黑
①滋阴补肾、健脾暖肝、益气养血。
②促进血液循环, 促进毛囊正常的新陈代谢，改善毛囊活力。
③增加头发营养供应, 促进头发黑色素生成。
（2） 用法：
每天两杯，15ml膏方+100ml温开水，搅拌后服用。一般服用3~4周期就能达到防脱固发，白发长黑的功效。
（3） 方解：
①桑葚：补肝益肾、滋补强壮
②黑豆、阿胶、枸杞：乌发黑发、延缓衰老、补肾益阴、安神补血
③核桃、黑芝麻：乌发、润发
④山药：固肾养肺、健脾益气、治疗脱发白发。
（4） 点评：
改进自张仲景《金匮要略》，是目前防脱生发、乌发固发最值得称道的百年老号经典验方。
【提醒】我是康骏朋医生，本文是科普文，不代表医生诊疗意见。身体不适，请及时就近到正规医院就诊，遵照医嘱，规范治疗。
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