聰明滴小豬豬
我跑步了兩年了，一開始只能跑2公里，然後3公里，跑了十天左右，就開始跑5公里了，5公里跑了3個月吧。接著跑6公里，6公里跑了大半年，這樣差不多10個月了，8公里跑了一個月左右，就開始跑10公里了，基本上都是隔天跑，10公里大概跑了有9個月，月跑量在150公里左右，偶爾跑個15公里或者半馬。
2018年11月25日參加了廈門半程馬拉松，成績是1小時51分，2019年1月6日參加了廈門馬拉松賽，成績是4小時38分。
現在隔天跑12公里至15公里左右。跑步一定要堅持，才能有效果。
如果你身體素質好的話，堅持3個月可以跑10公里，畢竟每個人情況不同。
剛子型世界
先說說我的經歷吧！
第一天跑步，我累死累活的就跑了兩圈，也就是800米！
跑完以後，雙腿發軟，喉嚨噴火，大腿，小腿痠脹不已，在地上緩了半天！
後來心有不甘，努力訓練，結果沒想到三個月就成功地完成了十公里的挑戰，當時真的是特別自豪，付出的努力總算沒白費！
說真的，你別以為十公里多，只要你肯堅持，任何人都能做到，但是在堅持的過程中，我們也要注意方法！
方法不對，或者進步太快，你都有可能受傷，我就見過有的朋友一個月之內完成了十公里的挑戰，但是半年下來，膝蓋也差不多廢了！
跑步十公里一般需要多久？怎樣進步才是正確的？下面我來跟大家仔細的說說！
一般來說，跑十公里，你需要三到五個月的訓練，體質好的人進步的可以快一點，體質差的人一定要打好基礎！
你先跑1km，然後目標3km，突破5km，展望7km，最後挑戰十公里，一步一個腳印，這樣才能取得好效果，身體才不容易受傷！
怎樣進步才是正確的？
1. 反覆鞏固訓練法
我給大家介紹一個特別好的進步方法，反覆鞏固訓練法！今天跑800米，明天我就跑900米，後天我還跑800米，大後天我再跑900米，大大後天我就挑戰1km！
這樣循序漸進，打牢基礎，進步雖然慢一點，但是底子會很穩固，不容易受傷，取得的效果很好！
2. 三個跑步流程
我們在跑步的時候一定要注意三個流程，首先是熱身，然後才是跑步，最後是冷身，對於新手來說，這三個步驟一定要做好！
熱身要充分，平穩呼吸，擴張胸腔，啟動心肺，提高心跳速度，讓身體發熱，然後拉伸肌肉，韌帶，環繞關節，這樣不容易受傷！
跑完步後及時拉伸，充分冷身，提高肌肉的韌性，韌帶的彈性，避免死肌肉，塑造形體！
3. 不斷鍛鍊肌肉力量
想要挑戰十公里的朋友，除了跑步運動，我們還要做增肌運動，最好的方法就是無氧增肌！
肌肉多了，能夠讓我們的身體素質更好，在挑戰十公里的過程中，給予我們身體強大的保護！
我推薦大家做無氧增肌運動，引體向上，平板支撐，卷腹，箭步蹲，深蹲，俯臥撐，臀橋，這些都是特別好的動作！
十公里是很多跑步朋友的第一個目標，希望大家採用正確的方法努力，不要求快，一步一個腳印來是最好的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我跑步10年，以一個過來人，老司機的身份，回答這個問題，希望你少走彎路。
（1）零基礎開始跑步，一般來說3個月可以跑到10公里。
（2）初跑的小白，一定要有耐心，一定要壓住自己的配速，特別是要壓住想跑的慾望。
（3）剛開始跑的時候，都知道要遵循“循序漸進”的原則。但是往往是稍微加了點量後，依然覺得自己很能跑，然後繼續加量，加的太快，就跑傷了。
（4）我10年前剛開始跑步的時候，3km-4km-6km-8km-10km，雖然整體的量在慢慢加，但是加的時間太快，慾望超過了我的體能，1個月內就加到了12km，當時跑12km的時候到沒有什麼不適，問題是跑完12km之後，休息了大半天，站起來走路發現膝蓋不適，痛。.......結果休息了一個多月才恢復跑步。
（5）以一個過來人，老司機的身份，給你提以下建議。
a.第1個月以養成跑步的習慣為主，可以走跑結合，哪怕是走400米跑400米，一般人2-3km都是可以搞定的。
b.不要天天跑，每週3-4次足夠了。天天跑，容易成為義務，讓潛意識裡討厭跑步。
c.不要管什麼配速，絕對不要去跟別人比跑的快。
d.慢慢跑，跑的舒服，輕鬆跑，聊天跑，談笑跑
e.每週的最長1次跑步的時間or距離，保持在上週的110%左右
f.第2個月的目標是能完成5-6公里
g.輕鬆跑的時間達到30分鐘左右時，你有能力去參加個5km的比賽了。大不了慢一點40-50多分鐘總能完賽的。
h.第3個月的目標是能完成8-10公里
i.輕鬆跑的時間達到60分鐘左右時，你有能力去參加個10km的比賽了。大不了慢一點總能完賽的。
j.跑步之餘，一定要學習跑步知識。熱身，拉伸，保養
k.平時怎麼讓身體快速恢復？是比跑步本身更重要的課題
L.除了跑步，還要做肌肉力量訓練，核心/臀部/腿部
跑者阿飛
跑步需謹慎，殘廢只在一秒！
跑步是量的積累過程！是從量變到質變的突破過程！
基礎期、磨合期很重要！！
如果你想一輩子都能自由的跑步，那就先別瞎琢磨什麼十公里！先按照自己的極限減半的量慢慢跑吧，如果你是以健身為目的，那“黃金五公里“至少要先去跑兩年以後，把身體上各個的肌肉、骨骼、關節打磨夯實了再說吧。
到時候，你的身體自然而然的就會”自己“去尋求突破了！……
永遠都要記住:“運動是提升智商、開悟智慧的過程“。而不是跑一輩子都還是隻個“頭腦簡單、四肢發達“啊……
北野六一
我跑了十幾年，基本是每天早上十公里，48分鐘左右，月跑量在300以內，不要盲目追求速度和跑量。只要按正常配速跑就不會受傷
擎天143080531
三個月應該足夠了，第一個月用來適應跑步，因為很多人剛開始跑步容易岔氣，還有腿部或身體其他部分出現痠痛，如果能堅持過第一個月就可以慢慢尋找自己跑步的節奏，十公里也得看你的配速了，一般6公里是身體的極值，後面只要合理配速跑起來還是比較輕鬆的！最主要的還是考驗毅力，希望你能成功，但其實前三個月都不建議跑到十公里，能先把操場跑個十圈堅持下來再說！
阿楚模型
一個小時左右，必須長期堅持。
周口雷鋒車隊秦學義
因人而異！
初跑者目標不要訂的太高，從少而起，然後根據自己的身體狀況，逐漸增加，直到實現自己的目標距離為止，未必一定要跑十公里！
目標距離正常輕鬆實現後，可以逐漸提高步速，我們跑步是為了強身健體，一定要量力而行！
