我走咯子龍
腹肌輪，一個很常見的訓練小器材。很多人都知道它是練腹肌的，其實它對於整個身體肌群都有幫助，是名副其實的塑型利器！
我們的身體肌群可按照正面（前鏈）和背面（後鏈）來區分，前鏈肌群以腹肌、胸肌、大腿前側股四頭肌為主。而後鏈肌群以背闊肌、豎脊肌、臀大肌、膕繩肌為主。
腹肌輪發力肌群是前鏈肌群，還包括肱三頭肌為主的手臂肌群。而後鏈肌群作為前鏈肌群的拮抗肌，也會在動作當中得到刺激。
所以腹肌輪訓練刺激肌群就是這些。通過訓練，它們就會變得更加強壯，更加的有力，更加的有型。
任何一個健身動作對於身材的改變和身體素質得提高都會有幫助。腹肌輪在老年人健身圈中是很常見的一個器械。和單雙槓配合起來就會有更好的效果。
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大囚自重健身
男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪個部分？見仁見智，不過擁有搓衣板狀的六塊腹肌，絕對是好身材男性的必需標配之一。同時，腹肌也是最難練的肌群之一。除了徒手訓練腹肌的動作之外，用不少會買了腹肌輪在家裡練。效果如何呢？
腹肌輪長什麼樣子？
腹肌輪，也稱為健腹輪，樣子和傳統中藥的藥碾差不多。隨著設計理念的改進，腹肌輪也從單輪發展出了多輪、寬輪、小車式滾輪、雙手分離等多種樣式。現在許多新型的腹肌輪，採用了硅橡膠之類的材質，使用時沒有什麼聲音，也不會劃壞地板，所以也非常適合在家裡練習。
傳統樣式
新型樣式舉例
怎麼練？
一般開始動作都是採用跪姿，雙手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身體向前伸展推出，直至身體與地面平行，然後再利用腹部力量回到初始姿勢。高階訓練者可以採用站姿使用腹肌輪訓練腹肌，但難度會很大。
通常腹肌輪使用只是腹部肌群訓練動作中的一部分，比如在某天的腹肌訓練三個動作中，跪姿腹肌輪是其中之一，共訓練6組，每組15個。
替代方案：如果在健身房裡一時沒有找到腹肌輪，可以將兩端裝有同樣大小和重量槓鈴片的槓鈴（比如兩端各裝一片10公斤重的槓鈴片，並用安全鎖釦鎖好）作替代，然後採用與跪姿或站姿腹肌輪同樣的方式來進行練習。
能練出清晰的腹肌嗎？
可以。但清晰腹肌的養成，並非只取決於某一個腹部訓練動作。腹肌輪只是通過腹部的力量訓練來增強和增大腹部肌群，還需要擁有足夠低的體脂率，讓練大的腹肌能夠清晰的呈現出來。所以，在刷脂期控制飲食，降低體脂率，也是腹肌清晰的必要條件之一。
貼士：男性體脂率降到15%以下才會逐步顯現腹肌輪廓，12%以下才會有搓衣板的效果。至於這塊搓衣板的粗糙程度如何，那就得看腹肌的圍度、分離度和體脂率的程度了。順手關注@御行健身，專注運動減脂。
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御行健身
效果肯定是有的，但不能作為“主食”，只能作為輔助鍛鍊，它更適合有了一定運動基礎的人強化核心肌群時使用。
Z龍健身保健
腹肌輪有一定減肚子的作用，但是比其他專門減肚子的健身器材效果不明顯。
馬蘭根兒
堅持有效果，還得看你體脂
24k健身
有效果對核心有非常大的幫助 新手不建議使用
阿哥三甫
我每天100個。少不少啊！？
SATURN02
新手一個都做不了，老手又覺得太無聊，最沒用的健身器材之首……
蔡惠民54627582
有，關鍵看堅持
