走远不必卑微地回头

拥有笔直修长的双腿是每一位爱美女士的梦想，所以不管我们女士朋友当前身体处于哪一个状态，都会想要瘦腿。但是，瘦腿并不是想就可以，一定要付出相应的努力才行，而且在努力过程中方向要对。那么从方向上看，就是在瘦腿之前，要先明确自己的身体处于什么样的状态，再去对症下药。

也就是说，如果全身胖，那么就控制饮食+有氧运动来整体减肥减脂，而当全身瘦下来以后，腿部自然会变细。这时候一定不要想着某些局部瘦腿的方法去做，因为没有局部瘦哪里这一现象的发生。

但是，通过饮食与有氧运动的结合虽然能让我们瘦下来而起到瘦腿的目的，但是这样的方法并不能起到美腿的目的，也就是说，我们会从大一号的自己变成小一号的自己，在身材曲线上基本没有什么太大的变化。那么，接下来我们需要做的就是腿部的塑形。

通过臀腿部的针对性训练，我们可以提臀美腿，使得臀变翘，腿变细并且从视觉上变长，而且线条漂亮。

当然，臀腿部的训练，在减脂期间也可以来做，但是他们只是在减脂期间的辅助运动而已。当体脂减下来以后慢慢地把臀腿部的训练作为重点。

所以，接下来，介绍一组训练，在这组训练中，不但可以起到瘦腿的作用，还可以高效燃脂帮我们瘦下来。

动作一：12-20次

站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原换边，后腿膝盖不要着地，动作过程中注意保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二：12-20次

站立，双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意动作过程中腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向保持一致。

动作三：12-20次

站立，背部挺直，核心收紧，一条腿向侧迈出一大步并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原换边，注意膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯流畅。

动作四：20次，换边

站立，保持身体稳定，挺胸收腹，一条腿着地，另一条腿伸直向侧方摆动至自己最大幅度后还原，一侧完成后换边。

动作五：12-20次

站立，双腿打开与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意动作过程中膝盖与脚尖方向一致。

动作六：12-20次，换边

站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟感受小腿的牵拉感，顶点稍停后脚跟着地还原。一边完成后换边。动作过程中尽量保持身体稳定，如果有难度，可以扶墙进行。

动作七：12-20次，换边

跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原，一边完成后换边，注意动作过程中除摆动腿以外身体其他部位尽量保持不动。

动作八：12-20次，换边

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，注意腰背挺直，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。一边完成后换边。注意动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位不动。

动作九：12-20次，换边

俯身，双臂位于肩正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原，一侧完成后换边。注意除摆动腿以外保持身体其他部位不动。

动作十：30秒，换边

单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，如果不能保持身体稳定，可以手扶墙来辅助进行。一侧完成后换边。

动作十一：30秒，换边

站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感，一边完成后换边。

动作间休息30秒，每次做2-3组，或者根据自己时间做15分钟左右后配合有氧运动更有利于减脂。每周做3-5组。

十月知行

女生都想拥有一双又直又匀称的美腿，正确的方式才是最有效的方法，要讲究科学，在瘦腿过程中要注意饮食双管齐下，市面上很多瘦腿产品，其实效果不明显，最好还是科学运动，管住嘴，迈开腿，平时多爬楼梯，少吃高热量食物，吃完后悠闲散步，不要高强度跑步，平时按摩大腿小腿加速燃烧脂肪，每天坚持做一下下蹲动作30-50个，高抬腿动作，平板侧抬腿动作直到酸，坚持半月以上，就会有明显效果，亲身经历，望对你有用。

东云游

瘦腿要先看本人的条件，是先天粗壮还是后天胖一些，先天就有些难了，瘦的会慢一些也会瘦的少一些。后天也就是最早不是粗壮的，而是后来身体发福边粗壮了，这就会瘦的快一些、多一些。但不管怎样，通过自我复位练习都可以瘦腿的。

通过自我复位练习，会把下肢、骨盆、腰椎的骨头排列在正确位置，当骨头在正确位置时，血液神经道路就通畅了，在下肢积累的垃圾废物水液就被排除身体了。

因为下肢血液神经不通畅时，人就会经常觉得很累，不愿意走路站立，只愿意坐着躺着，总是坐着躺着，下肢会积聚废物垃圾水液不能排除，于是两腿就变得肥肥的臃肿样子了。

了解学习自我复位动作练习两种方式，最初的了解可阅读豆瓣网复位专栏就好，继续深入学习探讨、研究、实践，可以参加整骨刘医生1年的自我复位动作指导。

想练习自我复位技术，可以在豆瓣阅读搜《自我复位健康术》即可阅读学习。

也可以关注整骨刘医生的公众号：zg788com

整骨刘医生

在你准备开始瘦腿之前，首先你要判断你的腿部是肥肉多，还是有过一些运动的基础导致的腿部肌肉含量比较多。

不要一上来就问怎么瘦怎么瘦，你要看一下自己的实际情况。找到原因，才能帮助你解决问题。

如果是你腿部的脂肪比较多，那你就要加强锻炼，调整合理的饮食，帮助你把脂肪减下去，这样你的腿也就会瘦。你应该没看见过哪些比较瘦的人，他的腿非常粗吧，除过一些经常锻炼的。

如果是你的腿部天生骨骼比较粗壮，或者说是有过一些体育锻炼导致的肌肉含量比较发达，那这个时候你也是要通过一些训练方法来帮助你，把这些多余的不需要的肌肉给消耗掉，这样也能够帮助你把腿瘦下来。

但是我个人的看法是你的腿部你要保持在一个比较匀称的状态，同时既要有力量也要有一个比较合理的维护，要不然你说长上一双筷子腿，那也不太好看吧。

而且随着年龄的增长，这个肌肉流失也会比较快，而你的腿部力量和你的肌肉是成正比的，如果你的肌肉越来越少，你的力量肯定也会比较差，那在年龄增长之后，你可能会有一些生活上的不便。

所以说我们的身体要保证健康，在健康的前提下再保证一些美观的一些状态就可以。

当然每个人的审美以及所追求的方向是不一样的，我们不能统一所有人的审美观念，但是我们要在客观的事实上来讨论这个问题。上面就是我个人的一些看法，如果有不同的看法也欢迎留言讨论。

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關鍵字: 女士 健康 瘦腿