社會閒散農民
那剛開始鍛鍊，體重不減反增，這種情況是比較常見的。那具體是什麼原因，我就根據我個人的經驗來分享一下。
你的身體都沒有經過運動鍛鍊，然後你開始運動之後你的肌肉他會出現一些反應
這種情況他是什麼原因呢？開始鍛鍊之後，你的身體只有受到一定的刺激之後，它會有一些少量的增長。就是增長它也會伴隨著水分的儲存啊，因為肌肉裡面很多一部分都是由水分構成的。
所以也就會導致你的體重還沒有，減下去之前，你的肌肉增加了一點，同時水分增加，所以體重一些增長。
另外情況是，你在鍛鍊了一段時間之後，你的體重一直沒有變化。但是人看起來瘦了。這種情況是你的肌肉增加之後，然後脂肪減少了一些，他兩個相互抵消。
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還有一種比較有意思的情況就是，你在鍛鍊之後，可能不經意間會胃口大增，吃的也多，喝的水也多，這樣也會導致你的體重有一個比較虛浮的波動。😄😄😄
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
剛開始鍛鍊減肥體重增加了，這個現象一般不會出現，出現這種現象的原因可能就是你的飲食增加了，沒有控制好飲食導致的。
健康的減肥方式應當是適量運動加上控制飲食的。鍛鍊運動會促使人的胃口大開，雖然進行了鍛鍊增肌了消耗，但是身體的需要也會促使胃口大開，所以這個時候如果不能進行飲食控制的話，會比平時吃的更多，那體重不降反增也就不足為奇了。
減肥的根本是使通過飲食攝入的熱量要小於身體消耗所需要的熱量，這個不足的熱量就要靠身體內儲存的脂肪來分解補充，久而久之，脂肪越分解越少，就達到減肥的目的了。
控制飲食是為了使攝入的熱量不增加或減少，運動是增加身體所需要的熱量消耗，這樣才能保證減肥期間這個攝入與需求的熱量缺口，缺口越大，減肥就會越快，但也不能過快，保持適當就好。
建議，題主加強鍛鍊的同時要注意飲食控制，飲食控制不光要吃的少，每頓吃個6-8分飽，同時也要注意飲食中營養的均衡，控制高熱量食物的攝入，增加低熱量高營養食物的攝入。比如多吃蛋白，蔬果，適當吃雜糧粗糧粗糧。少吃高脂等高熱量的食物，低鹽少油飲食為主。
運動and健康
你好，很高興為你解答：
在減肥訓練的初期，出現體重增加的現象還是比較多的，這裡面的原因有好多種，有時候增加的不是脂肪，只是水分而已。由於一些朋友在剛開始沒有經歷過運動，而在初次運動之後身體會有些不適應，就會出現疲勞，身體痠痛等不適症狀，那麼身體為了接受下一次的更鍛鍊，身體會自主的儲存能量和水分在身體裡，也就是說在這種情況下，你的身體攝入量會比之前要大，營養吸收也要多這些營養會在你的體內存儲來迎接下一次的訓練，所以體重的增加不一定就是脂肪。
減肥不能僅僅是看體重，還要考慮身體內的水分，pmi數據和身體的體脂率等因素綜合判斷，在訓練的初期，身體的肌肉可能會有所增長，因為肌肉的密度比脂肪要大，所以可能會出現體重稍微上升，或者體重保持不變的情況，這並不是說你的訓練沒有效果，恰恰是起到了很好的效果，導致了肌肉的增長和脂肪的燃燒。
另外還要控制飲食，由於運動量增加，身體消耗的能量變大，就會有更強烈的飢餓感，這個時候就要管住嘴，多吃一些蛋白質和碳水含量高的食物，遠離高熱量和高油脂的食物，如果飲食控制不當，導致攝入量比消耗量還大，那麼體重反而會增加。而且人在訓練過後，身體的吸收能力比平時要強，即使是吃同樣的食物也會比同時吸收的更好。
總之減肥運動就要雙管齊下，管住嘴，邁開腿，永遠是最好的辦法。二者相互配合，缺一不可。
西裝暴徒Mir王
你好，我之前是專門做減脂訓練營的。剛開始鍛鍊減肥體重增加的現象其實是很常見的。這裡面的原因有好的也有不好的。我們一個一個說。
一、增的不是肥肉，只是水而已。
如果你嚴格的訓練而且控制飲食的情況下，體重還增加了，那麼恭喜你。這是非常好的現象。
運動經歷很少的小夥伴一旦開始有規律的訓練。運動強度比以前一下子大了很多，身體其實是吃不消的。那麼身體為了預防下一次同樣或者更大的強度訓練，就會存儲很多的水分和糖原在身體裡。換句話說，就是你的吸收變好了，但是這些營養並沒有轉化成脂肪，只是暫時作為最直接的能量儲備而已。
出現這種現象最直接的反應就是你的運動表現為增加，維度也會增大。但隨著你慢慢的堅持運動，這種現象就會慢慢消失了。
二、飲食方面沒有控制好
飲食方面有兩個原因:
① 攝入的總量增大
剛開始運動的小夥伴，由於能量消耗突然加大，會不自覺的想要吃更多。就是說運動的多了，吃得也多，而吸收又變好了，所以體重就增加了。
② 攝入的時間不對
很多減脂的同學在運動完後都會有強烈的飢餓感，出於這種原因或者因為安排的時間不合理，就會在剛運動完就開始進食。
運動時我們的身體首先會調動血液裡遊離的糖原來功能。所以，運動前後攝入的能量都被拿來功能了，而脂肪還沒有參與進來或者說參與的很少。
出現這種情況的同學建議不要在運動前後40分鐘進食，一來是減脂的效果不好，二來是對腸胃功能不利。
以上就是我的分析，希望對大家有幫助。有什麼問題歡迎在評論下方留言。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我！
Edisi0n
剛開始鍛鍊減肥為什麼體重增加了？
1.運動強度不夠。
運動強度不夠，不會起動減肥的效果。
2.飲食沒有控制好。
運動有助於消化，運動後會比平時吃的多一些，加上你的運動強度不夠，食量增加，所以體重會增加。
3.身體重新調整能量分配。
運動後幾天會增加肝糖原的儲備，身體每合成1g的肝糖，就必須攜帶3g的水分。如果身體為了適應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只200g左右的重量而已。
4.延遲性痠痛由
於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性痠痛這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。
解決辦法就是增加一定量的運動強度；控制飲食；堅持鍛鍊，體重自然就會降低。
運動就在你身邊
通俗的說，就是你吃進去的熱量高於消耗的熱量。剛開始鍛鍊，能量消耗掉了很多，身體發出信號：該進食了，該美餐了。你不由自主的跟隨身體的呼喚，這不體重蹭蹭的上去了，你發現沒，有些人是越鍛鍊越壯實，消耗的多，吃的多，你欺騙自己說，沒事，馬上就鍛鍊掉了，哈哈！減肥沒有捷徑，永遠是管住嘴，邁開腿！
倩兒女神
第一，鍛鍊身體時間短只會讓你增加飯量。健身剛開始脫水，需要持續長時間鍛鍊。
第二，你沒有調整飲食結構，你攝入的熱量過高超過了你代謝的熱量。七分吃三分練才能保持住好身材。
第三，減肥不能只看體重，還要考慮體脂率，身體水分，BMI數據等。
本人身高180 74公斤，原始體重90公斤，已減肥30多斤。跑步五公里代謝420大卡，一小瓶可樂熱量460大卡。也就是說跑步五公里喝一小瓶可樂就白跑了。
希望對你有幫助，可以關注我教給你如何調整飲食結構，均衡營養熱量控制，也就是讓你學會如何吃飯搭配運動打造完美身材。
倉麥老酒
不知道，我反正減肥是管不住嘴邁不開腿，從不考慮這些方法減肥。我用的懶人減肥法，不節食不運動三餐正常吃，成功瘦身二十斤
用戶7814349699545
因為你在健身期間沒有合理的飲食搭配。
我們減脂90%靠吃，10%靠練。
你練而不控制飲食，肌肉量增加的同時，脂肪並沒有減少。體重自然就上去了。
如果健身不配合飲食控制，你不但達不到減肥或者塑型的目的，反而會把你療程一個膀大腰圓的“大力士”
本人減肥經驗豐富，減了75斤，聽我的，沒錯。
減肥達人Joker
運動減肥首先要把碳水化合物給消耗掉。人體需要以最大耗氧 量的75%的運動強度、運動45分鐘，才能先把人體內碳水化合物消耗。之後繼續運動，オ能夠消耗脂肪。這樣大強度的運動非常難以堅持。
大量運動後會非常容易飢餓。運動後小腸的吸收能力會大大上升。平時人體對營養的吸收率是65-70%，運動後可達到95%的吸收率；這樣即使吃相同的食物，也會獲得比平時更多的能量。
體重過重的人運動會損傷膝關節。膝關節在重壓之下表面會變得回凸不平容易造成膝關節積水，會嚴重損傷關節。
