首先我們要明白增肌和減脂身體的狀態。增肌的時候我們需要有一個充足的熱量盈餘來幫助我們構造肌肉，那在減脂的時候我們要製造一個熱量缺口，幫我們消耗熱量。

所以說減脂的同時增肌這種通常會出現在新手鍛鍊的開始階段。前面幾個月因為身體沒有接受過相關的訓練，在鍛鍊之後，你的肌肉會做出一些相關的反應來應對這些訓練。

這個時候你的肌肉就會有一些增長，但是同時你的脂肪也在一直減少。

但是如果你有一定的訓練經驗之後，比如說練了兩三年之後，你這種情況就無法兩者同時達到了，因為兩個狀態是互相矛盾的。

你減脂的時候把熱量都消耗完了，就沒有增肌所需要的熱量，所以這個是不太成立的。

具體情況具體對待。像新手這種，是可以同時增肌減脂的。

希望對你有幫助。

健身大喇叭

通過肌肉運動，有氧運動，就是每天有氧運動40分鐘以上，就可以達到減脂增肌的效果！

彭如心老師

自己親身經歷能的而我自己不去健身房

我基本在家都是先力量訓練之後再有氧運動

練習翫了我會吃根香蕉喝點脫脂牛奶

零食飲料全戒高熱量高油高脂高糖儘量別吃

減脂增肌看你自己下多大的決心吧你是有多想變成自己喜歡的那種身材

最後就是最難做到的堅持堅持

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理論上只要掌握科學正確的訓練方法再搭配合理的膳食結構是可以在減脂的同時達到增肌的效果。但是對於剛接觸健身的新手朋友可能會有些困難。健身必須先健腦，首先要搞清楚為什麼需要增肌？

不論你的健身訴求是減脂減肥，還是塑型增肌，對於肌肉的訓練都是所必須的。通過抗阻力訓練增加體內肌肉的含量可以更好的提升身體自身的基礎代謝率。基礎代謝率就是你每天不算額外消耗的基礎消耗。肌肉的含量越高，每天所消耗的基礎熱量就越多。相較之前等於說你即使不動也會多消耗熱量。
而且肌肉的訓練不同於有氧訓練只在達到燃脂心率並且只在運動消耗和燃燒脂肪不同。力量類訓練哪怕在結束之後的很長一段時間也會持續消耗熱量。所以真正能幫助你實現躺著就能瘦的夢想，那麼就來對肌肉進行訓練吧。

抗阻力訓練是在微觀上對肌肉纖維進行撕裂與破壞。結束訓練之後我們通過蛋白質氨基酸等營養素的攝入，再加上睡眠可以對受損的肌肉纖維進行修復和生長。身體為了避免下次你再訓練導致肌肉受損就會長出更為粗壯的肌肉纖維。而我們會在身體復原之後再進行強度更大的訓練，使身體不適應，久而久之肌肉纖維就會越來越粗壯，這就是增肌的原理。

肌肉的訓練本事就可以滿足增肌和減脂兩方面需求，但是減脂減到什麼程度還要取決於你體內堆積的脂肪到底有多少。如果是脂肪超標的太多，那麼就需要補充有氧類的運動，如跑步快走爬坡騎車游泳等來加速消耗掉體內的多餘脂肪。