我們都知道大腿這個地方是很容易堆積脂肪的，特別是不喜歡運動的人，大腿外側的贅肉更加多，女生都不能夠忍受自己的大腿這麼粗壯，因此要利用一些方法把自己的大腿瘦下來。夏天是公認的露腿的好時節，女生沒有一雙好腿怎麼好意思在街上秀呢。今天小編介紹女生怎麼大腿外側有效，按照女生瘦腿的有效方法制定瘦腿方案一定能很快看到效果。
一、下犬式
雙手雙腿打開撐地，將身體抬起呈倒“V”字形，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與胯同寬，腳後跟踩實地面，頭部放鬆，保持動作，呼吸5個節拍。
二、單腿下犬式
從下犬式開始，左腳與地面接觸，慢慢抬起右腿，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，儘量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然後抬起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，儘可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸，然後換左腿。
三、衝刺式
從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放於地面，支撐住身體。此動作保持住五個呼吸，做完右腿再做左腿。
四、側開蜥蜴式
從衝刺開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動，儘可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部兩側，可緊一點，像上犬式一樣，然後向前看，保持5個呼吸。做完右腿做左腿。
五、側身展式
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實地面，雙腿可收攏幾步，儘可能的放下頭，緊貼右腿（做不到，也不要勉強），雙手支撐地面，保持住5個呼吸，做一側換另一側做。
總結
其實，要瘦大腿外側的贅肉並不難，我們的大腿粗壯都是因為運動少導致的，只要大家注意多動少坐，很快就可以擁有很漂亮的腿部線條。祝願每個愛美的你，都能在夏天來臨之際，擁有一雙纖細美腿，加油。
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