青青8047217316969
那就說明一個問題！你不像變美變漂亮。當你面前出現一個你喜歡的男神，你還會繼續吃吃喝喝麼，別人都在努力的變好看，就你還在吃著炸雞。當帥氣的小哥哥身邊站的是瘦瘦的小姐姐，你還要繼續喝可樂配薯片麼？
醒醒吧、長點心吧！為了自己的健康也要著想啊，小編也是超級無敵想減肥，但是管不住嘴，別提邁開腿了。覺得每天上下班都能累死，還要在讓我運動。
但是最近不知道因為什麼因素，下定減肥的決心了。而且選擇的戒糖減肥，超愛吃的糖的我，確忍心要把最愛的甜食戒掉，啊啊啊啊前期是超級痛苦的。但是堅持一定的時候後，你發現的體重慢慢的往下下降。內心是開心的。雖然每天都是半飢餓狀態吧，這種餓餓的狀態也很好，能讓你這個人精力充沛。
每個人減肥都是有個目的性的，不妨你可以想想減肥變瘦為了什麼。其次就是個自己設定一個目標，第一次減肥先減5-10斤這樣的。然後減掉後可以給自己一些獎勵。其實減肥管不住嘴其實沒多大事兒，問題是你要會吃。少吃油膩的、糖分高的。多吃蔬菜和水果。
健康達摩院陳文
剛好最近我也在減肥 分享一下我的經歷 可以參考一下。
我身高170體脂率21 一直都屬於壯壯的身材而且肉也結實 以前沒怎麼刻意去減肥控制飲食突然 有天和朋友一起稱體重我是身邊最胖的 這個意識打擊到我了 讓我有強烈的慾望減肥。
花了5個月的時間開始減肥從62公斤到現在56公斤我屬於掉秤比較慢的 可我認為這樣比較健康 每天早餐雞蛋 燕麥 水果 隨便吃 吃到飽就行 在我的認知裡因為這些沒油 不會長脂肪^_^ 中午只要不吃豬肉就行肉食可以吃的 半碗米飯 蔬菜多吃 我一般會在飯前後喝一杯水並不是增加飽腹感 而是養成多喝水的習慣晚餐就只吃蔬菜 一週運動4次每次一小時 會任性吃兩頓好的 平時餓了就吃全麥麵包
到今早為止56公斤 我覺得這體重達到目標了 ^_^^_^只要維持就好 並不覺得刻意減肥很幸苦當然過程還是重在堅持✊
萬萬a瀘州美年大健康
我180斤的時候也管不住嘴，吃得還很多，工資很大一部分拿去吃，現在想想真的恐怖。
但是現在可能覺得自己控制不住，等到你真的開始控制飲食去減肥的時候，只要一個月，你就會習慣控制飲食，在這個控制飲食的前提上，我每週會選擇一天去吃自己想吃的東西，火鍋也好川菜也好，週六或者週日中午就會去吃，但是前提是你已經前面六天控制好了飲食，這一餐是為了讓自己感覺滿足的一餐，當然前面六天的運動都得做好，運動兩天休息一天也可以，雖然說可以吃自己想吃的東西，但是也不能太放肆，不能把自己撐個半死，這也不利於身體健康
總的來說，還是得開始去做，去做了才會知道自己行不行
減肥中的吏小吏
我也是屬於管不住嘴邁不開腿的人
我之前天天嚷著減肥，可是沒有一次實行的，依然吃的多，油炸的，火鍋，燒烤，各種甜食，零食一樣都沒戒掉
可是有次我很久沒見面的朋友來我這玩，見到我的第一面就說“你怎麼胖成這樣了”讓我真正的受到了打擊。她回去的前一夜，我請她出去吃夜宵，吃完坐著聊天的時候又說“你看看你，都胖成豬了”我瞬間感覺我怎麼能胖變成這樣，所以我又一次勵志一定要減肥，所有人都只是笑笑說“哦，我們知道了！”’
可是現在過了一個月零10天，我瘦了14斤
我覺得有時候不是管不住自己的嘴，而是自己內心可能只是想想，根本不想做，如果有個人一直在你旁邊吐槽你，你一定是受不了，一定會管住自己的嘴，邁開自己的腿。
減肥這條路特別的辛苦，但是想想以後可以穿漂亮的緊身的裙子，想想以後拍照隨意怎麼拍都好看，都不用修圖了，想想一些瘦下來美好的事情，就能堅持！
放肆的小蜻蜓
胖真的不好看，顯老，我18歲還沒有我現在30歲時候好看，當然這個不是我說的，別人說的，看我18歲時候照的身份證說像40歲的人，那個時候胖啊，130斤，身高166，我是屬於肉都長臉上的那種，所以經常被別人打擊，所以現在瘦了，110斤，但現在還在減肥，希望能到100斤吧。我減肥就是少吃飯，晚上基本都不吃，有時候就是吃也不吃主食，而且我生過閨女之後不吃甜食了，不想吃一吃就不舒服，後來慢慢的經過1年左右吧，從120多斤瘦到了110斤，但是這個必須得堅持，我也不知道我幾年前怎麼有那麼大的決心，110斤保持了有4/5年，現在還想再往下減。
我只在乎你69966
減肥的時候總是肚子餓？到底怎麼才能解決這個問題？
減肥當然得要減少自己的食量啦，畢竟這吸收的熱量要小於消耗的熱量，最終才能把脂肪用出去，才能減肥。但一減少食量肚子就容易餓，一餓又想吃，這可怎麼辦？儘量做到以下幾點，或許能夠幫助大家減肥的時候不那麼餓：
給自己制定明確的減肥計劃
減肥總得要實行起來，很多朋友一說減肥開始幾天槓槓的，結果一週後就歇氣了，反而吃得比以前還狂，結果減肥計劃又泡湯了，天天說要減肥，減了好幾年了還是肥。所以減肥要有一個儀式感，給自己制定一個明確的減肥計劃，每天吃了什麼都記錄下來，給自己鼓勵，給自己達到目標的獎勵，讓自己下定決心來減肥。減肥是一項長期計劃，必須要有毅力。
避免精細食物過多攝入
很多減肥中的朋友容易肚子餓，那麼我們就應該想辦法讓肚子不那麼餓。一旦胃部排空速度減慢，感覺胃裡面一直有東西，那麼我們就不會那麼餓了。選擇質粗而富含膳食纖維的食物是很好的做法。膳食纖維不能被腸胃消化吸收，它們能夠很好地拖延消化速度，減緩胃排空。
比如我們可以在精白米飯中添加粗糧雜豆混合，做成雜糧飯；吃蕎麥麵、吃雜糧饅頭，增加膳食纖維攝入量，增加飽腹感。也可以用薯類食物來代替主食，它們富含膳食纖維又能提供充足能量。少吃一些加工精細的食物，比如精緻糕點，甜點，精白米飯、包子饅頭，這些食物消化吸收速度快，很容易讓我們餓，還可能讓餐後血糖上升快，也不利於減肥。
減少碳水攝入比例，增加蛋白質攝入量
碳水化合物是體內最容易被消化吸收的能源物質，蛋白質、脂肪的消化過程複雜，更能夠增強飽腹感。我們在減肥的時候可以適當減少一些碳水化合物食物的食用，減少碳水化合物供能比例，增加一些優質蛋白質的攝入量。比如主食的適量減少（但不能不吃），比如早餐愛吃兩個饅頭的，我們就吃一個饅頭，可以多吃點魚蝦肉，禽肉來補充部分。比如吃一滿碗米飯，可以到一平碗，多吃點豆製品來補充少吃的那部分。
三餐認真食用 兩餐間不貪嘴
很多減肥中的朋友怕吃飯，怕吃肉，甚至於正餐就只吃幾口。其實熱量的適當攝入對減肥沒有影響，兩餐之間我們完全有能力把它們消耗光光。但如果三餐敷衍的話，兩餐之間一般都會由於肚子過於飢餓忍不住去左邊偷點零食，右邊偷點零食，結果這多餘的熱量都被吃進去了，還沒啥營養可言。這就是典型的“總覺得肚子餓，但是就是瘦不下來”，而且還不知道是為什麼。
少食多餐 細嚼慢嚥
如果總是餓，可以用少食多餐的方法，一餐裡別吃得滿足，放在兩餐之間來一頓小加餐，這樣熱量其實沒多吃，但又能滿足嘴饞想吃東西的慾望。如果兩餐之間實在熬不住，那麼就選擇更健康的零食，比如堅果、水果，適當吃一些，也有不錯的飽腹感，又不至於攝入熱量過多，還能補充營養。細嚼慢嚥能夠讓能量緩緩攝入，有助於平穩血糖，也能夠提醒自己“我吃飽了”，更容易控制食量。
分散注意力
沒事做的事情最容易想著吃，比如放假在家比較悠閒，手裡沒兩包零食這總覺得不自在。忙碌能夠讓我們忘記慾望，多開發一些自己的樂趣，多外出鍛鍊鍛鍊，很容易把想吃東西的事情拋在腦後。
只有營養師知道
Hi，我是膳為糖糖，健康飲食陪伴者。
來諮詢的人基本上都擔心營養師會給出逆天的飲食方案，比如不吃葷菜，比如不吃主食，比如吃很少~~~又或者如果不能嚴格按照營養師的方案去做，就減不了肥了~~~
對於客戶這樣的擔心，我們團隊一般就是先給大家看一下別的會員三餐都是怎麼吃的。
早餐
蔬菜：一根黃瓜，或者6~8個聖女果，或者0.5~1個拳頭大小的番茄。
高蛋白食物：雞蛋，各種烹飪方式不限，如果煎雞蛋，則少放點油；一杯奶
主食：玉米、薯類或者帶餡兒主食，如菜包子、大餛飩等均可
午餐
蔬菜：自帶或中式快餐店的蔬菜至少一碟子，如果外餐擔心油多，可以涮水
高蛋白食物：任意品種的瘦肉均可，如雞腿、幹切牛肉、鹽水鴨等，均可，量差不多小的雞腿2~3個，或者1個大雞腿的量
主食：米飯、麵條均可，條件允許的話，可以是雜糧主食，相當於吃小碗0.5~1碗
晚餐
蔬菜：同中午的量哦，儘量換品種，比較推薦葉類蔬菜
高蛋白食物：推薦選擇魚蝦或者豆製品，如果做不到，吃肉也是可以的。量同中午即可
主食：儘可能吃雜糧主食，量同中午或者減半。
大多數客戶看到豐盛的三餐，以及別人的減脂效果，基本都願意嘗試一下，如果題主你嘗試後發現自己確實做不到，那真的只能額外多增加運動啦~每天可以進行2~4小時的有氧鍛鍊，去儘可能的消耗脂肪。
不管你是選擇飲食+少量運動，還是隻是持續時間更長的運動，都希望能管理好體重。
祝輕鬆享瘦~~~
膳為~糖糖，營養師，健康管理師，康復治療師，從事健康管理工作6年，服務會員近3000人次，推廣私人營養師項目，主要服務肥胖、慢病、重症及術後人群。歡迎勾搭~膳為健康管理
人們常說減肥就是“管住嘴邁開腿”，要是管不住嘴還想減肥，那可怎麼辦呢？
一般來說，所謂的管住嘴可不是不吃，管住嘴也未必是吃得少，實在想吃東西，那選好吃的就可以了，一樣可以達到目的。
減肥不見得一定要捱餓，管住嘴其實管住的是攝入的能量，而不在於食物的多少。那麼說來，選用低能量高飽腹感的食物就是了。
蔬菜，除高澱粉含量的根莖類蔬菜之外，比如葉菜、瓜果類的蔬菜，這樣的食物多吃一些，這樣不僅攝入的能量少，還因為高膳食纖維含量，會增加飽腹感，多殘渣利於排便。
其次就是選用替代品，用低能量食物來應對自己的食慾，不妨隨身揣兩根黃瓜或者胡蘿蔔，一旦看到東西就想吃怎麼辦呢，啃黃瓜啊，這樣子只要攝入的能量少了，自然就會有效果。
還有一個，一定要杜絕含糖飲料，研究表明，飲料使人肥胖的效果要遠遠大過食物，這可能是因為飲料不佔用食物空間，這樣飲料帶來的能量就屬於額外攝入了。習慣喝飲料的人，可以用不含糖的飲料來代替，慢慢過渡到淡茶水和白開水。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
註冊營養師姜丹
我是曠慧，健康系師姐。
“管住嘴，邁開腿”這個六字減肥真言，大家都懂，但是執行起來就沒那麼容易了。因為美食真是太誘惑了，小龍蝦、回鍋肉、擼串、火鍋、燒烤、披薩、冰淇淋、蛋糕、楊枝甘露、黑糖鮮奶等等。那減肥期間如何管住嘴呢，請往下看吧。
減肥管住嘴的幾個辦法
1.少吃多餐
永遠不讓自己太餓，這樣食慾就沒那麼旺盛了。
2.多喝水
多喝水能保證身體的新陳代謝，而且多喝水，可以減輕點飢餓感。
3.細嚼慢嚥
每一口食物咀嚼30下，延長飽足感，因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
4.塗口紅
吃完飯就塗上口紅吧，比較口紅真的很貴啊，就不要再吃東西。
5.吃飯完就刷牙
每次吃完東西都要刷牙，很麻煩，嫌麻煩就不要繼續吃了。
6.試衣服
沒事試試衣服，時刻提醒自己要保持身材，轉移注意力。
7.吃蘋果、黃瓜
如果實在太想吃了，可以吃點蘋果、黃瓜之類的低熱量的蔬果，又有一定的飽腹感。
這些方法，平時可以輪換著用，你們都是有什麼辦法了來控制食慾的，留言給我哈。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
想要減肥卻管不住嘴，想要瘦身卻不想運動，想要美麗卻懶得出力！那就只好改變方式，讓身體改善“享瘦”生物鐘，真正做到不知不覺快樂的健康減肥！
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綜上所述，又想輕鬆又想減肥，又想享受還要瘦身，那麼不出力就要多花錢了！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
