瑞
每天堅持游泳一到兩個小時，一段時間後會有怎樣的效果？心肺功能會提高，抗病能力會提高，也會獲得減脂效果。
游泳屬於有氧運動，堅持訓練，就會獲得相應的效果。每週三到五次，每次半小時左右，一段時間後，體質就會得到提高；如果游泳減肥，保證每週三次以上外，每次還應在半小時到一小時。
堅持游泳訓練，對身體健康很有益處，但是和任何運動一樣，不要過量運動；過量運動，會導致免疫力下降，從而有損健康。游泳訓練，建議每週控制在五到六次，每次一個小時左右。
最後提醒的是，要避免空腹游泳。長時間空腹游泳，容易產生頭昏目眩、肢體乏力及心慌等症狀；在游泳過程中，感覺不適時，應及時出水休息。
滄海人間
長期堅持游泳能強身健體，神清氣爽、體型特棒!
在我上初中期間，迷上了游泳。與幾個同學都買了泳場的游泳長期票，每天一下下午課、我們幾個都忙著往大海飛奔游泳去了。
不是我自誇，在當時就算是在最美的年華吧，在班裡就屬我體型最好(是同學、老師)說的，他們都叫我報文藝班跳芭蕾舞去。現在回想起來覺得有點好笑。
游泳真是一項全身健體運動!它可提高肺活量、能拉長肌腱而能保持永恆的體型美!
游泳令我收益不淺，直到現在、體重一直保持在標準範圍。
劉楚雲817
這個我應該有一定的發言權。說說我的體會吧。
我從小愛運動，各種都嘗試，工作後由於時間精力的原因，籃球乒乓球羽毛球自行車都沒堅持下來。
在同事影響下，2014年開始游泳，堅持了三年多。收穫很多。
鍛鍊了意志。冬練三九，夏練三伏。我們的基地在室外，冬天天還沒亮就要起床，去冰冷的水裡泡幾分鐘，還是很錘鍊意志的。
強健了體魄。下水前我都會做些熱身運動，比如20個俯臥撐，20個引體向上等，一年下來積少成多，效果不錯。堅持游泳塑型不說，還鍛鍊了心肺功能，增強抵抗力。基本沒有感冒了，另外游完後胃口特別好。總之，身體各方面機能都得到明顯改善。
收穫了友誼。我們游泳協會有100多會員，經常開展活動，與其他地方的泳友交流聯誼，能交到很多朋友。而且一般堅持游泳的絕大多數都是積極樂觀的人，生活中都是正能量滿滿的，跟他們一起運動一起交流絕對收穫良多。
泳無止境308
游泳這項運動優點多，效果好，除了能夠強身健體，還能夠治療疾病，我為大家介紹一下游泳的功效有哪些，哪些人適合游泳
1.體重大，想減肥的人適合游泳
為什麼游泳這項運動特別適合胖子減肥呢？因為首先游泳運動量大，耗能大，有氧運動，有效燃燒卡路里。其次，在水中運動的時候，因為有水的浮力關節，尤其是髖關節、膝關節承受的壓力小，對於胖的人來說，有效的減少了對關節的磨損。相對於跑步、爬樓，游泳更利於關節的保護。
2.有頸椎病，肩周炎的患者可以通過蛙泳來治療。堅持游泳也可以預防這兩種疾病。
蛙泳的標準動作有一個抬頭換氣和雙臂划水的動作，在游泳時強迫大家活動了頸部和肩關節。特別適合長期玩手機、電腦、伏案工作的人群，每天遊個半小時一小時，有效預防上述疾病
3.強身健體，提高免疫力，增加肺活量
這個不多說了，運動都有的效果。
4練習好游泳，關鍵時刻還有一項重要的逃生技能。
但是要提醒大家幾點
1儘量選擇有救生員的泳池、海濱浴場游泳，不要去大江大河無人看管的湖泊池塘游泳。避免溺水
2.下水前做好準備活動，可以有效減少抽筋的發生率
人體探索者
我的經歷和很多游泳愛好者的完全一樣，男，44歲，部隊轉業後也是嘗試了不同的各種運動，體重依然不停的從130上漲到了160，一年前單位附近50米有了標準的恆溫游泳池，嘗試著開始游泳，一年時間從體重從160又回到134，體脂比16%，體型更好了。我的經驗是。1，飲食，早餐一杯牛奶，一碗黑五類食品，午餐食堂解決一兩飯一個葷菜，午餐後休息40分鐘進游泳館，晚餐吃飽就可以，晚餐後水果要吃。2，游泳以蛙泳為主，每天1500米，一口氣游完40分鐘左右，自由泳2-300米，常年堅持，週末晨泳。3，游泳後在泳館桑拿房幹蒸10分鐘，把汗出透，保持皮膚溼潤，防止溼氣進入體內。現在皮膚越來越好，老婆說摸著非常光滑。4，游泳後下午喝茶水最少1500毫升，補充水分，5，游泳以來睡眠和精神特別好，晚上十點半倒下就能睡著，一覺到天亮。6，體型越來越好，體力不輸單位的年輕人，爬山跑步都很輕鬆，心態樂觀。7，皮膚也沒有用潤膚油之類，也不幹燥，反而越來越細膩。8，成了單位的游泳隊長，帶動了一大批人跟著鍛鍊，結識了很多泳友。9，身體健康，體檢什麼毛病都沒有，血壓長期在110/70，心率50-60。
隨風38281911
我自己辦了室內游泳池年卡，遊了一年。說說體會吧。
最大的變化是精神面貌，在游泳池（雖然是室內，但是玻璃屋頂）看到陽光燦爛，真得感覺很放鬆和愜意，游泳之後心情非常好。在比體溫低一點的水溫下運動，卸下重力的拖累，人的心理會有很大的變化。而且看到那麼多人都很積極地運動和享受，整個人會覺得很積極。每天上班坐辦公室，全身不舒服，心情也壓抑，游泳基本解決這些疲勞問題。就算不遊太長的距離，下水泡泡，這種心理改善效果也很明顯。
其次是身體改變，體力明顯提升了不少，鼻炎也好很多了，以前經常鼻塞，現在不游泳反倒容易犯（有霧霾觸發）。身材也變好了，肌肉輪廓也有了，尤其是上肢和背部，強壯了不少。游泳之後，飢餓感非常強烈，但隨便吃也不會長胖（雖然有個人遺傳因素哈）。
但需要提醒一下：個人總感覺游泳池，尤其是室內游泳池氯氣味道太大，可能對身體不好呢。但也沒辦法，國家標準要求游泳池必需添加殺菌劑和除藻劑，都是些對人體不大好的物質，例如硫酸銅、氯……之類，跟游泳池裡面的有機物結合會形成一些致癌物，這是不得不考慮的問題。所以不宜去泳池太頻繁。在天然的水質好的湖泊游泳可能會比較好，但要注意安全哦，誰能保證沒水怪！哈哈哈……
小宇堂
我們人人都想要一個健康的體魄，體弱的身體在日常中通常會有多種限制，所以哪一種運動方式有助於增加身體素質呢？其實，游泳確實是一個不錯的項目，倘若每天都堅持游泳一到兩個小時，一段時間後可能會有一下幾種效果！
1、肌肉塑形
在游泳的時候，人體會消耗熱量，燃燒脂肪，有一定的減輕體重作用。而在游泳的過程中，身體的全部肌肉便會活動起來，體內的一些脂肪便會加速燃燒，從而鍛鍊到肌肉群，所以肌肉會變的更加勻稱，肌肉線條會塑形的更加好看。
2、改善心血管系統
主要是因為在水中的阻力較大，需要更多的體能支撐，那麼身體就會輸出更多的熱量，而心率同樣會加速，血液循環的速度也會增加，這樣有助於增厚血管壁，訓練心肌的收縮力，提高心血管系統的彈性，從而增加心血管系統的能力。
3、增強心肺功能
在游泳的過程中，需要學會轉變呼吸，不然可能會嗆水，長期堅持游泳，會鍛鍊到人體的心肺功能，並且在水中游泳的時間越長，心肺功能得到的鍛鍊就會更好。此外，堅持游泳還可以增強個人耐力和肺活量，從而提高身體素質。
除此之外，經常游泳還能夠調節人體的體溫，讓人體對於溫度更加的敏銳，可以提高人體對多種溫度的接受能力。
但是，如果是普通人不建議長時間進行遊泳，尤其是處於較涼的水中，對身體可能會有一定的影響。在水中游泳時，若是出現不適症狀，應該馬上上岸，拭去水分穿好衣服，避免出現感冒、心跳過速、肌肉勞損等問題。
因此，游泳時間最好不要超過2個小時！
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首先看你對效果的目標是什麼
1、瘦身，游泳每小時平均燃燒熱量是7-800卡，等同成年人一天三分之一的熱量攝入，也就是說，安一個月來計算，每天遊一小時基本減重5-10斤，前提當然是每日攝入熱量也保持在基本攝入熱量範圍內，具體還是要參照，管住嘴巴，邁開腿的方針。本人親測，可證。
2、治療頸椎和肩周炎，主要姿勢為蛙遊治頸椎，每次滑水夾肩後抬頭換氣，可視為是一個舒緩頸椎僵硬的動作，50米游下來基本換氣在25-40次不等視個體差異不同換氣次數不同。這是對初期患者效果明顯，嚴重者還是先醫院治療為主，游泳緩解或消除就不是一二個月可以解決的事情了；
肩周炎主要姿勢為自由遊，每次抬臂滑水時都可視為一次，拉伸肩背的動作，身體儘量前伸向後推水，同上視症狀程度而定，嚴重者尊醫囑。
運動是長期堅持，方見成效。
雪椰3
現在水涼了，對我而言，能堅持游泳一小時而腿不抽筋就很不錯了。
同前面幾人所述情況相似，我也是中午別人去吃飯的時候去游泳。原本運動回來後是要補餐的，最近時間緊都是靠少量零食撐到晚上下班，不過最近減重明顯，基本每天都能減個0.5~0.8斤，剛剛體重已進入標準區域，正在努力擴大戰果以期鞏固。
不過空腹遊不容易發揮實力——無力，哪怕事先喝袋牛奶或吃根香蕉，但能全力時就盡力使。
也許正是因為堅持游泳從而改善了我身體的機能，只在高中跑過1000米的我，居然在昨天突然跑出自己的第1個5000米，大約用時34分鐘。
補充一句，我也就是最近兩週密集地去遊了下。
白赫彧
游泳是一種很不錯的運動，它不僅可以鍛鍊人的身體，改善心肺功能，增加肺活量，而且對於需要減肥的人們來說，游泳有著很好的燃燒脂肪，幫助塑型的功效。
對於年輕女性來說，游泳可以幫助減重，讓身體變得更苗條的同時，還可以讓體態變得更優美，更有曲線。只要能夠堅持下來，效果真的看得見。
如果每天堅持鍛鍊，堅持游泳一到兩個小時，那麼首先這個運動量肯定是不錯的，只要身體可以承擔，時間久了你會發現，自己剛開始時候可能累的氣喘吁吁，但是後來逐漸適應，如魚得水，越來越輕鬆。
這是因為身體機能通過鍛鍊已經得到了提升，心肺功能都得到了鍛鍊和增強。對於一些慢性病人，比如需要減肥的肥胖糖尿病患者，游泳是一種很不錯的減重運動，體重降下來，對控制血糖也有幫助。
需要注意的是，游泳並非人人都適合。每天堅持游泳一到兩個小時，也並非所有的人都可以承受，可以先從輕度，短時間開始練習，循序漸進，千萬不可過分逞強。
