#清风计划#便秘是一个影响到健康的大事。排的畅通，是健康的一个必要的条件。可是就是有很多人被便秘所困扰。那对于便秘的人群而言，应该如何去战胜这个“恶魔”呢？一起来看一看。
事出必有因，看看导致自己便秘的问题到底是什么？
导致便秘的原因有很多，这其中与生活习惯及饮食习惯有着紧密关联，大体可以归为以下几点：
1.饮水少；
2.喜欢吃油腻高油高脂高糖膳食；
3.膳食中以精细加工食物为主导致膳食纤维摄入过低；
4.三餐饮食不规律；
4.长期熬夜；
5.缺乏运动，长期久坐；
6.肠道菌群紊乱；
7.有便便不及时排。
对号入座，看看您是哪一环出了问题，然后逐一攻破。
改善便秘全攻略，收好，别客气！
1.改善便秘，首先要喝饱水！
晨起，每天记得一定要空腹饮一杯温白开，让肠道也开始苏醒蠕动，顺便给肠道洗洗澡。水的选择自然建议是温开水。每日要保证饮水量的充足，在1500～1700ml（7～8杯），如果天气热，出汗多，适当在这个基础上增加饮水量。
2.饮食尽量清淡，减少辛辣刺激性食物及高热量低纤维的膳食和过度精细加工过的食物摄入。
餐盘中主食做到粗细搭配，粗杂粮的比例应占到主食总量的三分一左右；用薯类代替一部分主食；增加蔬菜和水果的摄入量，蔬果是膳食纤维的重要来源之一，每天要保证蔬菜有500克和水果350克的量，特别是绿叶蔬菜或是深色蔬菜应占到蔬菜的一半。
第三、减少久坐，别熬夜。
熬夜、久坐与便秘有直接的关系。熬夜影响肠道细胞的更新（要知道，肠道细胞是体内更新最快的地方，三天就要“大修”一次，如果长期熬夜，影响肠道细胞更新，肠道健康亮红灯，便秘是自食恶果的一种结果。）！
而久坐，相关研究显示久坐时间与高全因死亡率有关。怕不？所以日常生活中，尽量减少久坐时间，每一小时起身活动一下，做做伸展运动。扭扭小粗腰，记得越扭越细。哈哈哈哈……
而且每天给自己安排适合自己的运动，运动可以很好的改善肠道健康有助于排便！
四、三餐按时按点吃！
许多人因为工作和自身习惯的关系，饮食极不规律，造成胃肠功能紊乱，肠道蠕动活力减弱。肠道蠕动活力是肠道健康的保障，肠道健康排便自然畅通，记得按时吃饭。
五、有便意赶紧排，不要憋大便。
有些人不到最后一刻，绝不把手头事情放一放去解决便便！还给大脑“打小报告”快给肠道发出命令，俺现在没空，先忍一忍过会在排。久而久之排便反射消失！得，在你不断的丧失一次又一次及时“倒垃圾”的机会之后，终于有一日，你加入了“脸红脖子粗”的排便模式，费死老劲，就是不出来。所以便便来了，别等，赶快去！
六、便秘不要乱服用泻药！
便秘后自己乱服用泻药是最不理智的选择！虽然是一时畅快了，可是肠道蠕动活力就此受到影响，慢慢变得越来越弱，便秘也会愈发的严重。这时候可以遵医嘱服用微生物制剂（益生菌）及益生元（益生菌的“食物”），维持健康肠道菌群。每天坚持喝酸奶就是一种很好的习惯。如果真的到不得以用药的时候，一定要遵医嘱用药而不是自己瞎吃药！
划重点：便秘是不容小觑的事，找到便秘的原因，有的放矢的去解决。从根本上去解决问题是关键，而不是为了一时痛快给自己瞎吃药。
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