引体向上是背部经典训练动作之一，
也是彰显你肌肉力量最直接的一个动作！
男生做，霸气十足
女生练，英姿飒爽！
无论在哪，
来上几个标准的引体向上，
总能引来一群羡慕崇拜的小眼神儿～
看完别着急去做引体向上
因为标准的动作很重要
引体向上的难度较大
许多人做完之后说
后背根本没感觉，就是胳膊酸
也只能勉强完成一两个
你的“没感觉”，可能是“不标准”！
介绍过各种标准的、高效的引体向上怎么做
以正握姿势握住横杆
双手与肩同宽或略宽
你可以试试看多大宽度
对你来说最容易发力
双脚离地，双膝微屈
身体绷紧，双肩收紧
肘部略微弯曲（几乎看不出来）
让肌肉而不是肘关节承担压力
弯曲肘部，夹起肩部
直至下巴超过横杆
暂停一会
然后有控制地反向运动
不要做爆发式动作
否则惯性就会参与进来
平缓的动作
是练出肌肉的完美技巧
试着用2秒钟将自己拉起来
再用2秒钟缓慢地放低身体
并在动作的最高点
和最低点各停顿1秒钟
掌握这个动作后
你将具有出众的行动能力
与运动力量
一个男人连引体向上都做不了
那就称不上真的强壮
你一定要忍住，不要早早“蹬腿”
如果你需要借力
首选弹力带辅助引体向上
只是减轻了自身重量
健身房不提供的话就自备
弹力带有不同的规格
越宽则力量越大
意味着你做引体时的难度越小
一般推荐50-120磅
练习方法相同
每一天把弹力带引体
作为首个练习动作
当你能够一组完成10-15次后
去掉弹力带
重新测试和计划
“不要说什么瘦子轻
我是因为体重大才上不去”
人的重量与力量
都是符合一定比例的
你体重大，肌肉维度也粗壮
巨石强森200多斤
都能拉上去，而且还负重
你也一定可以！
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