愛德華.蒙克《吶喊》

說起“吶喊”第一印象便是我們熟悉的魯迅短篇小說《吶喊》；接著第二個印象便是一幅畫，你一定在中學美術教材裡見過它，並且這幅畫曾經多次作為魯迅小說的配圖出現在教科書上，很多人都以為這是梵高的作品, 實則這是一個誤會。

《吶喊》其實是挪威畫家愛德華·蒙克的作品。生命、愛、死亡說這些具有強烈衝擊力的題材，是蒙克一生的創造作品。

《吶喊》畫面的構造由濃重的血紅染盡了一大片天空、湖水堆滿了藍綠色的憂鬱，在沒有任何具體物象暗示情況下，畫中央的他捂著耳朵，表情變形扭曲發出了恐怖的尖叫聲，周邊的一切景物似乎跟他是存在不同時空，就像那兩個遠去的行人、不遠處的遊蕩的兩隻小船和教堂的尖塔。

從這幅畫，我們能直觀的感受到這個人是與現實隔離的孤獨者，由內心乃至外形都被極其恐懼的情緒籠罩，正因如此《吶喊》也代表了那個“世紀末”的景象，那種迷途慾望深遠和無法逃脫的社會陰影的怪圈，以及生命的焦躁和無奈交織纏繞在一起。

杭州小夥情緒失控新聞

126年過去了，當下社會的焦慮似乎是有增無減。

前幾天，微博被一條視頻刷屏了。一位杭州的小夥子你姓被警察攔下後，出現讓人意想不到的一幕。小夥子上一秒還在打電話給女朋友耐心教導，歸斷電話的下一秒就將手機狠狠摔在地上，情緒開始崩潰。

他不停向警察解釋說，自己真的是第一次做這種事情，很抱歉，真的趕時間，能不能放他走。

說著說著，當場就跪下，掏出錢包和身份證給警察，一邊哭一邊跑向橋邊。警察上前攔住，小夥子坐在地上抱頭痛哭，說：“自己壓力真的很大，每天晚上加班到12點，知識想哭一下，發洩一下。”

一邊是老闆同時等著加班，趕進度趕業績。一邊是女朋友深夜的等待，以及被無限的生活瑣事纏身。

可以說，當下大多數人每天被生活裹著前進，分身乏術，疲憊不堪，焦慮不安被負面情緒覆蓋而只能選擇隱忍剋制。如果你只能選擇夜深人靜的痛哭一番，

在人生總會遇到難過、憤怒、焦慮、抑鬱、迷茫、痛苦的崩潰時刻，我們該如何面對呢？

關於作者

英國作家卡爾·弗農的《我是怎樣擺平焦慮的》這本書可以給每一個身處焦慮的人，一點一點啟示和作用。作者卡爾.弗農的童年經歷可謂是多災多難，坎坷不堪呀。

卡爾年幼時期父母離異，並且父親家暴酗酒，母親經常精神崩潰，他無奈被寄人籬下，被他人收養一段時間，在這段時間裡他感覺自己就是外人一個，孤立無援，養父家的孩子處處針對捉弄自己；少年時期，他討厭學校，於是逃學退學對他來說再也正常不過；成年時期，已經在外漂泊打工數年了，好在有自己的人生目標，努力掙錢，奈何天意弄人，他開始擔心自己生病、擔心自己會死，不敢與人接觸，甚至沒辦法出門。

幸運的是，如今的他戰勝自身焦慮，還幫助50多個國家和地區的人們擺平焦慮。

而在《我是怎樣擺平焦慮的》這本書，作者將分享為什麼市面上關於焦慮的各種療法都不見效，中間哪些環節出了問題。他將一步一步分享自己在焦慮的狀態自己是如何迴歸正常生活，並且獨創了“焦慮再平衡”理念，本書還提供了一系列簡單可行的方法，幫助我們從科學的角度看待焦慮和抑鬱，輕輕鬆鬆做到和焦慮抑鬱和解，擁抱未來的生活。

下面，我們可以來看看卡爾.弗農是怎麼面對焦慮的。

關於焦慮的幾個事實，我們不得不知道

如果你曾經經歷過焦慮和恐慌障礙，你的內心就容易受它們的影響，知道它們可能成為現實。一旦親身經歷過，它們就從原來的“只是聽說過”變成切切實實的存在了。隨著這種現實性牢牢紮根於你的頭腦裡，焦慮和恐慌就可能並終將影響你的所有決定，一旦這種趨勢一發不可收拾，廣泛性焦慮障礙（GAD）就可能迅速成為你生活的一部分。

因此，在認識焦慮之前，我們必須知道關於焦慮較為關鍵的事實。

第一個事實，“死亡”和“他人”才是人們焦慮和恐懼的根源。你知道人們最恐懼的是什麼？死亡？不對，它通常只排第四位。蜘蛛？也不對，它的排名更靠後。

據研究，人們一直以來最恐懼的始終是當中演講。不信，你試想一下，如果你是地球上唯一一個人，你還會遭受社交焦慮、分離焦慮以及表演焦慮的折磨麼？那麼，我們為何會害怕他人，為何會如此關於他人對我們的看法呢？因為從一出生認可需求就深深根植與我們的體內，在成長的環境裡，我們的所見所聞，大多舉止都未取悅他人，融入集體，去做更多的事情。

另外，沒人真正知道死亡是什麼，因此死亡成了一個最大的未解之謎，所以人們才會這麼害怕死亡——因為不能控制它，也不知道它是什麼、意味著什麼，人死時會發生什麼。

比如，一個人心悸和胸口痛等症狀會讓人認為自己可能有心臟病，可能會死去；或者說患有健康焦慮症，俗稱疑心病，頭疼了便覺得這不是單純的頭痛，可能是致命的腦瘤，一直不停的做各種檢查；又或是經歷某一創傷性事件或親人的死亡，會更相信同樣的事情也會發生在自己身上。

所以，恐懼死亡與害怕社交是人們發生焦慮的真正根源，這樣當你焦慮的時候，刨根究底其實就是就這兩類，把複雜的問題簡化了，我們更能看到真正的原因。

第二個事實，焦慮其實可以被忘記，因此焦慮只是一種習慣。亞里士多德曾說：“我們反反覆覆的事情造就了我們”。正好可以說明焦慮是慣性為之的。

作者卡爾患有嚴重的廣場綜合徵，去超市對他來說無異是一個巨大的挑戰，他回憶到超市像一個巨大的怪獸，人潮擁擠，刺眼的燈光以及廣闊的地板分分鐘鍾會吞噬掉自己。

但是，有一次為了為愛人一個燭光晚餐的驚喜，卡爾頂著巨大的焦慮隻身來到超市購買食材，為了忘掉焦慮，卡爾拼命告訴自己集中精神關注自己想要買的東西，於是5分鐘後，他奇蹟的發現自己在這短短時間裡自己不再焦慮，恐慌症也沒有發生。此後卡爾意識到，患有焦慮症的時長越久，大腦已經習慣按照自己的方式思考，並且隨著時間增長，焦慮就越頑固。

因此，焦慮和其他壞習慣一樣，是可以解除的。我們可以像踩滅一支菸一般，情形破除那些成癮的、不理性的想法。

第三個事實，你之所以焦慮，是因為焦慮讓你有安全感。當你感到焦慮的時候，會自然而然的尋求安慰，其方式就是運用熟悉度，大腦中有一部分叫做杏仁核，負責情緒反應和記憶處理。高度焦慮不喜歡未知，也就是陌生的領域，是因為它覺得其中存在潛在威脅，而負責這種思維的過程就是杏仁核。

因此，你會待在“安全地帶”中，杏仁核認為它是在保護你，讓你遠離危險。但是彆著急找醫生摘抄你的杏仁核，情況遠非這麼簡單，它深深根植於你的大腦正中心，你拿不掉她，只能教導它，讓它知道並非生活中的每件事都直接威脅你的聲訊，去超市，走出家門，不會讓你死掉，與朋友聚會不會讓你變得倒黴。

總而言之你害怕的不是焦慮——而是焦慮的後果：驚恐發作和死亡、發瘋和喪失理智和失去擁有一切。

情緒刻度表

關於焦慮再平衡，瞭解是它戰勝焦慮的關鍵

平衡是最理想的狀態，在這種狀態下， 焦慮和活力都處於正常水平，你的生活積極、健康，你的決策和行動不再受到焦慮與抑鬱做所有。焦慮也不會時時刻刻存在於你的頭腦中，只有真正需要時才會出現。那時，它就像你的生活伴侶，靜靜地幫你抵禦危險，做出合理的決定。你不會感到精疲力竭，在心理上和身體上都有足夠的活力應對生活的日常挑戰。

或許，你還不太明白焦慮平衡的感覺，我們可以舉例來說說：

• 你期待和朋友外出，而不是在恐懼中細數著日子。
• 你躺下後很快就能入睡，醒來時感到精力充沛、神清氣爽。
• 小事就是小事，不會滾雪球般地變成大麻煩。問題可以被一一解決，並得到妥善處理。
• 未來是光明的，有許多值得期待的東西

其實，由以上的種種，我們能大仙平衡意味著自由，沒有煩惱，羈絆和心理包袱，只有你和你想過的生活。

此外，為了幫助讀者更好的理解焦慮平衡，作者卡爾還制定了一種刻度表：

通過這個平衡刻度表，我們可以進一步認識到焦慮和抑鬱的不同時段，向你更清楚地展示如何獲得平衡。生活其實就是在走鋼絲，生活會打擊你，鼓勵你，影響你每一時刻的變化，尤其是你的清楚、人際關係、健康、壓力和周遭環境。

需要注意的是，這個刻度表只是僅供參考，如有疑惑需要的建議還是詢問醫生。

在這個熱衷與“販賣焦慮”的時代，如何讓自己積極地生活

關於如何讓自己更積極的生活，我想分享書中的更為簡單可行有效的3點建議。

01.理性思考，直面焦慮症和抑鬱症

物理學家牛頓說過：愉快的生活是由愉快的思想造成的。選擇理想思考，是抗焦慮的第一步。要處理任何情況或問題，降低焦慮水平，第一步就是理解它。不要去想太多，或者是尋找答案，研究各種症狀，不斷期待獲得寬慰，這樣很有可能會適得其反，就像我們尋常說，別去鑽牛角尖一個道理。

如果汽車出故障，你不需要等上幾周、幾月甚至幾年再去修理它，你可以立即把它開刀修理廠，交給維修師傅就可以了。同樣，你不需要完全理解焦慮才能克服它，只需要你對焦慮有一定的理解，做出合理的假設便可。

再來，我們可以運用概率來計算焦慮帶來的後來，比如你說，飛機墜機的概率是非常小的，如果你想著為了人生安全，不敢坐飛機，不敢出行，就是過於杞人憂天了。

不再人有焦慮繼續習慣性地催生不理智想法，你就可以理順問題，把相機想法轉化成為積極車能過。

02.重新審視自身的生活方式

你是怎樣開始每一天的？作者卡爾在焦慮症時期，他的一天時間基本這樣度過，早上經常懶床因為不想面對世界；午餐總是隨時經常吃快餐，並且早餐是沒有吃的；下午沒有動力工作，但又害怕無家可歸，感覺不太良好，又躺回床上去了；晚上不是玩遊戲就是看電視要不就喝酒；到了凌晨失眠，睡不著又很累....

這樣看來，可以總結卡爾的生活模式,沒有關注點，吃的不健康，喝酒過多，不鍛鍊肥宅、睡眠質量差。若想改變焦慮的情緒，就必須改變自己的生活方式，改變自己的行為和壞習慣，否則一切都不會改變。

一個人應當好好地安排生活，要使每一刻的時光都有意義。

03.重視運動，因為運動可以讓你無限保持活力

據研究證明，運動能使大腦大腦產生化學物質，令人感到快樂和放鬆、同時減少憤怒和壓力。通過定期鍛鍊，還能提升自尊和自信。當我們外表看起來很健康的時候，自我感覺會更好；當我們感到健康時，焦慮也會減少。

香港明星劉嘉玲，她的運動方式十分親民和接近大自然，隔三差五在她的微博裡能看到其分享，與好友一起爬山的照片。從照片裡你會感受到她的這種生活狀態是十分平和的，親身接近大自然內心快樂自由與放鬆。

對於我們普通人來說，也是可以做到的，約上幾個好友在鄉間三步或騎車，去感受大自然的美好，看著季節變換，感受到臉上的陽光，聆聽鳥兒的歌唱，原來生活也是如此美好。

明星劉嘉玲

法國作家莫泊桑《一生》中說到：生活不可能像你想象得那麼好，但也不會像你想象得那麼糟。我覺得人的脆弱和堅強都超乎自己的想象。有時，我可能脆弱得一句話就淚流滿面，有時，也發現自己咬著牙走了很長的路。

讀完《我是怎樣擺平焦慮的》一書，我們能更好地理解焦慮症是貫穿一生的旅程，以平衡為目標，愛生活，愛自己，接納自己，原諒自己，善待自己。

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