寶寶們大家好！這裡是日常陪你們看美人聊審美的fa姐來代班~
《創造營2019》節目裡，wuli熱巴又美出了新高度，一黑一白兩件紗裙仙氣十足：
fa姐更喜歡她這個綠松石藍色的絲絨燈籠袖上衣，沒有她這麼明豔立體的五官恐怕難駕馭。
養眼的熱巴在預告花絮裡，大步伐的一字步走得風風火火，fa姐覺得算好看自然，不過有網友就吐槽她扭得太“過”。
還拿出了baby在沙雕職場劇《創業時代》裡的鏡頭對比，問她倆到底誰更“扭到六親不認”？
說到baby和熱巴兩位高顏值小花，在《奔跑吧》裡兩人就被網友拉來pk，火藥味十足，說baby回來熱巴就要走......（不吹不黑，兩個人綜藝裡都是顏值擔當）
實踐證明是網友多慮了，最後一期裡，喝高了的陳赫透露baby熱巴的關係，九個字：“如果關係不好，怎麼錄？”
陳赫在拜託了冰箱裡也說了大家都像一家人，熱巴來了後關係更親密了。
其實，baby和娜扎明明挺有愛呢，哪有那麼重的火藥味！
ps兩人雖說身高都是168cm，但誰有水分也是一目瞭然。
腿的對比兩人都放精修圖，現在她們都在兩檔熱度最高的綜藝裡擔當固定MC，除了看顏值，綜藝表現所長也很期待哦~
言歸正傳說回這次的走路姿勢和腿。fa姐覺得，熱巴在節目現場扭動成這樣一方面能營造更好的節目效果，另外搭配她當天的衣服也顯得身材很好，雖然（頂鍋蓋說）比起專業超模，還是差了點勁兒。
Kaia GarberT臺走路姿勢，fa姐覺得最贊
而baby劇中這個走路姿勢......一方面是她扮演的是職場精英女性，這個扭動放在寫字樓裡比較違和，無法體現出職場女性的幹練和精英感，反而顯得有點虎氣十足；另一方面。她的胳膊、肩膀、胯部整體都在扭，所以扭動幅度很大卻缺少美感。
上半身保持穩定的姿態更容易好看有氣場、適合職場（而不是上面baby那樣），大家可以戳這裡複習一下。
無論職場還是活動，漂亮的走路姿勢，確實更能增添“美人”“明星味”的感覺；
不好看、不正確的走路姿勢不僅降低氣質，潛移默化影響體態，而且長期下去會腰痠背痛腿抽筋，甚至出現肩膀僵硬、膝蓋疼痛、“腿越走越粗”等身體問題。中招三條以上的寶寶，是時候調整了：
這是因為，走路本身是個“系統工程”，腰部、背部、手臂、臀部、大腿、小腿等等都會被牽動，不正確的走路姿勢，恰恰就說明某個部位的發力受力有問題，長期下去當然會造成負擔了！
你可能以為走路姿勢無所謂，但根據調查，人平均一天要走8000步，一年就是365*8000，積累的肌肉、骨骼、關節和體態問題得有多嚴重？fa姐想想都細思極恐，有多少妹子會毀在走路上啊！
所以今天fa姐就來講一講，讓你健康又美麗的走路姿勢技巧。
Part 1 “扭”與不“扭”
發力點該在臀部
▼
首先我們來複習一下看超模的“扭”，和熱巴baby究竟區別在哪裡：
仔細看剛才這個Kaia的圖，她的模特臺步“扭動感”源於骨盆的上下移動，fa姐畫個示意圖給你們看一下這個扭動方向。
開頭熱巴的“扭”，主要也是上下移動，其實也有輕微的左右晃動：
而baby的骨盆幾乎完全是左右移動的，上半身也晃得厲害：
“同病相憐”的還有曲妖精在《歡樂頌》這一幕，完全是屁股在左右扭來扭去。放動圖大家感受下：
二次元的例子，我們看這隻兔子。寶寶們走路是不是也會有類似姿勢呢？中槍的一定要好好往下看：
骨盆上下扭動是優雅超模範兒，左右扭卻會像卡通兔子一樣喜感。不僅如此，有類似左右扭動習慣的寶寶，走遠路是不是時常感到腰痠、大腿外側也痠疼？時間久了臀部還會越來越寬，看張天愛：
走路左右搖擺的背後原因是臀部肌肉（主要是臀中肌）不夠發達，不足以牽制住骨盆左右平衡。
臀部力量不足，所以腰部和大腿外側會有代償性用力，肯定腰痠腿疼了：
糾正的方式是，有意識地感受臀部發力，雖然視覺上你邁出每一步是大腿向前，但這一步應該由臀部發力去帶動，大腿先起來再帶動小腿和腳離開地面。
左右扭動問題嚴重的寶寶，可以用“側臥髖外展”，也就是下面這個健身動作加強臀中肌的力量：
側躺，保持身體平直，伸直雙腿，上方的腿緩慢往上抬到最高為止，堅持幾秒鐘，緩慢還原。兩邊都要做，fa姐建議一次做3到4組，每組每邊15個。
Part 2 走路別忽視手臂！
▼
在第一部分中fa姐講到了臀部發力的走路姿勢，而錯誤的走路姿勢裡，有這樣一種——稍稍抬高一點點大腿，再把小腿甩出去。走路時候感覺小腿最緊繃、走久了小腿特容易疼的寶寶，你們中槍了！
這種走路方式意味著每走一步都是腓腸肌在拼命發力，自然是“越走腿越粗”啦！
正確的走路姿勢，應該是腰、腿、手臂等各司其職——我們的身體是“對側發力運動”的，走路的時候左髖會自然地和右肩一起擺動，左髖帶動左腿、右肩帶動右手往前走。
不擺臂會有其他的肌肉進行補償，時間久了就會失衡，腿越來越粗。（走路玩手機的寶寶們注意！）
還有一點，端正挺拔走路的時候，手肘窩應該向正前方（左），而不是像右邊這樣內扣。寶寶們對全身鏡走幾步，看看你的手臂是哪種狀態？
如果你的肘窩像右邊那樣內扣，那試著按左邊這種向前狀態走幾步，是不是擺臂的時候會感覺到手臂無法完全貼合身體，手臂後側和腋下有摩擦感？
原因可能有兩點，一是大臂脂肪太多（拜拜肉），二是肩旋轉肌群不平衡（還是駝背圓肩那檔子事）。
解決方法呢，針對後者，有意識地挺直後背、打開雙肩，你會發現手肘窩自然向前了。
對於前者——美麗芭蕾天鵝臂瞭解一下？這套動作開始時手臂會很酸，但每天做一遍效果肉眼可見。（馬上到穿短袖的季節了！）
如果大臂肉多卡住了，沒關係，堅持強制使用模特的這種肘窩朝前的姿勢走路，注意手的虎口也要朝前：
這種姿勢站立走路不出兩三天，記住一定要有意識地提醒自己，你就會感覺上臂和腋下的後側痠疼，然後手臂越來越細（至少是從正面看，拍照不愁了！）
Part 3 "恨天高"也是體態殺手？
▼
剛才提到“越走腿越粗”跟鞋子不合腳也有關，而愛穿高跟鞋的寶寶，走路姿勢更容易出問題。
因為腳是人的“地基”，當你穿著高跟鞋尤其尖頭細跟那種，腳趾頭會是擠壓在一起的，長期下來甚至會出現拇指外翻畸形、功能性扁平足。
腳趾的擠壓會導致重心不穩、放在腳尖，只能靠膝蓋、腰部和頸部保持平衡，長此以往會傷害膝關節和頸椎。
對膝蓋的負擔主要是前突和膝超伸、大腿前傾等等，顯得腿短、彎曲。
從左到右：膝內翻 正常 膝外翻
而且高跟鞋也會讓小腿肌肉緊繃、跟腱很硬，同樣也會導致走路久了小腿痠痛、越走腿越粗。
研究表明，長時間穿著高跟鞋比如一週五天（左），就有很大可能縮短跟腱、收縮小腿腓腸肌，讓小腿又短又粗。
也容易造成骨盆前傾體態，即使很瘦也會出現小肚子和假翹臀。（關於骨盆前傾的體態調整，如果詳細講fa姐需要再開一篇文章，有興趣的點右下角，過1000就安排！）
要是你同時是“爪機不離手”的低頭族，剛才說的圓肩駝背和頸部前伸等bug也會更加嚴重。
對於不得不穿高跟鞋的姑娘，儘量選擇跟高5cm以內、鞋跟偏粗的款式。
如果必須穿“恨天高”，下班回家可以用這兩個動作緩解一下。一個是用腳做“石頭剪刀布”：
另一個是把一隻手和一隻腳（比如右腳+左手）十指緊握，用力下壓產生左右旋轉，會聽到骨頭關節的響聲。
fa姐找了個兩隻手的圖模擬一下
Part 4 腰痠背痛磨腳跟
到底為啥？！
▼
很多寶寶會感覺穿鞋“砍腳”——腳後跟容易被磨到。這是因為走路的時候，整個重心都一直在腳後跟。腰痛、足底疼痛等問題會隨之而來，大腿也越來越粗。
正確的走路重心變化應該是這樣：邁出去的腳由腳跟先著地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
上面的錯誤姿態實際上是腹部核心力量不足引起，下肢腓腸肌和深層趾屈肌（下圖）力量薄弱也會加重。
同樣導致腰部肌肉不得不代償性用力：
fa姐帶來了解決方法，首先，要緩解腰部的緊張，我們可以學習這個動作：後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。
之後我們可以適當進行腹部力量訓練，可以參考健身軟件的“腹肌撕裂者”。
Part 5 正確的姿勢看這裡！
▼
剛才fa姐講了好多影響顏值氣質、還讓我們腰痠背痛腿越來越粗的走路姿勢誤區，以及解決方法。下面，fa姐系統說一下正確的走路姿勢，有一些也是對前文的總結。注意這些就更容易避免上述問題，身材體態都爆棚：
1、走路的時候要走中線，腿不要超過身體。也就是你兩條腿邁出的時候，不要超過肩膀兩側。
2、有意識地提膝蓋。很多人習慣用腳引領小腿——引領大腿——帶著身體前進，這很容易像景甜一樣內八字、外八字，像baby一樣搖搖擺擺的
3、腳跟先著地，讓腳從後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60釐米左右。
4、讓腳掌正直接觸地面。fa姐有朋友是允兒這樣的O型腿，能明顯感覺到自己總是用腳掌外側落地。所以，有同樣問題的寶寶，要有意識控制腳掌的落地面。
5、走路時候後腿有意識的伸直，不要著急去邁出下一步。這樣還會對你的臀肌有一個刺激、加強的作用，走起路來也會顯得腿長。
走路，作為一種無意識的日常運動，往往被我們看得像空氣一樣平常。實際上，TA並非小事，一直在潛移默化地影響著我們的體態。錯誤的走路姿勢不僅會讓人氣質全無，還會增加身體負擔，導致肩膀僵硬、腰痠背痛、膝蓋疼、小腿腫等各種身體小毛病。
有人說“要想美，先看腿”，重視起走路姿勢相關問題，才能越走越美麗、健康~
閱讀更多 更美 的文章
