Thoroug喵

據小廚做養生餐的經驗，減肥期間，要想不餓又不會胖，就要吃那些高飽腹感低熱量的食物。

1、燕麥。燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，它的熱量和糖分少，能夠降脂降糖，所以很適合減肥人群食用。燕麥遇水膨脹，很容易增強飽腹感，同時富含維生素和礦物元素，能夠為人體提供比較全面的營養。減肥期間，用它作為主食代替米飯和麵食，效果很不錯哦！

2、全麥麵包。和我們吃的一般麵包不同，全麥麵包比較糙，由粗糧製成。但它的營養價值可比白麵包要強，全麥麵包含有豐富的粗纖維，升糖指數很低，並且有助於增強飽腹感，還有豐富的維生素和礦物質。減肥期間吃全麥麵包，最好選擇“100%全麥”字樣的哦！

3、雜糧粥。雜糧粥主要是除了水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物為主要食材做成的粥。這些粗糧中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和可溶性低聚糖，減肥期間吃雜糧粥，不僅可以吃的飽不會發胖，而且還能夠促進倉位蠕動，助消化。

4、魔芋。魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖膨脹力非常強大，可以迅速填充腸胃，消除飢餓感，提升飽腹感，而且其中所含的凝膠能夠幫助清理腸道和排毒。魔芋還具有降糖降脂降壓的作用，同時它所含的熱量又非常低，可以說是減肥期間的最佳食品啦！

5、雞胸肉和雞蛋。即使是減肥期間，人體也是需要補充蛋白質的。所以，吃些熱量低的雞胸肉和雞蛋，能夠保證為身體提供足夠的蛋白質，又不用擔心會發胖。

即使是減肥，也要保證健康呀！想獲得更全面的優質減肥食譜，那就點我頭像吧！

元氣小廚房

這麼說吧，我有個朋友，一年瘦了100斤，他現在是健身教練，他自己總結出來的，減肥就是不吃主食不吃油，但是副作用是情緒很容易失控，不能吃甜食，吃東西最好是吃蛋清，水煮油麥菜，雞胸脯肉，魚肉，紫薯，四點之前大量喝綠茶，之後少喝水，作息要規律，一定要訓練，不然瘦下來皮膚會鬆弛，如果基數大的話，跳繩，跑步，膝蓋受不了，仰臥起坐腰不行，要多功能訓練，比如：壺鈴，一類的，先鍛鍊肌肉穩定性，要不然瘦下來皮膚都鬆了。

李晴談營養與健康

減肥的時候越不能吃什麼，還就越想吃啥～ 平時可以不吃的零食，這個時候也嚐嚐勾著我們的胃口。別說我太懂你，下面的這些美味，全部都是低！熱！量！

吃多了也不怕胖~\\(≧▽≦)/~

全麥雜糧吐司

無油無蛋無添加劑，純手工當天現烤，真的是非常健康的而且不油膩的低卡食物~

世壯燕麥片

且不說它能不能減肥，單就飽腹感強，煮出來粘稠好吃這一點就夠了~加上牛奶煮過後會更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺點就是包裝實在是太醜了：）

悅活果蔬燕麥

懶人必備哦，用開水沖泡即可，熱量低，飽腹感強。關鍵是美味的同時，價格還便宜~不管是當做早餐，還是零食，都是不錯的選擇哦~

魔芋面

魔芋的營養保健作用就是發揮膳食纖維對營養不平衡的調節作用，比如防治便秘、降血脂、降血糖等等。 當然除了魔芋面，包括魔芋絲，魔芋結呀，餓的頭暈眼花的時候來一袋，感覺整個人生都圓滿了。不過雖然魔芋面熱量很低，可是那種成包的魔芋面裡是有油的哦～

百草味蔓越莓幹

各種水果脫水乾燥，很大程度上保存了水果的營養和口味，並且能好的充飢，何樂而不為呢~但是，千萬要選擇無糖或者低糖添加的水果乾哦~

安之若素地瓜幹

地瓜本就是低熱量食物，況且還是農家工藝自制的地瓜幹，金黃的果肉上還能看到滲出的糖分，吃起來也是嚼勁和糯性並存，十分的美味~

阿爾發無糖蘇打餅乾

所有的餅乾裡，熱量最低的恐怕就是蘇打餅乾了，但是隻是跟其他餅乾相比哦，單獨拿出來還是偏高，不過對於想吃餅乾的小夥伴們來說，解饞吃蘇打餅乾就對了~

小老闆海苔

嘎嘣脆的一款海苔，特別喜歡它的脆勁，真的停不下來的那種。一片小老闆海苔的重量是6g，熱量是15千卡。什麼概念呢？你要吃上整整20片，才能抵上一個炸雞腿（300千卡）的熱量~

醋昆布

昆布就是用用醋醃製的海帶，100克昆布中才含有0.1克脂肪，足以見得其熱量非常低。因此邊吃昆布邊消磨時光，即使很長時間也不會擔心熱量過多~

有友竹筍

有友竹筍和有友的鳳爪一樣，味道偏辣，怕辣的朋友可以看下一個推薦了，不過味道真的贊！100克熱量只有100千卡，完爆其它的零食啊~

orihiro果汁蒟蒻果凍

Q彈是這款果凍的一大特點，糖分不多，並且水果味很濃，一顆果凍只有13千卡的熱量哦~

生和堂龜苓膏

很多人不熟悉龜苓膏，其實吃著有點像果凍，並且是傳統的藥膳，尤其是等夏天來了，從冰箱裡拿出一盒龜苓膏吃上一口，還能清涼一下，是非常健康的低卡食物~

日本豆乳威化

非常鬆脆的一款威化，口感清淡不甜膩，有烘焙後的麥粉自然清香，低脂低熱，健康美味，富含有益女性健康的大豆異黃酮，非常有營養的一款威化~

卡樂比豌豆脆

豌豆脆吃著比薯片要健康很多，沒有那麼多油炸的成分，熱量脂肪自然就很低，吃起來也是清爽可口的沒有負擔~

Market o烤薯片

對於想吃薯片又不想長肉的小夥伴們來說，這款烤薯片絕對是你們的一個好選擇，非油炸，沒有任何添加劑，就是純粹的烤薯片，你還在等什麼？

吃喝實驗室

我是曠慧，健康系少女。

題主這個問題，曠慧那個產後瘦了40斤的小助理，強烈要求要回答。

減肥期間，曠慧建議是少吃多餐，儘量不要讓自己太餓，過於飢餓容易控制不住食慾，導致暴食狀態。

減肥期間吃點什麼擋餓，又不容易胖呢？曠慧為大家推薦幾款好吃健康的低熱量食物。

1.紅薯酸奶泥

紅薯飽腹感不錯，熱量也低，小助理餓的時候就喜歡拌一起吃，照她的話說是人間美味。

2.豆漿+燕麥 1碗

燕麥纖維含量高，耐飢餓，有飽腹感。直接把燕麥放進剛自己榨的豆漿中。

3.香蕉蘋果酸奶1碗

香蕉是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

4.番茄+全麥麵包2片

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)。

5.玉米一個

粗糧纖維含量高,容易有飽腹感。

6.小米粥1碗

小米粥具有健脾、益胃的功效，還可以保護胃氣，還促進睡眠。早點睡，睡著就不餓了哈哈哈。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

減肥博士曠慧

親，無論什麼時候，我們都要好好吃飯。

這些食物，都是抗餓的食物，只要不超標，就沒問題。如果非得強迫減肥，最關鍵的是控油、控鹽，當然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的飲料了，控糖也是關鍵。

建議每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上。想要吃的豐富，控油是關鍵，還是學會蒸菜吧。

蒸南瓜、土豆、山藥、玉米、芋頭一鍋出

當然制好量，都算做主食，指南指出，每天攝入谷署類食物250－400克，其中全穀物和雜豆類50－150克，薯類50－100克。

我們也可以同時蒸些茄子、芸豆、白蘿蔔、萵筍這樣的根莖類、瓜茄類蔬菜。

此醬特點：加入雞蛋、西紅柿，又增加了醬的營養成分，而且不會那麼鹹，本身也是要用水提前稀釋下，而且，豆瓣醬，是發酵大豆製品，豆製品發酵後蛋白質部分分解，較易消化吸收，維生素B12增加，對素食人群，尤其在減肥期間是較易缺乏的。

當然，能生吃的蔬菜，比如：黃瓜、西紅柿、油麥菜、水蘿蔔，儘量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

當然，魚啊、肉啊都可以蒸著吃，網上有很多教學方法，可以搜下學習一下，因為蒸著吃，不僅能減少營養流失，而且能有效控油控鹽。

管住嘴，就是正常吃飯，可以把牛奶（每天300ml）、水果（每天攝入200－350克新鮮水果）、堅果（每天不超過10克）作為一日零食，再不要額外加零食了。

最重要的還是堅持鍛鍊哦，每天主動身體活動6000步！

回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]

營養海賊團

很多人一想到減肥，腦海裡馬上條件反射的蹦出兩個字——“痛苦”。一旦踏上減肥之路，就好像變身苦行僧，必須忍受身體和精神的雙重摺磨。

是啊，傳統的“節食+運動”套路確實容易讓人半途而廢。那麼，你有沒有想過減肥也有一種幸福的打開方式呢？不節食不運動，開心地把自己吃成一個瘦子？

減肥的核心在於“控糖”，只要調整飲食結構，控制糖的攝入，就能幸福的減掉體重。

“控糖”不等於“節食”，而是培養一種更合理的飲食習慣。人發胖的根源在於胰島素，攝入糖分會刺激胰島素分泌，讓身體進入“儲能模式”，把吃進去的食物都變成脂肪儲存起來，這樣下去不胖才怪呢

好的減肥方法，一定是輕鬆易行、被多人親測有效且普遍適用的。

早在1981年，David Jenkins博士便提出升糖指數（glycemic index）這一概念，用以標示碳水化合物的消化速度（例如，在經烹製的胡蘿蔔中的糖比純葡萄糖使人的血糖濃度升高的速率更快）。

經過多年的研究發展，國際健康組織正式提出LCHF減肥理論，以科學結論告訴人們：

不用疲於計算食物的卡路里——攝入優質脂肪並不會讓你發胖，碳水化合物才是破壞身材的罪魁禍首。

別再用節食折磨自己——過度節食不僅會讓飢餓感成倍增長，還會讓身體進入「節能狀態」，不如選擇能夠帶來飽腹感的防彈咖啡、椰子油等作為減肥期的安全食物。

LCHF體系原理

「LCHF低糖優脂」減肥體系，是綜合運用了控糖、優化脂肪與蛋白質飲食、生酮、間歇性輕斷食、睡眠調整等多種方式相結合的健康管理系統，能夠幫助大家身體的能量代謝模式迅速從「儲能模式」轉化為「消耗模式」、「燃脂模式」。

「LCHF低糖優脂」的飲食宗旨是——控制碳水化合物的攝入，尤其需要避免會快速提高人體內血糖值的食物，如精製米、面、甜點、水果等，食用肉類、魚類、貝類、蛋類、蔬菜、乳製品和堅果等天然低碳食物，提高優質脂肪酸的攝入比例，從而讓身體進入「快速燃脂」狀態

附贈一份清單

小青大吃貨

這是好多人都關心的問題，吃了不餓，可以引起飽腹感，同時又不會長胖。滿足這些條件的食物，有以下幾個特點：第一，能量要低，也就是說含糖量和脂肪量不能太高，蛋白含量要高一些。第二，飽腹感強，也就是說，這些食物消化吸收要慢，不能一吃進去就被消化了，所以這些食物含單糖或者二糖要少，糖類應該以澱粉為主，因為澱粉是多糖，在體內要經過酶的消化，才能夠被吸收。或者富含纖維素，膳食纖維不能被人體吸收，而是吸收腸道中的水分，吃了富含膳食纖維的食物，再多喝水，就會出現飽腹感，一點都不餓。

我推薦以下幾款食物（詳見下圖）：分別是土豆，玉米，燕麥粥，牛肉，魚，蘋果等等。這些食物的營養均衡，能量適中，飽腹感較強，是減肥減脂期間的必備良品。這些食物都可以當主食來吃，可以這樣搭配，一個土豆配一杯牛奶，一條魚配一個麵包，一杯酸奶+一個蘋果，一碗燕麥粥+一個雞蛋。含糖較多的食物搭配蛋白質含量高的食物。除了飲食控制，還需要加強鍛鍊，適當的運動。最後，減肥貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網。

普外科曾醫生

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

簡單的回答，減肥期間多吃綠色的蔬菜，不會餓也不會胖。

因為綠色的蔬菜中富含膳食纖維，就是叫粗纖維。膳食纖維不容易被人體消化吸收，容易增加飽腹感，這樣攝入的熱量就比較少。膳食纖維可以控制血糖，不讓血糖升的很快，幫助糖尿病人，膳食纖維可以將大腸內的細菌排出體外，幫助預防緩解腸癌痔瘡便秘等疾病。膳食纖維吸收慢，所以適合減肥人群。

減肥人群，在選擇主食時，儘量選擇紅薯，玉米，燕麥，等食物。另外，加餐可以選擇蘋果，梨，橘子等食物。在蛋白質的選擇上，可以選擇雞蛋，雞肉，牛肉等，脂肪含量低而且吸收慢，不容易餓。脂肪要少吃，但是不要不吃，因為還是很重要的，可以通過植物性食物補充，例如花生，開心果，杏仁等。每天保證至少500克蔬菜的補充。

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總結了一套自己的瘦身心德

凡是體重肥胖的，一般減肥的毅力很差，經常性的放棄，而且每次減肥失敗後多少會有所反彈

小編堅持健康飲食瘦身，每天以粗糧為主，瓜果蔬菜為輔，慢慢的瘦下去，沒有什麼可以堅持不了的東西

1 每天早上是一天最重要的時刻，所以必須的營養，因此小編選擇早上吃饅頭、一顆雞蛋、一杯牛奶（或一碗小米粥）、一小碟鹹菜

2 勞動一天，飢腸轆轆，午飯需要吃的飽腹感強一些，小編選擇的粗糧是莜麵，蔬菜選擇的是清淡蔬菜，這樣一來吃的飽，而且每天可以變得方式做飯，每天吃飯的食物還是很強的

3 到了晚上，相對於來說沒有什麼運動了，小編選擇吃蕎麵，蔬菜吃粗纖維蔬菜，營養美味還沒幫助消化

就這樣很輕鬆的過去了倆個月，上稱驚奇的發現瘦身30斤，當時很是激動

現在做美食自媒體，想玩瘦身的可以關注下我，我把我的食譜做成視屏供大家借鑑，因為每個人都不一樣，聽取他人意見總結自己的方法，就能很輕鬆的瘦身

居家二廚

相信很多人都對減肥而困擾。大多數人通過控制飲食來減輕體重。但這種方法對人體也有很大的危害。所以，如果你想擁有一個曲線完美的身體而不損害你的健康，那麼通過解釋是行不通的。對此，我就列舉以下食物，無論你是否在減肥期，都可以放心吃，大膽吃。

1、水。水是人體必需的營養素。人體每天必須喝到大約七杯水。而水也是維持身體正常機能的主要動力，如果身體缺水，我們的體質就會變得更差，各種皮膚問題也會隨之而來，比如皮膚乾燥和暗黃。飲用水可以促進腸道蠕動，幫助我們清除體內的垃圾和毒素。最重要的是，進食前喝一杯水會增加我們的飽腹感，減少食物的攝入量。

2、穀物。與米飯相比，穀類食物的熱量較低，富含膳食纖維，不易被人體吸收，容易粘附在人體的腸道內，同時提高飽腹感，還能將一些代謝廢物排洩出去。它還可以促進胃腸蠕動，能清腸，能去油，幫助人體排出廢物。我們通常吃的玉米、紅薯、紫薯等都是很好的粗糧。

3、水果。水果富含豐富的水份，所以它們含卡路里和熱量都很低。它的維生素含量很高，維生素能增強免疫力，預防癌症，它是人體健康的儲備力量。減肥的朋友因為經常鍛鍊減肥，因此需要定期補充維生素C，那麼水果的重要性就得到了體現。

關鍵字: 健康 瘦身 飽腹