1.每天早晚一杯牛奶
早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶
2.适量吃黄豆
并不是吃黄豆就能长高，而是黄豆中含有大量钙和蛋白质，能补充骨骼发育所需要的营养元素
3.运动
晚上临睡前1小时，跳60次，跳越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳2个，双腿单腿轮着跳
4.压腿
跳完绳后休息10分钟，压腿。两条腿各压60次，压到有酸痛的感觉，注意不要伤到韧带
5.伸懒腰30次
压完腿后伸懒腰30次，完全放松身体，然后睡觉。
6.重复4,5步骤
早晨起床时，重复压腿和伸懒腰的动作，舒展身心
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