胖的朋友經常都會問瘦的朋友，你為什麼那麼瘦?而壯的朋友也在問:你為什麼那麼瘦?就針對瘦子為什麼會這麼瘦的問題，我也查閱過許多醫療方面的書及電腦資料。我自己得出的結論如下面幾個。
第一個就是先天的因素，也就是遺傳基因的事情了，比如小明的父親和母親都是瘦子，這個遺傳基因的小明肯定也是瘦子。還有就是有些朋友的天生的代謝就高於常人以及消化吸收能力低下，就會使得營養利用率也跟著低下，也就會導致增重困難的問題，對健身有常識的朋友都知道，是先有肉才會訓練出肌肉來的.
第二就是後天因素了，這個跟日常的飲食有很大的關係的。比如飲水.早餐.午餐.晚餐.零食.睡眠都有關係的，以前的文章我已經提及過關於健身和早餐的關聯關係了，早餐不管是對於增肌還是增肥還是身體健康都非常重要，說個實話早餐如果沒有吃或者吃的不好，直接影響到今天一天的訓練效果。
那麼瘦子想逆襲到肌肉男有沒有方法呢?那麼小編就來告訴你以下幾種方法來‘增肥’，但是要每週堅持四次。
方法一:訓練或者健身運動完之後應該怎麼樣餵飽自己身上的肌肉呢?
訓練完之後我的早餐搭配建議如下:脫脂奶+穀物之內內早餐或者脫脂奶+燕麥片，穀物類吃一些麵包和花生醬，饅頭夾點花生醬也可以，或者直接運用水果搭配也很不錯喲!
午餐就要吃好點了，就要多吃點蛋白質比較高的食物了，比如牛肉.雞肉.魚蝦.羊肉等高蛋白值的食物了，再加上一些米飯或者麵食都可以，但是別忘了吃點蔬菜之內的維生素比較高的東西，因為這樣有利於著增重也利於增加力量還能增加身體所需維生素。
晚餐也要吃優質的蛋白質較高的東西，比如雞蛋.酸奶等和一些維生素較高的蔬菜比如胡蘿蔔.西紅柿等，主食以米飯或者麵食為主，再適當添加一些粗糧比如大豆.玉米等，睡前再來杯酸牛奶更不錯。
方法二:就是運動的訓練，每週四次的力量訓練為主。
每週四次主要以力量訓練為主，什麼力量訓練?自己喜歡自己定，但是要分不同的部位訓練，比如週一訓練腹肌，那麼週二就可以訓練胸肌以此類推，在進行訓練的時候，每組訓練要重複8-12次運動，這樣有利於肌肉的增長。關於肌肉增長，負重訓練優於自重訓練的，大家可以試試的。
方法三:就是堅持和時間睡眠更重要。
運動健身的朋友要有一個好的睡眠和恆心，好的作息時間非常有利於全身肌肉的放鬆和肌肉的休息，有顆堅韌不拔的恆心也非常重要，這會使你在健身的道路上更有激情的。
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