懷孕初期大多數孕媽都有妊娠反應。噁心，嘔吐等症狀，使孕媽食慾減退。妊娠初期是胚胎各器官的形成發育最重要的時期，懷孕期間營養充足，才能生出健康正常的寶寶。懷孕初期，應對症進食，調配好自己的飲食。多吃容易消化的食物，如烤麵包，餅乾，大米或小米稀飯等。每日要少量多餐，吃飯要細嚼慢嚥，飯後可立即躺下。另外，早晨起床前吃少量食物，對減輕噁心有幫助。食物烹煮要多樣化，對於嚴重嘔吐有脫水現象的孕媽，要選擇富含水分的食物，如各種水果，西瓜，新鮮蔬菜等。另外，檸檬汁，醋拌涼菜，酸奶等酸味食品，也能引起孕媽的食慾，頗受孕媽的喜愛。還有冷食，也是妊娠早期的理想食物。
妊娠早期，胚胎各器官的形成，發育都需要各種營養素，包括蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素和水，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需求。
保證優質蛋白質的供給：肉類，奶類，蛋類和魚類蛋白質，均屬優質蛋白質，在飲食中應占適當的比例。
適當增加熱能的攝取：熱能主要來自於脂肪和碳水化合物。脂肪的主要來源是動物油，植物油，如芝麻油，豆油，花生油，玉米油等，既能提供熱能，又能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，是食物烹調的理想用油。碳水化合物主要來自於蔗糖，麵粉，大米，玉米，小米，土豆，山藥等。碳水化合物比脂肪容易消化，在胃內停留的時間短，能緩解早期妊娠反應。
確保無機鹽，維生素的供給：從懷孕起，母體對鋅的需要量迅速增加，孕媽適當攝取含豐富鈣，磷，鐵和鋅的食物。奶類，豆類，海產類，等含有豐富的鈣和磷，特別是鈣，孕婦每天攝取高劑量的鈣，也就是一天1200~1500毫克，得高血壓的機會可以減少70%。肉類，動物血海帶，木耳，芝麻等含有豐富的鐵。肉類，動物肝臟，蛋類，花生，核桃，杏仁兒，麥芽，豆類，牡蠣等含有較多的鋅。另外還要特別注意維生素B族的補充,而B族維生素的主要來源則是穀類。不過在懷孕初期不能服用維生素A，維生素A的攝入量若偏高，對胎兒可能造成先天性缺陷，包括兔唇和心臟嚴重缺陷。而在妊娠期間食用過量的肝臟等內臟類食品，對胎兒的發育，也有不良的影響。
整個妊娠過程中，孕媽消化功能下降，抵抗力減弱，最易發生便秘和腹瀉。便秘時應多食用含纖維素多的蔬菜水果，薯類食品。水果中含有較多的果糖和有機酸，易發酵，有預防便秘的作用。
在胃口不是很好，食量又有限的情況下，應儘量選擇體積小，但營養成分高的食物。孕媽可以在早上起床後吃些餅乾，加些乳酪或塗上花生醬，有時加個煮雞蛋或茶葉蛋，以增加蛋白質的攝取，上班後喝杯牛奶，也可加點三合一麥片兒來調味。吃中餐時如仍怕中菜油膩，西式速食也是不錯的選擇，如麵包，三明治，漢堡包，比薩等。將固體，液體食物分開吃，少量多餐，避免油膩，油炸，氣味太濃郁的食物。用低油，高糖的飲食原則，避免本身含脂肪較高的食物，如肥肉，包餡兒的丸餃類，堅果類，蛋糕類等；或氣味較強的蔬菜，如茴香，青椒，洋蔥等。每餐要注意搭配各類食物才能營養均衡。
如果本文對您有幫助，歡迎點擊關注，留言。
閱讀更多 快樂寶媽玲玲 的文章
