在運動後很多人都會產生一種肌肉酸楚疼痛感，這在當下算是一個比較常見的問題，我們在經過一系列強有力的運動後，我們的肌肉也會出現相對的反應，產生疼痛感。開始都不太適應，但是時間久了，有些人還會很喜歡這樣的感覺，因為他感覺自己運動的效果應該是已經產生了，肌肉的痠痛就是自己效果的體現。
但我們在經過一段時間這樣強度的訓練之後，會明顯的感覺到肌肉痠痛程度的減弱，這時候並不是說你的訓練沒有效了，只是說你的肌肉已經適應了這樣的強度。
下面我們要跟大家聊一聊，我們的肌肉為什麼會痠痛。
其實，肌肉痠疼和訓練效果之間，並沒有絕對的關聯。並不是說你訓練後肌肉痠疼了，訓練效果就好。而肌肉沒有痠痛，也並不能表示今天的訓練完全沒有效果。肌肉產生疼痛，與肌肉增長，力量增長之間，並沒有決定性的因果聯繫。而且，長期訓練本身就會降低身體的DOMS，也就是運動後肌肉痠疼的反應。經過一段時間的訓練後，無論是痛感還是實際的肌肉損傷程度，都會有一定程度的降低。如果你的肌肉變得夠強，並不是每次訓練都會帶來強烈的痠痛感。隨著鍛鍊的次數和頻率增加，肌肉的耐受力也會加強。
打個比方：佳明用一個從來沒有做過的動作練腿（假如他做了哈克深蹲），第一次做一組可能就酸爽不已，但他持續鍛鍊數日後，可能做兩三組才會有感覺，這就是肌肉的耐受力。而隨著耐受力的增加，肌肉的刺激和痠痛感都會明顯下降，這時候你需要做的是：
1.增加重量：但要確保動作不變形以及能夠做到一定的次數。
2.更換動作：剛才已經說了，由於肌肉耐受力的關係，相同不變的動作難以持續刺激，所以你需要一定時期變換著花樣來錘鍊同一塊肌群。
3.縮短休息時間：例如你平時組與組之間休息2分鐘，那麼這時候可以直接縮短為1分鐘（強負重的複合型動作例外，1分鐘根本恢復不過來），經過調整休息時間，受刺激的肌肉感覺也會有所不同。
4.增加次數：有很多前輩是這麼建議的，但我個人不是太推薦，但想到因為個體差異和感覺不同所以也提出來。
5.加強頂峰收縮：頂峰收縮一直都在提，但不少人在訓練時往往會因為太痛苦而忽略，其實這是很關鍵的一環，不做頂峰收縮，肌肉的刺激度會大大降低。
6.集中鍛鍊日：這個概念是阿諾德的健身書籍中提到的，大意是每週抽一天對肌肉進行大量的衝擊，但需要大毅力。我個人嘗試的是每週末對最薄弱部位進行衝擊，並且只練一個部位，事後很爽，但過程生不如死。
如果你的肌肉柔韌程度不夠，那麼相對來說我們可以在日常的生活中就可以加入一些能夠增強柔韌性的活動，這樣肌肉的痠痛感也會相應的減少，訓練的效果好不好絕對是不能夠和痠痛感直接掛鉤的，這一點健身的朋友一定要注意了。
我們不一定非得要去感受到痠痛感，才能確保自己運動是有效的，我們可以根據訓練時的狀態，比如出汗多少，還有喘氣的程度，訓練過程中肌肉充血的程度可以看出一天的訓練成效。如果你想去追求這樣的痠痛感，那麼你可以試著加大一下自己的訓練強度，當你的肌肉不適應這樣的高強度訓練之後，它也會出現一些痠痛的現象。但注意不要強求自己去做自己無法承受的大重量訓練，運動量保持均衡是一個人健康最好的體現，若是運動過度，造成肌肉拉傷，那就得不償失了，恢復起來也要相當多時間。
所以，不要總拿痠痛感說事，這只是其中一個指標，而不是絕對標準。
閱讀更多 波普董健身 的文章
