單位:陸軍炮兵防空兵學院
作者:魏子英 趙雅宇 周杰 謝程宇龍
胡作非為一冬天 養膘好抗寒
孰不知 冬天長肉肉,春天兩行淚
經過一個冬天的蟄伏
又到了面對自己真實身材的季節了
冬天養膘的同志們
慌了沒有?!
難道就這樣迎接春天?!
答案當然是 NO!!!
該怎麼辦嘞?
減肥才是唯一的出路啊!
我們的兵哥哥不辭辛苦
總結出一套減肥秘籍
快來健身房與兵哥哥一起
迴歸原來那個輕盈的自己吧
Burpee
雙腳與肩同寬站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直;屈肘,身體觸地。
雙手先推起上半身,再將雙腿快速向腹部收回;起身跳躍。
雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲,沒有站立過程。
盡力向高處跳。
錯誤:身體鬆散,伸腿時塌腰
解決:全程收緊腹部,加快伸腿收腿的動作速度
支撐弓步轉體
俯撐,雙手與肩同寬。
挺直背部,一側腳向前最大幅度邁開,同側手肘觸地後用力向上伸展,目光跟隨手移動。
轉回至雙手觸地後,保持跨步的同時盡力將雙腿伸直。
依次回到起始狀態,做另一側的轉體。
錯誤:手肘無法觸地
解決:手肘下沉到最低點即可
保加利亞深蹲
右側單腳站立,左腳腳面搭在椅子邊沿,雙手叉腰儘可能放鬆。
右腿屈膝下蹲,至大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖。
背部挺直,腳後跟發力站起。
如果站不穩,可以扶著桌子或其它固定物。
錯誤:大腿前側過於酸脹。
解決:後側膝蓋勇敢地彎下去,身體垂直上下。
空中自行車
雙手扶於兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,同時轉動上身將手肘朝前送,交替觸碰對側膝蓋。
下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開固定。
用力提膝,將膝蓋靠近手肘;另一側腿下放的同時伸直,腳跟不要觸碰地面。
錯誤:動作過快,借用背部、腿部力量帶動身體。
解決:將動作速度放緩。
高抬腿
挺直背部,目視前方,前腳掌著地快速交替抬腿。
保持身體穩定,隨著抬腿節奏用力擺臂。
保持最快速度。
錯誤:重心後仰。
解決:減小抬腿的幅度,保持身體穩定。
踮腳蹲跳
前腳掌著地,擺動雙臂帶動身體起跳。
下落時繃緊全身穩定身體,同時屈膝下蹲緩衝。
錯誤:下落時身體不穩,導致整個腳掌著地。
解決:臀部向後伸,用臀部力量緩衝下落。
深蹲提膝
雙腳比肩稍寬站立,屈肘,雙手放於胸前。
屈髖下蹲至大腿與地面平行,下蹲時膝蓋與腳尖方向一致。
站起時重心位於腳掌外側,用力繃緊支撐腿一側的臀部;另一側腿提膝至最高點,身體同時向提膝一側扭轉。
雙腿交替提膝。
錯誤:站起後未完全站直。
解決:站起時將身體挺到最高。
看完兵哥哥的示範
你是不是也心動了呢
別再猶豫啦
快來和兵哥哥一起瘦身
擁抱春天吧
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