集美舍

高血压是我们非常熟悉的一种慢性疾病，也是中老年人中患病率很普遍的一类疾病。前些年的统计数据显示，我国高血压患病人数已高达2.7亿人，目前这一数据正在持续增长。在这两亿多多高血压患者中，部分患者是由遗传所致，部分患者是由不良生活方式所致。遗传是我们改变不了的因素，我们能做的是通过改变生活方式来预防高血压，那哪些生活方式可以预防高血压呢？

控制钠盐入量

长期摄入过多的钠盐，会引起血压升高，而且，我国的高血压患者多为盐敏感性高血压患者，所以，更应该控制钠盐的入量。那每日吃多少钠盐合适呢？请记住，5g。这是针对普通人群，最好每日不要超过5g，如果能耐受，3g 更好。

多吃新鲜蔬菜水果

新鲜蔬菜水果，尤其是长期进食富含钾离子的蔬菜水果，可以预防高血压。如玉米、大豆、香蕉、油菜、芹菜、土豆、紫菜等。这些食物含钾丰富，由于钾离子可通过促进钠离子的排泄，降低血压，所以，长期进食富含钾离子的新鲜蔬菜水果，可以预防高血压。

低蛋白、低脂肪饮食

研究发现，摄入过多的蛋白质、动物脂肪，会引起血压升高，所以，适当控制蛋白质、脂肪的入量，可有效预防高血压。

戒烟、限酒

吸烟、饮酒，对我们的身体有多大，相信很多朋友都知道。当然，对血压的影响也不小，尤其是饮酒，饮酒时间越长、量越大，对血压的影响越大，血压升高的幅度越高；吸烟不仅可升高血压，还可增加冠心病、脑卒中的发病率，所以，戒烟、限酒，可以有效预防高血压。

控制体重

其实，肥胖对我们的影响不仅仅是血压，它对血脂、血糖都有不小的影响。所以，肥胖的患者应适当运动，减轻体重；体重适中的朋友，应注意控制自己的体重，争取把体质指数控制在24以内（身高除以体重的平方），可以有效预防高血压。

适当运动

运动不仅可增加心脏的储备，还会减少其它因素心脑血管的影响。运动方式及运动量因人而异，一般以有氧运动为主，中等强度为宜，如游泳、慢跑，打羽毛球，每周至少运动150分钟。

当然，以上这些生活方式不仅适用于预防高血压，还可改善高血压患者的血压，配合高血压患者的药物治疗，可协同控制血压。

祝您新年快乐、身体健康！猪年大吉，诸事顺利！

医学莘

高血压是在遗传易感因素的基础上，在多种环境因素共同作用下导致的。

综上所述，为了预防高血压，或者是为了控制、治疗高血压，良好的生活方式，在其中都起到了很重要的作用，那就是：避免高盐高糖高脂饮食；保持身心愉悦；避免熬夜；适量运动；戒烟戒酒等等。

殷殷期盼话健康

很多人发现高血压后的第一反应，是吃点什么降压药好呢？其实，你可能不知道，高血压患者不能只是靠药物降压，更特别注意重要的是要改变生活方式。那么，问题来了，如何改变生活方式呢？今天张大夫就来说一说这个问题。

首先，跟大家说明的是，生活方式的改变适用于所有高血压患者。至于生活方式改变包括哪些内容，下面给大家介绍一下。

1、减肥

减肥，学术上又被称作减轻体重，一般建议大家把腰围减至男性2250px，也就是二尺七以下，女性减至2000px，也就是二尺四以下。如果按照国际标准BMI比值，建议BMI减至24以下。有效的减肥有助于改善高血压等一系列健康问题。

2、少吃盐

膳食中80%的食盐来自于烹制用盐和腌制品，其实零食中的盐也不可小觑。世界卫生组织建议，每人每日食用盐不能超过6g，中国人口味重，食盐多数超标，建议大家还是尽量少吃盐，这对于控制高血压很关键。

3、多吃含钾丰富的食物

含钾丰富的食物有很多，一般水果和蔬菜里都有很多，大家平时注意多吃含钾量高的食物就可以了。

4、少吃油

高血压患者要减少食用油摄入量，同时还要少吃动物性脂肪，比如说猪肉、肥肉等等。

5、戒烟限酒

高血压患者戒烟限酒很重要，烟是绝对不能抽了，酒可以少喝一点，白酒最后不超过2两，啤酒最好不超过500ml，红酒不能超过300ml。

6、多运动

科学的运动，规范的运动，有助于减肥的同时，对于血压的控制也是十分有益处的。高血压患者一定要注意科学运动的重要性，可能受到意想不到的效果。

7、调节心理，减轻压力，避免熬夜

很多年轻的高血压患者都是因为精神压力大，心理失衡，熬夜造成的，所以，减轻以上精神压力，避免熬夜很重要。

8、必要时补充叶酸

对于很多高血压患者来说，如果检查同型半胱氨酸升高，可以考虑口服叶酸，这样做的好处是降低脑卒中的发病率。

以上是我能想到的高血压患者能够改善生活方式的几个方面，希望可以帮到您。

张之瀛大夫

其实我们在临床能遇到很多朋友就是通过健康的生活方式最终有效控制血压的。

不仅如此，高血压的指南也是这样推荐的，对于新发的高血压1级，即低于160/100mmHg的血压，我们建议先通过改变生活方式来控制血压。

具体建议如下:

1、戒烟，戒酒；

2、低盐低脂，低糖饮食；

3、多吃蔬菜，水果；

4、坚持有氧运动；

5、控制体重；

6、规律作息；

7、开开心心。

看着短短七条，其实做起来不容易，只有坚强的意志才能最终达到不需要吃药，血压达标。

做到一两天或许谁也可以，但时间长了，很多人就松懈了，凡是在临床通过健康生活方式达到降压效果的朋友，都是值得敬佩的。

但是并不是大家都可以通过这种健康生活方式实现血压达标，大部分高血压都需要通过降压药来实现血压达标。

请大家记住:无论是否服用降压药，健康的生活方式是降压的基础！

都能降压，更能预防高血压！

心血管王医生

高血压是我们生活中十分常见的慢性疾病，保守估计我国患病人群已达3亿之巨，并逐年增加、趋于年轻化，需要我们引起足够的重视。高血压在目前医疗条件下尚无根治办法，但我们可以通过改善生活方式和规律服药，达到稳定控制血压，减少心、脑、肾等器官并发症发生的目的。

1、低盐饮食：钠盐摄入量与血压水平呈正相关，我们要减少钠盐的摄入，控制钠盐在每日6g以内为宜，少吃咸菜、腌制和烟熏食品，少用味精、酱油等调味品。

2、严格戒烟，限制饮酒：吸烟会损害血管内壁，增加心脑血管意外的发生，所以建议大家不吸烟，已经吸烟者应积极戒烟；而饮酒同样也会引起血压波动，所以不饮酒最好，不能戒酒者必须严格控制量，且以红酒为宜。

4、保持良好的心态和规律的作息：良好的心态和规律的作息对于血压长期稳定控制必不可少，大家要避免焦虑、暴怒等情绪波动，同时也要避免熬夜、劳累等。

5、规律服药，注意监测：高血压患者应在医生指导下规律服用降压药物，降压药物应个体化优选长效制剂，以长期稳定控制血压达标；日常生活中也要注意监测病情变化。

6、定期复查：高血压患者日常生活中要注意监测血压，并定期复查，了解血压控制情况和有无心、脑、肾等靶器官损害。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

全科扫地僧

据统计，我国有超过2亿的高血压患者，还有一部分高血压患者没有明显症状也没有体检并不知道自己已经患有高血压。

在我的长期的慢病调理经验中，发现高血压患者都有以下一条或者多条生活方式，如果想要预防高血压，那就避开就可以了。

一、口味重

中国人每天吃盐最高可以达到20g，平均是10g左右，北方人高于南方人。

亚洲人是口味重比欧美国家的人更容易患高血压，所以中国因为高盐饮食导致的高血压患者要比欧美国家多很多。

预防：每天吃盐严格控制6g以内，而且酱油、豆瓣酱等含有钠元素的调料都要转化为盐计算。

二、爱喝酒

酒精有扩张血管的作用，所以少量喝酒之后测量血压会有下降的现象。这也让很多人有了喝酒可以将血压的错觉。

但是大量数据表明长期喝酒不仅没有降压的作用，还会让血压持续上升。

预防：每天喝酒酒精控制量，男性为25g，女性为15g，要完全预防最好一点酒都不喝。

三、爱发脾气

爱发脾气的人容易出现瞬间的血压上升，长久之后就会演变成永久性的血压上升，而高血压的人也更容易出现脾气暴躁，就会进入一个恶性循环。

预防：保持好心情，多跟家人朋友接触，尽量不要让自己发脾气。

四、胖子

长得胖的人血管中的各种『垃圾』也比较多，比如甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖等等，当这些物质过多的时候，血管中血流的面积自然也就逐渐减少，加上血管壁弹性下降，自然就出现高血压。

预防：控制好体重，BMI（体重/身高/身高）值最好不要超过24，最高也不要超过25。

五、工作狂

人在高度集中工作的时候，血压是会上升的，要不然就会出现疲倦懈怠，完全没办法集中精力解决问题。

预防：将工作安排的紧凑有节奏，劳逸结合，避免长时间紧张工作。

六、B族缺乏

不爱吃植物性食物的人，容易出现部分B族维生素缺乏，如果叶酸缺乏，也会导致高血压。

预防：建议饮食要食物多样，动植物均衡，保证各种营养素的足量摄入。

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。

营养师王丽玲

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压可以分为原发性高血压和继发性高血压，继发性高血压解除原发病基本都可以得到根除，原发性高血压因为病因不明，需要长期治疗。

在高血压的治疗中，生活方式干预治疗引起越来越多的人重视。其中主要有以下几个方面：

首先是低盐高钾饮食。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜6 g。因为钠盐能使血管对各种升血压物质的敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高，还可促使肾脏细小动脉硬化过程加快。同时，也增加血容量增多；增加钾摄入。钾能够促进钠从尿中排出，并抑制肾素和血管紧张素系统，有利于降低血管的压力。最好的含钾食物是蔬菜、水果、薯类和豆类。如果吃富含钾而钠含量低的食物，就意味着降低了食物中钠和钾的比例，对于预防血压上升十分有益。

其次是控制体重，使人脱离肥胖。也就是使 BMI＜24；腰围：男性＜90 cm；女性＜85 cm。肥胖是引起高血压诱因之一。

再次是戒烟限酒。吸烟有害健康，建议拒绝主动和被动吸烟；饮酒对人的益处远远小于害处，建议禁酒。如有必要，每日酒精用量男性＜25g；女性＜15g。

再次是增加运动，适量的运动不仅仅能够控制体重，还能够扩张血管，清除血液里的胆固醇，使血管保持弹性，减少血管硬化。建议中等强度有氧运动每周 4～7 次；每次持续 30～60 分钟。

还有就是放松压力，保持心理平衡。长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素是引起高血压的重要原因。良好的心理不仅仅能够降压，还能减少血管事件的发生。

最后要少吃油脂。高油脂不仅能够升高血压，还能够加速动脉硬化，以及引起其他代谢性疾病。

总之，高血压的生活方式干预主要要求我们，合理膳食、平衡膳食、积极运动、放松心情。良好的生活习惯能够带给我们健康的身体和优质的生活！

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糖尿病联盟

高血压是三高的一种，而且现在患有这种病的人有太多了，这种病不一样是年纪大的，现在很多年轻人患这个病的也逐渐的增多。患有高血压人群，也是多方面造成的。但我们要如何的预防自己不要患有高血压呢？

高血压这种病是与生活方式有着密切关系的疾病。为了预防自己不得这种病的话。一定要趁早改善自己的不良生活习惯。采取一些健康的生活方式，这样的话患有高血压疾病的概率是比较小的。但是遗传的就不能保证了。

吃饭的时候要注意的是，少吃盐。医学相关证明多吃盐是对身体不好的，尤其是对高血压。每个人每天吃盐不能超过6g。

适当的运动：也不一定要每天怒运动多久，现在很多年轻人的工作就是一座就是座个6.7个小时，随着年龄的增大身体很多机能都在减退，每天要适当的运动。像饭后遛弯、快走、游泳等。

如果经常抽烟喝酒的话，为了自己的健康还是尽量少抽少喝，能不喝就不喝。抽烟喝酒对身体没有很大的帮助反而会有很大的危害。

健康达摩院陈文

高血压病是我国常见的慢性病，其治疗主要有生活方式干预和药物治疗两部分。其中生活方式干预是基础治疗，药物治疗是有效手段。

推荐的预防高血压生活方式

1、低盐饮食，每日不要超过6g，大约一啤酒瓶盖，平时要避免吃腌制、熏制、火腿、方便食品等。

2、避免饮酒，少量饮酒也不会推荐。

3、增加有氧运动，每周5天，每次30min以上的中等强度锻炼，推荐慢跑、快走、游泳、骑车等、

4、避免熬夜，作息规律。

5、避免压力过大、适当放慢生活节奏。

6、多多参加高血压科普讲座，了解高血压的预防、识别、治疗。

心内科豪斯医生

“快乐的小大夫”为您解答。

高血压已经成为现代生活节奏下的常见病，患病率逐年升高，逐渐年轻化。带来各种高血压的并发症，心梗、脑出血、肾病、眼病，每一种可能发生的并发症，都会极大的降低患者的生活质量，甚至有生命危险。那么，如何在生活中预防高血压呢？

这里要明确高血压的发病因素，对于没有明显原因的高血压来说，一是遗传因素，西瓜种子种不出南瓜来，这很难改变；而是环境因素，这是可以干预的。首先，保持心情愉快，少生气，要从容、开阔、大度。有报告表明，A型气质的人更容易得高血压，所以，收起你火爆的脾气吧，多笑，利人利己。

其次，保持合理的作息习惯，少熬夜，保持充足睡眠，让你的交感神经休息下，不仅是预防高血压，对其他疾病同样有利。再次，合理饮食，低盐低脂，但也不要矫枉过正。最后就是适量运动，戒烟限酒，说一百遍也不算多。另外，不得不提的是，避免肥胖，胖人很容易得高血压，这是有科学依据的，在这里我们不再展开。

如果已经是高血压了，一开始可以尝试改变生活方式，如果无效，就要及时就医了。找一个信的过的医生，不要频繁更换。血压在稳不在低，血压下来就停药上去就吃药，是非常错误的。

管住嘴，迈开腿，遵医嘱，远离高血压并不是什么难事。

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