陝北男人之快樂驛站

我覺得慢跑不錯，但是要持之以恆！但是對於脂肪肝，還是要多管齊下的調理。

分別是胃經的足三里--豐隆這一段，脾經的陰陵泉-三陰交這一段，肝經的行間--太沖，這一段，

找到位置，用刮痧板刮，足三里--豐隆，從上往下刮，10分鐘，陰陵泉-三陰交，從上往下刮10分鐘，太沖-行間，從太沖開始刮，刮10分鐘。

學艾灸課堂

我曾經查出脂肪肝，我想可能那段時間總是吃醃製的鴨蛋、鵝蛋和肉制食品形成的。一種疾病的形成往往與飲食習慣有關，於是我首先不吃這類食品了，另外吃飯一定要清淡飲食，原來我不愛吃水果現在改成多吃水果，再就是一定控制自己的飲食量。再好吃的東西一定不多吃，不好吃的東西也要適量地吃一些，每頓飯都慢吃，並且只吃七八成飽。

增加運動量，我是週末兩天每天下午騎自行車，每次騎上三個小時左右，速度不是很快。週一到週五堅持每天走步，我們縣城每晚我轉半個城，走大約一個半小時。

我怕自己只有三分鐘熱度，就在日曆牌上做上記錄並讓別人監督我。每天吃飯的量沒有超，就在日曆牌上記上不超量或吃的很少。只要當天完成運動量，就記錄下運動量達標或超標。每隔七天就稱量一次，看看體重的變化。每當看到自己的體重有所下降時，就鼓勵自己繼續努力。經過半年的鍛鍊，體重下降了二十多斤，再檢查時，脂肪肝消失了。

無論選擇什麼樣的運動都行，關鍵是在堅持，這也是對一個人意志的考驗，只要能持之以恆地堅持運動和節食，在短時間內就會取得理想的效果。讓我們都行動起來，好好鍛鍊，天天健康。

平原春秋

上海交通大學附屬新華醫院消化科徐正婕副主任醫師曾接受《肝博士》雜誌的專訪，討論了關於脂肪肝的運動處方的問題。總的來講，每一個脂肪肝患者所採用的運動方案是不一樣的，必須具有個性化差異，這些包括具體採用什麼運動方式、每次運動的時間、持續時間、運動頻率等。在此跟大家分享一下關鍵內容。

區分有氧運動和無氧運動

脂肪肝和脂代謝有關，所以一般推薦使用有氧運動，要持之以恆長時間進行低強度及中強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、廣場舞等都屬於有氧運動。而無氧運動則是短時間內突然爆發性的運動，因為短期之類需要消耗大量能量，會出現肌肉痠痛現象，尤其是對於缺乏鍛鍊的人，會對心肺功能造成極大的負擔。所以，大部分代謝紊亂的人，都無法負荷這樣的運動方式。

多少運動量比較合適？

一般情況下，運動能夠達到每分鐘最大氧耗量是衡量機體有氧代謝能力和運動能力的重要指標。具體怎麼計算耗氧量呢？可以用一個簡易的指標來衡量，即170-年齡。比如一個60歲患者，鍛鍊之後心率維持在110次左右就是合適的，如果小於這個數值20次以上，比如90左右，那麼就說明運動量偏小，如果大於這個數值，比如150左右，那麼就說明運動量過大。

每次運動持續時間要多久？

脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因為達到這個時間機體才會在糖分消耗之後開始採用脂肪供能，但是運動時間也不能過長。步行慢跑不要超過60分鐘，時間過長會造成關節損傷。當然，運動也需要循序漸進，比如從每天的15分鐘開始逐漸增加。

選擇合適的時間點進行運動

建議糖尿病患者在飯後1-2小時再運動，有助於控制血糖。但是對於其他脂肪肝患者，運動時間可以自我調整，因人而異，選擇自己最方便的時間點。也有專家認為飯前運動能夠消耗脂肪和能量，推薦的時間點有早上7：00-9：00點，或者下午16:00-17:00點，如果是單純散步，就推薦晚飯後45分鐘，熱量消耗較大，減肥效果比較好。總體來說時間點的控制還是因人而異，只要能夠堅持下來，在你空閒的時間都是可以的。

運動的頻率

一般提倡一週3-5天，貴在堅持。千萬不要三天打魚兩天曬網，醫生們接觸到的脂肪肝患者最困難的不是一天有多少運動量，而是堅持不下來。特別是肥胖患者，在初始的一到兩個月效果並不明顯，維持六週之後，效果才會慢慢顯示出來。並且，如果不能堅持，之前運動所產生的效果可能在幾周內就會消失，減去的體重、改善的血糖，在停止運動後又會恢復到之前的水平。

運動的小竅門及注意事項

想要長期堅持，首先運動方式必須是自己喜歡的，你喜歡游泳或者打乒乓球，那你就選擇喜歡的；不用刻意安排時間，儘量選擇方便的時候，比如下班後步行回家；注意不要進行不恰當的運動方式，比如上下樓梯，關節損害較大；選用合適的運動裝備，好的運動衣、運動鞋，有益於你的運動，能夠讓你持之以恆；最後就是飲食和運動一定要配合起來，如果你運動多，但是吃的也多，那麼很可能就不能達到改善效果。

參考文獻

[1]陳詞.徐正婕:非酒精性脂肪肝的運動處方[J].肝博士,2018(04):16-17.

子樂健康科普

開始長期鍛鍊跑步前我的體重在180斤以上，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。下圖右邊是我以前的照片。

開始持續跑步，基本上每週三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。堅持一年以後，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什麼的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常。下圖為近照

跑步還可以增強個人意志力和自制力，培養自律的性格。

另外，其實出現脂肪肝的主要原因是攝入過多，所以也需要節食的，所謂的節食不過是要求每餐吃到適量即可！如果感覺到很飽那就是過了，更不能暴飲暴食。也不能採用飢餓的節食法。在節食過程中，儘量在餐間感覺飢餓的時候以喝水和吃水果來緩解飢餓感！

荊山浮屠話健康

消除脂肪肝最好的不是運動，是飲食控制，我曾經因為吃的太油膩，吃太油膩的時間超過三個月，在醫院檢查患了脂肪肝，我只吃淡飯，不吃任何其他食物，三個月後，人也瘦了些，到醫院檢查脂肪肝消失了，得了脂肪肝，是因為吃的食物含有太多的脂肪或食物經過新陳代謝轉化成脂肪的量多，在肝臟內脂肪鬱積後才會變成脂肪肝，有人說運動消耗脂肪，如果不控制飲食，運動消耗的脂肪仍然通過食物經新陳代謝補充了脂肪，所以運動不能有效消除脂肪肝，消除脂肪肝只有控制飲食，不吃所有動物和動物的內臟，食用油儘量減少，植物可以吃，這樣肝臟活動的脂肪來源減少，有脂肪肝的人在肝臟中的脂肪經過自身慢慢消耗，這樣控制飲食三個月到六個月，脂肪肝就消除了，當然只吃淡飯，因為轉化成脂肪幾乎很少，所以消除脂肪肝快一些。

戴正明680

脂肪肝因為什麼？ 胖！ 旁需要怎麼辦？ 減肥！ 減肥什麼運動最好！ 這才是問題關鍵，我覺得我還是有點點發言權的。

減肥最好的不是運動，而是管住你的嘴！

簡單點說， 你管住嘴了，運不運動和你胖瘦關係並不是很大！

喝水都能長肉，不知道這樣的人誰見過？ 反正我是沒有！

說說運動，本人跑馬，本人曾是個170斤的胖子，本人曾經500米都跑不動~

現在不談成績一個全馬輕輕鬆鬆，越野跑百公里也跑了4 5個。 運動可以增強體質，提高生活質量，但是減肥真的…

最簡單的例子，跑個全馬40公里要多久？ 照訓練速度4個小時為例算是拉伸熱身，怎麼也要5個小時， 可以消耗多少大卡？ 然而一杯星冰樂，一份下午茶就回來了。 管不住嘴加上零食飲料， 不談你身體是否吃得消天天一個馬拉松，單單時間每天5 6個小時運動 有多少人可以做到？

Xmango

脂肪肝是指肝細胞內脂肪堆積過多引起的病變，與肥胖、長期嗜酒、快速減肥、營養不良、糖尿病、某些抑制蛋白質合成的藥物或毒物(如四環素、腎上腺皮質激素；砷、鉛、汞等。注意：降脂藥干擾脂蛋白代謝，亦可引起脂肪肝)、妊娠、肺炎等感染、遺傳性疾病等因素有關。在我國，脂肪肝是僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，發病率逐年上升，並且越來越年輕化。

脂肪肝分為非酒精性和酒精性(長期大量飲酒)兩大類，疲乏感是患者最常見的自覺症狀。輕度多無症狀，常於體檢時偶然發現。中、重度可有疲倦乏力、食慾不振、噁心、嘔吐、右上腹或肝區隱痛等慢性肝炎表現。少數重者病情兇險。B超為首選診斷方法。脂肪肝可引起心血管、消化、生殖等系統疾病，不積極正規治療可能導致肝炎、肝硬化甚至肝癌。但是，脂肪肝是可逆性疾病，早期診治可恢復正常，所以必須予以重視積極診治。

脂肪肝的防治：

1、改變生活方式：戒菸戒酒；控制飲食，保持體重；提倡高蛋白、高維生素、低脂、低糖飲食，多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚蝦、豆製品，少吃或不吃動物脂肪、甜食；不吃零食；睡前不加餐；慎用藥物；適當補硒；作息規律；心態平和等。

2、積極治療原發病：去除病因，如控制糖尿病等。

3、藥物治療：可在專業醫生指導下，結合肝功、血脂等輔助檢查，給予水飛薊賓、還原性谷胱甘肽等保肝降酶藥物、某些降脂藥物、抗氧化劑及丹參山楂澤瀉等中藥。

4、長期堅持有氧運動運動：每天半小時左右，至少1月以上。效果較好的有快走、慢跑、游泳、有氧操、打羽毛球、打乒乓球、跳繩、上下樓梯、騎自行車等。標準為運動時微汗，呼吸輕度加快，不影響對話，無其他不適。

綜合內科張醫生

兄弟，現在脂肪肝的人很多，我自己也曾經有，首先需要到醫院正規檢查，除了照b超外，還要檢查肝功能，檢查肝油三脂等。運動是一方面，飲食還需要注意。運動做有氧運動，跑步，跳繩，游泳都行，30分鐘以上。但跑步和跳繩需要注意，容易關節勞損，慢慢來。還有，管住自己的嘴，不要抽菸喝酒，還有不要夜宵，睡前一小時不要吃東西，不然脂肪容易積聚。身邊一人，跑步半年，根治。另一人輕度吃深海魚油加大豆卵磷脂，治癒。關鍵看自己情況。我最好三管齊下，運動，管住嘴，加保健品等。

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什麼是脂肪肝？

直白點說，脂肪肝就是脂肪在肝部的堆積過量。正常的肝也是含有脂肪的，比如磷脂、甘油三酯、膽固醇等，重量大概佔到肝重量的3-5%之間。脂肪肝就是超過了5%佔比的情況，或者肝細胞50%以上有脂肪變性，反正就是肝部位的脂肪含量超標了。脂肪肝和我們日常生活習慣相關，也就是我們大多數人的脂肪肝養成，最主要的就是肥胖、酗酒、糖尿病、節食、快速減肥等，其中又以肥胖最為普遍。肝內的脂肪佔比是和整個身體的脂肪佔比成正比關係的。解決脂肪肝的問題，在健身房訓練，先做10分鐘有氧運動，像騎單車，跑步等，再做20分鐘無氧運動，像力量訓練拉力訓練，再去做會有氧運動結束，合理控制飲食，制定合理的飲食計劃，堅持半個月就能看到明顯的效果。

小尚說球

通過調理和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保持身形，快速甩脂，在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。\r

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1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量\r

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每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！\r

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2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈\r

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以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。 換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。\r

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3、慢跑20分鐘以上就能出效果！\r

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有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

關鍵字: 多管齊下 健康 脂肪肝