拉伸動作貫穿我們運動的整個過程，在運動前需要拉伸動作來熱身，在運動後需要拉伸來舒緩身體，那麼拉伸具體應該怎麼做，現在就教大家四個拉伸的動作，來看一下吧。
1.胸腔拉伸
胸腔拉伸是一個簡單的上肢運動，胸部肌肉要得到鍛鍊，如果沒有得到拉伸，很容易造成胸部肌肉受傷，具體操作為：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低於這個平面，呼氣，然後將你的頭部和胸部往下降，靠近地面，保證你的前臂互相平行，雙手握住肘關節。
2.髖關節運動
髖關節運動是比較容易忽略的一部分，但是它的確對於我們的後續運動效果會產生很大的影響，它位於我們身體的中間部位，活動開是一件非常重要的事情，髖關節在運動的時候，需要藉助一下胯關節，具體的操作步驟為：站在器械前。一側腳上固定好器械槓桿，雙手扶好；內收發力，將腳拉過另一隻腳。
3.背部拉伸
背部拉伸可以釋放肩胛的緊張度，這塊肌肉大部分在身體的前側，但是止點是在肩胛骨內側邊緣，所以它對肩胛的活動度有很大的影響，具體操作步驟為：雙腳與髖同寬或略寬，挺胸收腹但身體要相對放鬆，雙手體前交叉交疊，拇指向下；將手臂慢慢拉向頭上方至直到有明顯拉伸感的程度，維持15-30秒。我們需要注意：避免過度的向後彎曲軀幹部位，會造成不能完全拉伸前鋸肌。
4.腿部拉伸
腿部拉伸也是非常重要的一個環節，具體操作步驟為：雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側；雙腳腳跟不要離地，全程保持均勻呼吸。
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