走路可以減肥嗎？

2019-04-19 04:34:24 佚名

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我們絕大多數人每天都要走路，走路是我們日常生活的一部分。有的人每天走路距離很遠，而有的人每天則走很短的路。根據一些研究和實踐發現，正確的進行走路不僅能夠起到促進健康，還有減肥效果。因此，要想通過走路促進健康與減肥，關鍵是要進行正確的走路，那麼怎麼正確走路可以減肥，走路需要注意哪些方面的問題呢？

正確走路減肥法：小步快走

走路減肥時，步伐不能邁的太大，要做到小步快走，縮小步伐間的距離，加快步伐的頻率，這樣會讓肌肉得到更有效更充分的運動與鍛鍊，脂肪的摩擦與消耗也就越來，越能起到減肥作用。

正確走路減肥法：選擇合適路面

走路減肥的路面，不一定要平坦，正確的走路減肥路面，可以選擇一些比較鬆軟，比如沙地、有一定坡度、或者是石子路面，這樣走路會加大熱量的消耗，促進減肥。

正確走路減肥法：快慢結合

走路減肥，速度不能做到一成不變，走路的速度要做到快慢結合，時快時慢，這樣快慢結合交替走路，更有減肥效果。

正確走路減肥法：大力擺手

要想減肥有好的效果，在走路時，手臂要大力擺，擺動的幅度也要大一些，甩的高一些，這樣既能活動關節，更能促進血液循環，達到鍛鍊目的。

正確走路減肥法：沙袋負重

要想走路減肥有好的效果，可以在每條腿上綁2到5公斤的沙袋，通過這樣增加負重的方法走路，能有效增強脂肪的消耗，增強減肥效果。

通過以上介紹的正確方法走路，就能達到減肥效果，促進身體健康。在走路時，也有許多需要注意的問題，下面這些問題需要在走路時注意。

1.走路前，要選擇合適的鞋

走路的鞋子，一定要是平底、軟底，而且鞋子的大小要合適，不能穿高跟鞋走路，否則容易讓腳受傷。

2.走路前做好熱身運動

在走路前，要做好適當的熱身運動，防止腿被拉傷。

3.走路後不要急於喝水

一些人在走路後，馬上喝水，這種習慣不好。在走路後，休息一兩分鐘喝水，這樣才有利於身體健康。

綜合以上介紹，相信大家對於如何正確走路才能起到減肥效果的知識有了比較全面的瞭解。大多數人雖然每天都在走路，但是對於正確走路減肥的知識卻瞭解比較少。所以對於那些想輕鬆減肥的人來說，上面介紹的走路減肥知識，或許能為您帶來幫助。

39減肥健身學院

快走效果

全身都會瘦；

上半身能瘦臉、手臂和腹部；

下半身以臀部和大腿瘦最多。

每次快走30分，初學者的運動量。

每次快走45分，有效減脂建議量。

每次快走60分，強化效果。

因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少，相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小，所以，快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。

快走減

肥的正確方法

1：快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體痠痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2：快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至於太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

3：每週快走至少5次每個星期快走的次數不能少於5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

4：固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度儘量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。

5：快走走5-10公里左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時間1個小時內完成，也符合脂肪消耗的距離。

快走減肥的好處

快走可以促進人體的新陳代謝，消除脂肪，從而起到減肥的功效。快走能夠起到強身健體的作用，還能夠預防一些疾病，例如中風、糖尿病、心臟病等。

快走減肥的注意事項

1.快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者痠痛，例如擴展運動等。

3.快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。

快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則

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走路減肥也有不錯的減肥效果。一般沒有運動基礎或者大基數的減肥朋友建議從簡單易上手的運動開始，比如說慢走、快走、跳繩、爬樓梯（不要下樓梯），一開始運動強度不要太大，按照自己的運動能力來。

不過，對於走路有一些具體的要求，達到這些要求才會有較好的減肥效果。一是要速度足夠快，心跳明顯加快開始出汗，但仍能正常說話；二是要保證持續較長的時間，通常在半小時以上；三是要長期堅持。如果每週有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。所以，只要掌握方法，走路減肥也非常有效。但是走路減肥像很多有氧運動一樣，會很快到達平臺期，這個時候你需要加大強度，比如開始快走減肥。

快走減肥的效果也是需要長期堅持就能看到。不過，對於快走有一些具體的要求，達到這些要求才會有較好的減肥效果。一是要保證速度足夠快，心跳明顯加快開始出汗，但仍能正常說話；二是要保證持續較長的時間，通常在半小時以上；三是要長期堅持。每週也需要有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。只要掌握方法，快走也有非常不錯的減肥效果，還有，一定要堅持哦！最後，如果效果減弱，此時你的運動能力已經增強，建議可以選擇慢跑或者勻速跑啦～

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薄荷健康

走路可以減肥嗎？走路，要看怎麼走，一般速度的走路，不能達到減肥效果，快走可以減肥。

科學減肥，應堅持快走，跑步，騎車等有氧鍛鍊。每次的有氧鍛鍊要達到減肥效果，須保持相應的時間和強度；就時間而言，有氧鍛鍊需半小時到一小時，因為脂肪消耗比例的提高是在鍛鍊的半小時以後。

減肥的有氧鍛鍊強度，是以鍛鍊時的心率來考量的。有效的有氧鍛鍊減肥，鍛鍊時的心率，應保持在最大心率60-80%。心率計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡；比如：28歲的減肥者，減脂鍛鍊時的心率，大致應在115-154之間。

一般速度的走路，可以消耗脂肪，但是就減肥而言，強度遠遠不夠；儘可能快走時，心率大致會在最大心率60-70%，可以達到減肥效果；但是考慮到快走的強度不是太高，快走減肥鍛鍊，應堅持40分鐘以上。

有效減肥，在適應快走，能夠堅持快走半小時以上後，可以考慮快走與慢跑結合鍛鍊；慢跑的減肥效果強於快走，而且快走一定階段，身體適應快走之後，會遇到減肥瓶頸期；快走和慢跑，以及與更多的有氧鍛鍊方式結合，利於渡過瓶頸期，更有效地減肥。

不同的人，肥胖程度不一樣，減肥的週期也不一樣；但是要達到減肥效果，並鞏固減肥效果，就要堅持長期鍛鍊。減肥鍛鍊同時，還應注意減少油脂、糖類飲食的攝入，多喝水，保證早餐營養等。

滄海人間

走路當然可以減肥。前提是你走的足夠多啊。

其實可能大家會誤解一個問題，這個問題現在問出來是這樣的：我用舉鐵方式，HIIT方式，慢跑方式，和走路方式，消耗了同樣多的熱量，哪種方式消耗的脂肪多？

答案是走路方式，為啥呢，其實這個問題有一個前提是，消耗一樣多的熱量，在這個前提下，運動強度越低，越是用脂肪用得多，運動強度越高，熱量用得糖份越多，脂肪比例就越少

所以說，走路其實是個不錯的減肥方法，堅持難度低，消耗熱量上脂肪又佔了大比例，但是前提條件嘛，就是要走得夠多，到底要走多少呢？我們來按比例看，如果說，普通人推薦的慢跑減肥是45分鐘以上，勻速慢跑，大約這個時間按7公里每小時來算，差不多能走五公里多，那麼按步行五公里每小時來算，要保持大步幅，不慢的速度，連續走一小時，如果跑步能力好，可以按10的速度跑還是減脂心率，那麼，走的速度不變的話，就要走一小時二十分鐘了。

那麼，走路減肥要注意什麼？最重要的，當然是注意吃啊，三分練七分吃，那是說練健美，減肥是兩分練八分吃，吃控制不好，練上天也就是體型好看點，是減不下來的。吃這部分多看看營養學，養成良好飲食習慣。

然後要注意的是鍛鍊的安全，和可持續性，這個安全指兩方面的，一是意外傷害，比如鍛鍊地點，時間，既要注意人流車流，也不能太偏僻到無人求助的地方去。二是運動傷害，注意鞋子要合適，衣物不能拖拖拉拉，地面不要太崎嶇不平，最好還要軟一點。可持續性指你鍛鍊的計劃性和心理建設要做好，要當成一回嚴肅的事，長期的事來做，既不能太輕鬆，沒效果，沒效果你就覺得沒回報，不想來了，也不能太難，難度大了，你也會產生抗拒心理。這些個東西都是要考慮到的。