聰明的笨蛋65278507
每天開合跳，每次跳一個，雖然天天堅持，也是不能減肥的。這說明，運動時長、運動強度也是決定能否實現減肥的重要因素。實際情況還遠非這麼簡單，我們不妨從三個角度來看看，有哪些因素影響了瘦身的效果，如何做開合跳才能減肥？
第一個角度：開合跳減肥得跳多久，需要怎樣的運動強度？
如果你可以維持較長時間、不斷地小幅開合跳，那麼開合跳就屬於有氧運動。當然，中低強度的有氧運動，有利於減肥。為了保證減脂效果，健身教練們都建議一次有氧運動的時長需要達到30分鐘以上，而國家體育總局《全民健身指南》中的指導意見，更將每次運動減肥的時間規定在了45至90分鐘之間。
那麼，你跳半個小時開合跳試試，別說是新手，就是有一定運動基礎的健身老鳥，也不一定能堅持下來。因為開合跳中有”跳“的動作，只要含有”跳躍“類的動作，對於心肺功能的要求就較高，跳躍幅度越大，對心肺的衝擊程度越高。所以，做開合跳一般都是分組跳。
接下來的問題就是，有分組就有間歇，運動強度如何保證？控制運動心率。普遍推薦的減脂運動心率公式是（220-年齡）的60%至80%（不同的教練可能對這個區間有不同的觀點，大致在50%至85%），御行君的看法和實際經驗是，就低不就高，也就是保持在60%就行了。如果感覺還是比較累，一個辦法是延長組間休息時間，另一個辦法是再降低這個心率一些，慢慢適應開合跳的強度。
就一次僅有開合跳的運動來說，想減肥，時長最好超過30分鐘，但由於有組間休息，可以適當延長總的運動時間。心率則保持在（220-年齡）的60%左右，心肺功能弱的人可以再低一些，以身體承受能力為限。
第二個角度：寄希望於勻速開合跳減肥，你會失望的！
事實上，在健身房裡，有一定經驗和運動基礎的力量訓練者，往往將開合跳這樣的動作用作熱身。御行君就喜歡在練腿日，在正式開練前，用幾組開合跳作為開場熱身，當然還會包括其他幾個涉及腿部運動的動作。
體能和心肺功能較弱的人，剛開始的分組開合跳，一般每組都是差不多的次數、速度和動作幅度，在開始階段會有一定的減肥效果。但開合跳由於跳躍幅度小、技術難度低，和其他跳躍動作相比，比如波比跳、兔蹦、跳臺階、跳箱等，強度並不算太高。所以，勻速開合跳的減脂效應會很快消失。
怎麼辦呢？一是增加難度，包括加快速度、增加每組跳動次數、增加下蹲的動作、手握輕磅啞鈴、縮短組間休息時間等。另一個辦法是，將開合跳設計到高強度間歇訓練方案中去，這樣也沒必要每次運動時長都在30分鐘以上。一次20分鐘高質量的高強度間歇訓練，足夠達到良好的減脂效果了。難點在於，高強度間歇訓練對運動者的體能和運動基礎有一定的要求，最好在健身教練指導下訓練。
除此之外，應將眼光放得更開闊一些，不要只是侷限於開合跳，跑步、跳繩、騎車、游泳、瑜伽、打球等有氧運動都應嘗試，還可以嘗試力量訓練。力量訓練可以增肌，但力量訓練同樣也可以減脂。
第三個角度：會吃加分，不會吃減分！
想減肥的小夥伴一定要時刻提醒自己，只要你想盡快取得顯而易見的瘦身效果，那麼運動和飲食這兩件事，一件也不能少。
初階運動減肥的小夥伴，以調整飲食習慣為主，如果不實行嚴格的飲食減肥法，只要運動有規律、運動量有保證，減肥效果也差不到哪裡去。就算是勻速開合跳，分組跳，跳上個三四十分鐘，一定會有效果。
初階減肥者飲食上建議應做的：避免油膩食物，杜絕零食和夜宵，晚餐七分飽原則，儘量減少較糖的食物。一旦開合跳初步減肥成功，體脂和體重開始穩定，表明開始進入第一個平臺期。此時，除了要調整運動方案，飲食上也要由粗放的管理，調整為較為嚴格的管理，包括學習一些科學的飲食法，並結合自己的情況進行實踐。飲食控制得好，運動減肥的效果會錦上添花，反之，就會輕易抵消辛苦鍛鍊的成果。
小結一下
（1）開合跳可以減肥，但要保證每次運動的時長和運動強度，時長應超過30分鐘，運動強度採用心率來控制，公式為（220-年齡）的60%左右。
（2）在含有跳躍的動作中，開合跳並不算強度大，且由於分組跳間歇時間的存在，單純的開合跳減脂效應可能會很快消失。鍛鍊者應嘗試加大開合跳的難度，以及嘗試將它設計為高強度間歇運動方案來訓練。
（3）堅持開合跳運動的同時，配合飲食控制，減肥效果會更好。
御行健身
堅持開合跳能減肥嗎？堅持開合跳能減肥，但是應保證足夠的訓練時間，並注意合理飲食。
開合跳，和波比跳、原地高抬腿等訓練一樣，屬於高強度間歇性訓練，堅持訓練可以達到減脂效果，只是相應訓練應保證足夠的時間和次數，比如每週至少三次以上，每次半小時以上。
開合跳訓練，宜穿鞋底較薄的鞋子，適合在墊子或軟硬適中的木板上跳；跳起時雙腿向外、手臂向頭頂舉，回收雙腿時、手臂回落身邊；腳下落時，腳尖先下地，膝蓋微彎曲。體脂率大於等於30%的減肥者，不適合開合跳訓練。
開合跳訓練，和其他有氧訓練一樣，要獲得減肥效果，還應注意飲食的合理控制。合理飲食，不是節食，是減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養，晚餐少吃等。
附：開合跳及類似的一些訓練動作圖片（來自網絡）----
滄海人間
因為親沒說開合跳是每天堅持多長時間，所以這個問題還得從時間長度上來分析。
如果是每天跳個十分鐘左右，其效果只能是小小的鍛鍊了一下身體，增強了體質。減肥的話，效果很有限。
如果是能每天跳個半小時以上的話，這個強度還是可以減脂的。但是又出現了另一個問題，開合跳強度很大，長時間的一直開合跳會特別累，很難以堅持。如果是剛開始鍛鍊的新手，還會容易因為肌肉力量比較弱在不停的跳動中損傷膝蓋。
總之，一個運動減肥不減肥，不是看它是什麼運動，而是靠運動強度和時間來判斷的。
跑步的胖紙
選擇合適的減肥運動項目，合理安排自己的飲食，選擇低熱量的食物，這些都可以幫助減肥，為了讓大家提高減肥的效率，今天我們就和大家說說開合跳這種萬民熱捧的減肥項目有什麼好處。
開合跳有什麼好處
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好處一：開合跳的燃脂效果比普通的有氧運動要好很多，因為它是一項全身性的有氧運動，同樣是運動半小時，開合跳的燃脂效果比跑步要好兩倍，減肥的小仙女趕緊跳起來吧。
好處二：開合跳在運動的過程中可以更好的鍛鍊到自己的心肺功能，長期不運動的小胖子們血液循環肯定也會比其他運動的人要差很多，經常練習開合跳，可以加快自己的基礎代謝，減肥效果會更好，堅持一段時間之後一定會明顯感覺自己上樓梯不會那麼喘了。
好處三：開合跳方便簡單，只需要一個很小的空地就可以練習開合跳，辦公室裡面、家裡面甚至是等人的時候，都可以跳一跳。
雖然開合跳的燃脂效果非常好，做起來也很簡單，但是要達到更好的效果，還是要掌握正確的方式，不然就白跳了。
如何正確的做開合跳
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首先，身體放鬆自然站直，跳的時候雙腿、雙手同時打開，雙手越過頭頂擊掌，再次跳的時候腿部和雙手同時回收至原來的位置。
另外要注意，一開始嘗試開合跳一定要講究時間，不要太勉強自己，頭半個月，每天練習三分鐘，跳一分鐘休息三是秒，等自己的體能變好之後可以慢慢增加難度。
其次，在練習開合跳一段時間之後，如果感覺很乏味，可以適當的修改一下動作，增加運動的趣味性，比如前後開合跳，身體站直，兩腿前後岔開，身體向上跳躍的時候雙手置於頭頂並擊掌，再次跳躍的時候雙手打開成一百八十度的樣子，雙腿交換位置。
最後也可以嘗試一種深蹲於開合跳的結合動作，身體站直雙手叉腰，跳躍的時候做深蹲的動作（下半身蹲下去，小腿儘量和大腿垂直），再次跳躍，恢復到原來的站立動作就可以了。
簡單的開合跳可以提高我們的減肥效率，它的燃脂效果比跑步好很多，如果您減肥，可千萬不要天天都在跑步，經常更換運動項目，多練習開合跳、波比跳、深蹲這些運動，對減肥會有更好的效果。當然了，選擇低熱量的食物，保持合理的飲食習慣也是很有必要的。
評論，收藏就是瘦了嘿嘿！
39減肥健身學院
在規律的、健康的飲食下，堅持開合跳可以減肥。
首先，開合跳屬於強度比較高的有氧運動。個人認為開合跳的運動強度已經和跳繩差不多了，我可以跑步半小時，但是開合跳堅持十分鐘就很難了。開合跳需要雙腿發力彈跳，還需要雙臂上下襬動，腿部肌肉、腰腹核心、手臂肌肉、肩部肌肉都有不同程度的發力，因此強度很大。所以說，以開合跳的強度，用來減肥足夠了。而且開合跳對甩掉拜拜肉也有奇效呢，長期練下去手臂會變得更緊實，很有型。
其次，雖然開合跳確實燃脂效率高，但是同時也要注意飲食。控制住每天的熱量攝入，保證身體“入不敷出”，這樣才能減肥。如果說每天堅持開合跳，但是攝入的熱量卻有增無減，那麼也很難見到成效。建議制定一個減肥食譜，每天嚴格要求自己執行，並長期堅持下去，減肥必定見效。
最後，還想提一個小小的建議。雖然開合跳對減肥很有效，但是長期練一個動作未免太枯燥，而且還會使身體產生適應性。所以不妨變著花樣練，跑步，游泳，騎車，快走等一些同樣有效的運動都嘗試一下。並且時常進行一些力量訓練，增加體內的肌肉含量，這樣在你減肥成功以後不至於身上的肉鬆鬆垮垮，因為適當增加一點肌肉會使身體很有型。
這是我的一點建議，希望對你有所幫助，如果還有別的問題歡迎留言討論。
CUAKCY53
不管你選用哪種運動方式，都沒問題，減肥效果差不多，想要運動減肥是與節食套餐分不開的！
節食減肥法總是與運動結合在一起！
運動減肥請關注，沒有你想的那麼神奇！
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役後為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題為你想的那麼簡單，除了運動還有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由於運動過量造成的肌體傷害！
現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至於減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對於大多數人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那麼，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛鍊強度，還有個人體質相關係！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是隻是一定程度而已！一旦穩定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的熱量就足以你不走路消耗，何談減肥呢！
所以當下如果你配合減肥介質才可以！
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可以肯定的告訴你，能！只要堅持開合跳運動做下去，減肥成功是早晚的事情！
下面我就仔細分析分析。
減肥需要把握兩個方面
眾所周知，減肥就是要減少身體裡多餘的脂肪。正常的途徑就是讓人體自己燃燒、分解。熱量不足的情況下，身體才會分解脂肪。
為此，可以在控制飲食和充足運動上下功夫。控制飲食，確保儘可能少的從食物中攝入熱量。充足運動，確保儘可能多的消耗身體中的熱量。這一多一少間的差距，就需要分解脂肪來補充了！
開合跳同樣屬於運動，同樣能夠消耗熱量，所以，可以用來減肥。
如何使開合跳減肥效果更明顯
減肥是項大工程，在減肥的道路上可以說是很艱難的，想要成功減肥，必須堅持，咬牙堅持！
飲食要配合好。開合跳能不能減肥，減肥效果如何，不是光光靠運動就行了。要管住自己的嘴，不然運動消耗再多的熱量，也會一頓美食全吃回去了。
開合跳要跳夠量。運動是能減肥，能夠快速消耗體內的熱量，但必須保持足夠的強度。就拿開合跳來說，每天至少要30分鐘以上吧，不然你好意思說你在減肥嗎？可以10分鐘一個循環，一次要連續做2到3個循環，有時間的話，早上、下午各做一次，減脂效果更加明顯！
（文中圖片均源於網絡）
鐵0粉
減肥是一個過程，而不是一兩個動作就可以完成的。怎麼樣才能減肥，每天的熱量消耗＞每天的熱量攝入，這樣長期堅持下來才可能達到減肥的效果
減肥需要科學減肥，市面上的什麼藥物減肥很不可信，也不符合科學，健身減肥才是科學的，因為脂肪只能是被用來代謝掉，不可能隨藥物排除體內，試想一下你的脂肪是在皮下的組織怎麼可以通過腸胃排洩出來，除非你抽脂，但也不可能是從腸胃排出來
減肥依靠的長期的有氧運動，配合合理的飲食，規律的作息才能做到的，這個一個磨練自身的過程，真正能做到減肥成功的必然要做一個自律的人
如果只做一個開合跳這個動作能不能減肥，答案肯定是不可能的。
在合理的飲食控制，規律的作息時間下堅持鍛鍊，長此以往必能看到希望。
一點建議，可以將開合跳，卷腹，深蹲結合起來排組訓練，一半時間控制在二十分鐘左右，再去做有氧訓練，跑步，橢圓儀，騎自行車，游泳等，會提高熱量的消耗，減肥的主要運動是有氧訓練。
男兒何不瀟灑走一回
任何想靠一種方法減肥都是徒勞的。
我認為還是需要節食加運動，節食就不多說了，運動的話開合跳我覺得還不足以燃燒脂肪，建議你可以試試波比跳，是比開合跳更強烈的一種健身項目，目前已經被很多健身教練在學員減肥和塑形的過程中推廣，開合跳建議可以做為波比跳之前的熱身動作。
波比跳的時候要注意動作要領，全身緊繃，俯臥撐後保持身體平穩然後利用胸腹的力量向上挑起並擊掌，只有嚴格按照標準做動作，並結合呼吸才能達到最大的效果，我現在正開始嘗試用波比跳減肥，共勉！
兩千斤的奶爸
所有身體變化的根本就是攝入熱量和消耗熱量直間的大於小於關係，很簡單的一個東西，沒必要去理那些天花亂墜的減肥攻略之類的東西。死吃不胖就是健康？這種人不是甲亢要麼就是身體攝取機能很差，真正健康的人，是吃能胖，減能瘦的人。
