全科扫地僧
谢谢悟空，现如今，虽说生活条件优渥，但是大城市里的生活节奏快，压力大，人们的精神高度紧张，有些人遇到事情情绪变化无常，长此以往，使得大脑皮层和血管神经调节功能失调，造成周围小动脉血管痉挛，引起血压升高。
通过运动以影响大脑皮层的兴奋和抑制过程，调节大脑皮层与内脏间的条件反射性联系，调节植物性神经和其他各器官系统的功能协调性，改善高血压患者的情绪。
高血压患者通过运动锻炼，使副交感神经反应性相对增强，改善血液循环的动力学条件，从而减轻心肌负担，因此，我推荐以下几种适合高血压患者运动方式。
（1）气功于太极拳，常用的有放松功、强壮功和动功。每日至少一次，每次30分钟左右。
（2）医疗体操，做医疗体操时要和呼吸密切配合，动作要柔和有节奏，姿势要轻松舒适，切忌憋气和使劲用力。做弯腰动作时，头部位置不要低于心脏水平。
（3）步行和慢跑，一般步行速度每分钟120步左右，每日一次，一次10~20分钟，50岁以上的中老年人运动心率不得超过125次/分钟为宜。
（4）游泳，尽量参加放松性游泳，不适宜大负荷，一次30分钟左右。
以上这些运动可以适量进行，且必须根据自身的具体情况，采取不同的运动方式，如在运动中出现不适感，应立刻停止运动。
希望以上的运动方式可以帮到你，如有需要可留言。
远文菡萏
那一定是长时间、低强度、不间断的有氧运动。比如长距离跑步、长距离游泳、长距离骑自行车以及长时间的登山运动。
因为这些运动最鲜明的共性和特点是：
1、心肌经过长时期的运动，都可以和骨骼系统一样，获得一颗丰满而健硕的心脏。由于这一发现是瑞典人在冰雪运动员身上发现的，因而被命名为运动员心脏。
2、典型的运动员心脏安静时，其频率可降低到40~36次/分，这种现象也被称为窦性心动徐缓（心跳每分钟低于60次）。由于人的一生是心脏跳动的一生，这种安静时窦性心动徐缓，可以让我们的心脏得到充分的休息。而且每搏输出量和最大强度运动时，压出的血液量还要高于普通人。
3、长期参加这些运动还可以让主动脉和大动脉管壁增厚，韧性十足，弹性纤维更加丰富且弹性更足，有效降低动脉血压。
不过由于整个社会人们的健康水平不尽相同，年龄大小参差不齐。我们在参加这些运动时，可以将人们划为两种类型。一是生理性的范畴，二是病理性的范围。前者可以任意运动，无所顾忌。而后者应该谨小慎微，循序渐进。从慢走到快走过渡，从慢跑到快跑循环。区别这两类人最好的办法是，看本人是否服药。另外，这两类人不是固若金汤，永恒不变的。只要您没有脏器性的病变，二者完全可以分化逆转。全看您对待运动与生命的态度，是勤勉还是懈怠？！晓行星祝您健康！
晓行星
适当规律的运动不仅可以降低血压水平，还能预防高血压的发生。我们建议高血压患者的运动应以有氧运动为主，并配合抗阻力训练（举哑铃、俯卧撑、举杠铃等），方能更好的协助血压控制。
有氧运动是我们在氧气充分的环境中进行的的一种锻炼方式，可以达到全身肌肉的锻炼，明显提高活动耐力和心肺功能。有氧运动主要有慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等，运动讲求的是循序渐进、持之以恒。建议高血压患者每周应运动5天以上，每次半小时以上为宜。
我们在运动前要充分评估病情，如近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg或有心功能不全等情况时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。运动应选择午后或傍晚，避免在清晨血压高峰和寒冷、雨雪天气外出，运动前应做好热身，运动中要注意保暖和补充水分。运动的强度以运动中微微出汗、心率加快（不超过220-年龄的60~70%），运动后能很快恢复为宜。
运动只是高血压治疗中的一环，对于高血压患者而言，还需注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态、规律服药。在日常生活中还应注意监测血压变化和定期复查，以稳定控制我们的血压，减少并发症的发生，提高我们的生活质量。 如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。
银杏叶的守望
据我所知运动降压包括：慢走训练（散步）太极瑜伽等拉伸性柔性锻炼，以及负重训练。一般运动降压需要2至3个月见效。这个也要根据个人的体质而定的。不能单纯的说哪种锻炼效果好，而是哪种锻炼更适合相应的患者。
另外有一偏方挺好用，就是用新鲜的芹菜带根洗净然后打成汁饮用，效果很好。（记住适量）
重新幸福的猪
慢走 避免剧烈运动
生活威士忌
游泳，太极拳
