很多寶媽以為，坐月子就是不停地吃吃喝喝，進補湯水，讓自己奶水增加的同時，也能快速恢復身體。
可胡亂進補，反而會影響寶媽的奶水供應和身體恢復。那應該吃點什麼好呢？
第一週開胃為主
寶媽剛剛生產完，體內激素水平產生劇烈變化，氣血過度消耗，腸胃蠕動減少，體力需要一定的時間才能恢復。
產後第一餐，首選易消化且營養豐富的流質食物，像糖水煮荷包蛋、蛋花湯、衝藕粉等都是不錯的食物。
到第二天的時候，就可以適當吃一些軟食。到第五天的時候，恢復得好的寶媽就可以嘗試米粥、軟飯、爛面、蛋湯等的主食。
產後第一階段的重點不是進補，而是開胃，寶媽在生完寶寶後的頭幾天胃口都不好。再加上腸胃蠕動差，吃太多東西反而容易加重腸胃損傷，影響胃口。
第二週補血為主
經過第一週的飲食調理，寶媽的胃口有所好轉，這時候就需要調理氣血，補充維生素，促進血液循環，增強寶媽抵抗力了，奶少的寶媽也可以通過湯水大補來催乳了。
蘋果、雪梨和香蕉，既能減輕寶媽的便秘症狀，又富含鐵元素；動物內臟也富含多種維生素和礦物質，這些都是很好的補血劑和維生素來源。
第三週催乳為主
第三週後，寶媽體內的毒素和惡露都已經排出體外，要是出現惡露不止，應該及時就醫。這個階段寶媽應該吃一些溫補且能催乳的食物，也別忘了多吃點蔬菜。
半個月後，寶寶的吃奶量和吃奶時間也逐漸形成規律，在哺餵上，寶媽和寶寶也有默契了，寶寶能控制寶媽的奶量，寶媽反而不會覺得漲奶。
如果寶寶的尿量、體重都增長正常，吃奶的間隔時間也很安靜，說明寶媽的母乳就是充足的。如果發現寶寶有吃不飽的跡象，寶媽就可以適當吃一些催奶的食物了。
催乳食譜推薦
通草鯽魚催乳湯
材料：鯽魚1條、通草6克
做法：鯽魚洗淨，去鱗去內臟，加入通草同煮，煮熟便可食用。食用的時候連湯帶料吃下去，一天兩頓，喝三五天即可。
功效：鯽魚利水通乳，通草通氣下乳，搭配在一起能提高催乳的效果，鯽魚肉也易消化，提供優質蛋白利於產婦恢復。
通草豬蹄催乳湯
原料：豬蹄1只、通草3克
做法：豬蹄洗淨刮毛，與通草放入砂鍋同煮，加入1.5千克的清水熬成湯。先用大火煮開，再用慢火煮一到兩個小時，每天兩次，連續喝上三到五天即可。
功效：豬蹄含有豐富的蛋白質、脂肪、膠原蛋白，有補血活血的作用，搭配通草一起食用，通乳效果好。
花生豬腳湯
原料：豬後腳一隻、熟花生、蔥，姜若干
做法：豬蹄放進涼水裡，煮開後倒掉血水。砂鍋內放進涼水，將豬蹄、花生、蔥片、薑片一起加入鍋內，大火燒開，轉小火熬製一小時左右，等豬蹄熟爛，稍加調味後即可食用。
記得要選“豬後腳”，另外也可以加入當歸、紅棗，增加營養；如果寶寶是過敏體質的話，建議寶媽不要吃花生。
功效：豬蹄含有豐富的蛋白質、脂肪和膠原蛋白，可加速寶媽新陳代謝，延緩衰老，和花生搭配，催乳效果非常好。
木瓜魚頭湯
原料：雄魚頭1-2個，番木瓜500克，生薑6片。
做法：雄魚去鰓洗淨，下油鍋煎至微黃取出；番木瓜去皮核，洗淨切片；生薑洗淨。接著把全部用料都放入鍋中，放進適量清水，大火煮沸後，小火熬製一小時至湯色奶白，調味後即可食用。
花生大米粥
原料：生花生米（帶衣）100克、大米200克。
做法：花生搗爛，放入淘淨的大米里一同煮粥。粥分兩次喝完，連吃三天即可。
功效：花生米含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，醒脾開胃、理氣通乳。花生的粉衣有活血養血的功能，能治療產婦產後血虛。
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